Gillian Michaels o se tasi lea o faiaoga sili ona talenia i le lalolagi. Ina ua uma le faasoesa o le mamafa o mea mamafa i ana polokalame o le tino, na ia aveina le yoga.
E ui o yoga ma Gillian Michaels e le o se yoga masani, e pei o mafaufauga o mafaufauga, ae o loo i ai pea lona manaia. O le mea muamua e te fiafia ai, a oe auai i le polokalame a Gillian Michaels, o le a e malamalama o le yoga lenei mo le mamafa o le mamafa. Faʻaleleia o le malosi ma le faʻatinoina o le faatinoga o asanas i le mea moni, faʻapipiʻiina , i le lelei ma le lelei.
E tatau ona e amataina ma Gilian Michaels 1st yoga, ma a maeʻa ona e malamalama e mafai ona e faʻaaogaina mea uma e aunoa ma ni taumafaiga vaivai, alu i yoga ma Gillian Michaels 2 maualuga.
Gaoioiga
- Tufaʻi mauga, vae faʻamalosi, faʻafeiloaʻi le malosi o le lalolagi e ala i ni vae talafeagai. O le pusa e alu i luga, lima i luga o le tino. Faʻasusu i totonu, faʻaumatia.
- Tu i luga o le nofoa - faʻaloloa ou lima, faʻalaʻei luga ma paʻu, punou tulivae. Ua aumai faatasi vae, ma ua toe tosoina le pelvis, pei o matou nonofo i luga o se nofoa.
- Faʻasaga le sulu - toe vae, pau i luga o le tulivae tasi, lima i luga o le vae lagolago. Matou te tuleia o matou vae ma tulaʻi mai le fola. Tatou suia vae ma toe fai i le isi vae.
- O tulivae uma e lua i luga o le fola, tatou te pauu i luga oo tatou lima, matou te tuu i lalo le ogalaau. Lima i lalo o tauau, tatou te pauu i le fola, punou o tatou lima. Tatou te pipii atu i alofilima, aua nei pauu i le pito i luga o le fola. Ona matou goto ifo lea i le fola, punou i tua. Faʻafefe ma tulei mai le fola i ou lima. Matou te tosoina le coccyx i luga, matou te punou i tua, matou te tosoina o matou tulivae. O le mea lea e tupu ai le taifau.
- Matou te toso i luga o matou vae ma tutu i luga o le pito o le fala. Lima, faʻalo i luga ma tu i luga o mauga o le mauga.
- Tuʻu o le pito i luga - matou te tuʻu le vae taumatau i tua, o le itu tauagavale e punou i itu taumatau. Lima, tatala ou alofilima. I luga o le faʻamalologa tatou te faʻavaivaia ai o tatou lima ma faʻafefe ai o tatou lago. I luga o musumusuga tatou te sii o tatou lima ma punou o tatou vae i tulivae. Na matou faʻatulagaina le tulaga mo le 15 sekone.
- Matou te tuu o matou lima i luga o le fola, tu i luga o pou o le taifau ma saʻo le vae taumatau. I luga o le faʻamalologa tatou te punou le vae taumatau ma toso le tulivae i le pusa. I luga o le inhalation - faʻalaloa saʻo i luga. Paʻu i le tuʻuina ma se vae umi mo le 15 sekone.
- Tatou te paʻu i lalo o le laupapa - o se manava loloto ma faʻagesegese lemu, punou o tatou lima i luga o taualuga. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻavaivai ai ma alu malie lemu. Matou te tosoina le tulaga o le pa. Faʻasolo le tulaga mo le 15 sekone.
- Matou te toe fai i le agavale agavale. 5, 6, 7, 8.
- Tu i totonu o le taifau ma toe foi i le IP ile pito o le fala. Inhale, exhale - o le tulaga o le laau.
- Mumu manava, i luga o le faʻamafanafanaga tatou te agai i luma, tatou tuu lima i luga o le fola, vae faʻasolo i tua. Faʻagesegese tatou pauu i totonu o le pa, ona tatou punou ifo lea i tua ma agai i luga i totonu o le faʻailoga.
- Mai le taimi ua mavae tatou te toe foʻi i totonu o le taifau. Faʻasusu ifo tulivae ma tu i le pito o le fala.
- Vavae ese, tatala le vae taumatau i le itu, punou tulivae, lima. I luga o le inhalation matou te faʻamalosi tulivae, punou i le faʻamalo. Faʻasolo le tulaga mo le 15 sekone.
- Matou te toe foi i le FE, inu, exhale - agai i luma. Toe fai gaioiga 11, 12 ma le 13 i le itu tauagavale.