Le fesili i le aofaʻi o calorie e susunuina ao savali, e fiafia i latou uma e matamata i lo latou mamafa ma fiafia e savavali solo i le taulaga poʻo le paka. E moni lava lenei mea mo tina talavou: latou te manaʻomia le aumaia o le ata i le faasologa lelei, ma o le umi o vaalele i le ea fou ma se paʻu e manuia ai le pepe. O le mea lea, mafaufau pe fia le kaloloa pe a savali ma le auala e mafai ona faʻaaoga ai le savali mo le gau o le mamafa.
Fufuluina o calories pe a savali
O le savali masani e leʻo le ituaiga sili ona aoga o le malosi . Savalivali mo se itula, o le ae faʻaaluina pe tusa ma le 200 kalori. E tatau ona e iloa e leʻo se mea lautele mo tagata uma: e faalagolago i le saoasaoa, ma i luga o lou mamafa muamua. O le tele o lou mamafa, o le tele foi lea o le malosiaga o le tino e faʻaaluina i luga o le gaioiga, ma faʻatele ai le malosi.
E tatau ona maitauina e faatatau i le savali i se fua faatatau saoasaoa, faatasi ai ma le saoasaoa e tusa ma le 5 kilomita / h. E sili atu le aoga e le savali i luga o le eletise saʻo, ae i luga o le eleele masani, aemaise lava i le faatoilaloina o lemu ma galu. O sea savali e mafai ona susunuina i le 300 kalori i le itula.
E fia ni calories faʻamalosia e vave ona savavali?
Afai e te alu vave i le saoasaoa, sili atu le saoasaoa nai lo le masani (saoasaoa e tusa ma le 7 kilomita / h), ona faʻamausali vave lea o kilokalama. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 1 itula o le a faʻaalu ai e lou tino le 350 - 400 calories, e fuafua i lou mamafa muamua.
E aoga tele le savali vave - ae o lenei faiga o le a le tutu ai tagata uma. Ae peitai, afai oe taumafai pea, o le taumafaina o kalolo o le a faateleina e le isi 40-50 iunite i le itula.
Pau le leiloa o kalori i le taimi o le savali
O le mea e sili ona aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, o le mea le alofaina uma o savavali i luga o le faasitepu. I le itula o le savaliga, e te faʻamuina ai le 500 i le 700 kalo! Ae peitai, e faigata tele ona mafaufau i se teineititi e mafai ona aʻe i luga o faasitepu mo se itula pe o. Afai e te filifili lelei e te tausia oe lava ia, ma e leai se isi mea faʻataʻitaʻi i le lima - faʻaaoga se apefai masani! Mo le puipuia o sooga, e fautuaina e le au atamamai e feʻaʻei vae, ma alu i lalo le eletise. Ae peitaʻi, afai e leai se lifi i totonu o le fale, e mafai ona e alu i lalo o le faasitepu. O lesona faapena e tatau ona faia i aso uma, amata mai le 15 minute. I le taimi lava e tasi 1-2 taimi i le vaiaso, faʻaopoopo i le taimi muamua mo le 1-2 minute, seia oʻo ile afa itula e savali i luga o le faasitepu. O se fesoasoani tele i le tino i le susunuina o gaʻo ma toe faʻafoʻisia se metabolism soifua maloloina!
O sea savali mo le mamafa o le mamafa e mu ai calories lelei tele, ae peitaʻi, afai e te faia i se tulaga le talafeagai, o le a le fesoasoani tele. Muamua, taumafai e sau i le faiga: faʻataʻitaʻiga, faia 20 minute i aso uma, poʻo isi aso uma - 35-40 minute. Filifili se taimi talafeagai mo oe, ma e le misia se lesona se tasi!
E faʻapefea ona e 'ai mo mea mamafa pe a savali?
Mafaufau i tulafono faavae o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia vave le mamafa pe a e savali:
- Tuʻu le suka. Lua pusa o suka i le lauti e matua faateleina ai lona aoga. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le suamalie e mafua ai oso o le suka i totonu o le toto, aua o le a le mea saʻo i le itula e te toe lagona ai le fiaai. Mai fualaau suamalie, sei vagana ai fualaau aina, foi, e aoga le lafoai. O le tulafono lava e tasi e faatatau i oloa o le falaoamata.
- Taumafai e 'ai
pe tusa o le taimi e tasi, sili atu i ni vaega laiti. O le tino e fiafia e faigaluega i le masani masani - manatuaina pe sili atu le faigata o le alu e faigaluega pe a maeʻa le vaiaso! E faigata foi i le tino ona iloa meaʻai e sau mai le masani masani. - Nai lo le teuteu e faʻaaoga fualaau faisua, fou, palu pe tao.
- O le inu i le aso e le itiiti ifo i le 2 lita o le vai.
- Aloese mai le vela ma le gaʻo gaʻo.
I le fatu o soʻo se gau o mea mamafa e le mafai ona na o taaloga - e taua tele le tausisia o meaʻai talafeagai , lea o le a fesoasoani ia te oe e le gata ina faʻamalosi faʻamalosi fualaʻau, ae ia taofia ai foi le fausia o mea fou.