Elena Malysheva - meaʻai mo le paʻu mamafa

Elena Malysheva o se fomaʻi, ma le gata i lea, o le TV televise o polokalama faʻalesoifua maloloina. O le sili ona lauiloa o le taumafa e leai se masima, lea e folafola mai ai se taunuuga lelei o le 5 kilokalama i le 10 aso.

6 mataupu faavae autu o le taumafa a Elena Malysheva mo le gau o le mamafa:

1. O le taumafa faʻasaina le faʻaaoga o masima.
2. O le mea autu e le o le lagona o le fiaai. Ina ia le afaina ai lou tino ma le maua ai nisi pauna, e le faatagaina oe e fiaai. A e taofi lenei meaʻai, o le tino o le a toe faʻafoi uma pauna na leiloa, na o le 2 taimi e sili atu.
3. E tatau ona e fafaga 5 taimi i le aso. O le tino o le a tumu, ma o sina vaega itiiti o meaai e umi o le a umi se taimi e teli ai, ma faʻaleleia atili ai le fua o le metabolic. Ua faamaonia le lagona o le faamalieina e lava naʻo le 200 g.
4. I le taeao e tatau ona e 'aina le taeao. Aai i le taeao, o oloa e maua ai le tino ma le malosi talafeagai, lea tatou te faʻaaluina i le aso atoa.
5. Faitau le calories. Ina ia lelei lelei le totoga o le tino e manaʻomia ai le 1200 kcal, aua e le sili atu le maualuga o le 1800 kcal i le fafine. O le mea lea, faʻasoa oe lava i se api e te tusia ai mea uma na e 'ai i le aso ma faitau calories.
6. Tune i se taunuuga lelei. E leai se faʻalavelave ma sili atu lagona lelei .

E uiga i lenei meaʻai na taʻua e Elena Malysheva i lana polokalame "Soifua Maloloina". E lua laina o le mamafa o le mamafa, lea e eseese i le mea e manaʻomia.

O le uluai lomiga o le taumafataga a Elena Malysheva mo le gau o le mamafa ua mamanuina mo le 3 aso ma folafola atu e leiloa le kilo kilokalama tutusa. O le taeao e aofia ai le oatmeal e aunoa ma se mea ma se ipu susu o le yogurt. I le taumafataga o le aoauli, 'ai le 1 fuamoa, se fasi moa, vela ma iʻa, faʻamaʻa. Mo le 'aiga o le afiafi, lea e tatau ona muamua i le 19.00, e fautuaina e' ai se salati fualaau faisua. I le gasologa o le aso e mafai ona e 'aina fua o le maualalo-kalori.

O le tuufaatasiga o le fesuiaiga lona lua o le taumafa a Elena Malysheva e faavae i luga o le polotini ma oloa gaʻo. O lenei filifiliga e na o le 10 aso, lea e mafai ona e leiloa ai i le 5 kilokalama o le mamafa mamafa. O aso uma e tatau ona e inu pe tusa ma le 2 lita o le vai.

O le a le mea o aofia ai i lenei lomiga o le taumafataga a Elena Malysheva:

1. O le aso o le polotini e aofia ai: 'aiga o le taeao - o le fuamoa ma greens, lunch and dinner - moa ma greens.
2. O le aso o le Carbohydrate e aofia ai: salati mai kapisi , kāloti ma beets, oloa taʻitasi i le afa kilokalama.

Faʻailoga ono ono tupu

Talu ai ona o le le lava o meaʻai e leai se tino i lenei taimi, o faafitauli ogaoga faʻalesoifua maloloina e mafai ona tulai mai.