E mananao tagata uma e vave ona solo le mamafa, ma e leai se tasi e popole i taunuuga, a leai seiloga latou te o mai. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i se meaʻai e le faʻamoemoe i le mamafa o le mamafa o le tino , ae i le vave tele o le gaʻo .
O le mea lea, o a tatou mea taumafa mo le susunuina o le afi e talafeagai mo i latou oe ua uma ona manumalo i la latou laasaga muamua i le mamafa o le mamafa, ma o le taimi nei, ua na o le "faatulaga otootoga." Afai e te tu i luga o le fua, e te le manaʻomia ona e tosoina lou manava e vaʻai ai i le telefoni, pe afai ua uma ona e aʻoga, o le meaʻai mo le susunuina o le gaʻo o le mea e te manaʻomia.
Toto
O le na faia le taumafataga o le faiaoga o Nick Nilsson. Ma o lana fanau o le a faʻafiafiaina oe i le faigofie ma le faʻaogaina.
Aso 1 ma le 2:
- o le faʻasaina tele o le gaʻo gaʻo e fuafua i lau masani masani (mo se tasi o le tapulaa e 100 g, ma mo se tasi atonu e 30 g);
- faʻaopoopoga i le protein protein - e oʻo i le 2.5-3 g / kg mamafa o le tino;
- faateleina le taumafaina o omega-3 iniseti;
- e tatau ona inu tele!
Aso 3:
- I le aso atoa e te nofo ai i luga o fualaau aina (e tatau lea ina ia le toe maua ai le suavai sili atu).
Aso 4:
- faateleina le maua o le protein i le 3-g / kg mamafa o le tino;
- Carbohydrates e tumau i se tulaga maualuga;
- Inu vai i le 1.5 - 2 lita i le aso;
- le tuu atoa le masima;
- faʻaaoga le fatu fatu seia oʻo i le 20-25 g.
Sei o tatou aotelega. Taumafa mo le vave gaʻo o le gaʻo e ala i le faʻaititia o le gaosiga o le carbohydrate. I aso muamua, e amata ona vavae ese le suavai o le gaʻo ma gaʻo, o se punaoa malosi. Ona faaauau ai lea ona e leiloa le vai ona o le fua o le fualaau o fualaʻau, ma i le aso lona 4 ona o le faʻaaogaina o le creatin e te toe faafoi ai le vai i maso. O lenei mea e tatau mo se ata atoatoa, e fiafia i mata o patupatu lavelave. Ina ia mafai e le vai ona toe foi atu i maso, ae le o lalo o le paʻu, e tatau ona tuuese le taumafaina o masima e 100%.
O le mea moni, e le o le mamafa o le mamafa i le 4 aso, ae o lenei taumafataga o le a tuʻuina ai se mea taua i luga o mea sese o lou tino.