O le fesili i le vave ona pamu i luga o maso i le fale e fiafia i tagata uma oe mananao e foliga, ae i le taimi lava lea e le maua ai le avanoa e asiasi ai i le falemaalo . O le tino pamu o le taunuuga o se galuega umi, faʻaauau ma faigata ia te oe lava, ma i se tulaga faapea e le mafai ona e faia e aunoa ma le masani ai o toleniga, o se fuafuaga mafaufau lelei mo le 'aina ma le faʻaaogaina o pusa. Afai o au fuafuaga e na o le taʻitaʻia o maso i totonu, e mafai ona e faia i le mana o le fale. O le a tatou iloiloina lenei suiga i nisi auiliiliga.
E vave vave ona pamu le tino i le fale?
I musele o le tino atoa na sau i se tonus, o mea faigofie ma mafai ona faʻaogaina lelei atoatoa:
- tamoe i luga o le nofoaga;
- galuega ma paluga (squats, lunges, exercises mo lima);
- faiga faʻamalosia lautele - tosoina, pisa, tulimanu, ma isi.
E sili ona lelei le faia o se fuafuaga mo oe lava ia: mo se faʻataʻitaʻiga, amata i le 10-15 minute o le taʻavale i luga o le nofoaga, ona faia lea o taʻaloga uma e masani ai ma pusafana mo lima, ona osofaʻi ma sikuea ma pafe, ona faia lea o taga i luga o le lomitusi (mo se faʻataʻitaʻiga, tulimanu) ona tulei pe toso i luga. Toe fai le polokalama o se aso mulimuli ane, e tatau ona a itiiti ifo i le 30-40 minute. Toe fai mo faamalositino taitasi e tatau ona filifilia 12-15, le numera o auala - 2-3, e fuafua i le maualuga o le malosi faaletino.
Afai e te naunau i le vave ona pamu i luga o lou fatafata i le fale, faaopoopo i ai le sili atu o pusa tuusao ma se faamalositino faigofie i le mea faigata: o alofilima e pipiʻi le tasi i le isi i le fatafata, e tilotilo i luga lima ile itu. I totonu o le minute, e tatau ona e tuleia lou alofilima i le alofilima o lou lima e pei ona e mafaia. Toe fai 2-3 taimi.
E faʻapefea ona vave pamu i ou vae i le fale?
Ina ia pamu le muso vae, e tatau ona aofia i totonu o le polokalame aʻoaʻoga ia gaioiga ia e sili atu ona faʻaaogaina:
- Mo muso gastrocnemius : sii i luga o totini faʻatasi ma paʻu lima i lima. Fai lemu, 3 seti o le 15 taimi. Ona tutusa lea, ae i luga o le tasi vae.
- Mo musele o le ogavae ma le papa : o le tagata e tu i luga - tu mafolafola ma uu paʻu i ou luma, punou, taofi le paʻu i tua. Toe fai 3 auala mo le 15 taimi.
- Mo sulu : osofaʻi osofaʻi ma pauna i lima, mo le 15 repetitions mo vae taʻitasi i le 2-3 auala.
Lelei lelei muso ma le oso i luga o le maea, lea e mafai foi ona aofia ai i faʻalavelave faʻalavelave . Faʻalogologo, e le o le tali i le fesili i le auala e vave ona tuleia ai lou tua i le fale. Ina ia pamu ai maso o le tua, e tatau ona e taoto i le fola, faʻapipiʻi ou vae ma faʻagasolo le 3 seti o le 12-15 taimi.