Afai e te manaʻo e faia le meaai sili ona faamalieloto ma aoga, o se salati ma se tifaga e talafeagai mo le foia o le faafitauli i le auala e sili ona lelei. Faʻaopopo i le croup, o se faleteuoloa moni o vitamini, proteins, fiber ma isi mea taua, o le a mafai ona matua faʻaleleia le taua o le taumafa.
E faʻapefea ona kuka se tifaga mo se salati?
Ina ia saunia se salati suamalie ma le kinoa, e tatau ona e mauaina muamua se faʻaopoopoga taua, saunia lelei.
- O kopa e vave ona susu i le vai malulu mo le tele o itula, lea o le a faamamaina ai le oloa o le oona.
- Liligi le tasi vaega o le cereal i ni vaega se lua, faaopoopo le masima ma kuka i lalo o le tapuni mo le 15 minute.
- O le kukup ua gaugau i luga o se mea e alu ai se mea e alu ai le suavai ma alu ai seia oo ina tafe atoa le vai ma faamafanafana.
Salati i le kiriata ma le avoka - fua
O le salamata ma le kinoa ma le avocados o se filifiliga sili lea mo se taumafataga o meaai i aso uma poo se meaʻai mama. O le meaʻai o le a faʻamalieina ai le lagona o le fiaai, faʻatumu le tino i le aoga aoga talafeagai, e aunoa ma le faʻaleagaina o le faʻalaumalie. E mafai ona faʻafefiloi le salamata i le tipi Peking poʻo le letus.
Meaʻai:
- kinoa - 150 g;
- avoka ma kāloti - 1 pc.;
- pele - 5 vaega;
- salad mix - 2 lima;
- honey, mustard ma le sesame - 30 kalama taʻitasi;
- soya soya - 40 ml.
Sauniuniga
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Paʻu ma tipi le avoka, kāloti, 'otiʻoti i totonu o le kulimi.
- Faʻafesoʻotaʻi meaʻai, faʻaopoopo se faʻafefiloi salalaʻau.
- Faafefiloi le meli, soya soga ma le sinapi i le pesini.
- Taimi faʻatasi ai ma le faʻafefiloi o le salalaʻau suamalie aoga i le kinoa, faʻafefiloi ma fufuluina aʻo leʻi auauna atu i le sesame.
Salati i le kinoa, ma fualaʻau - fua
E tutusa lava le lelei mo se meaʻai maloloina po o se lisi o le salati ma le kinoa i fualaau faisua, pe afai e saunia e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo. Nai lo o le vailaʻau palsamic ua faatagaina e faʻaaoga le apu masani po o le uaina. I le faaopoopo atu, e mafai ona sui le suāuʻu olive ma le sesame poʻo le sunflower faamamaina.
Meaʻai:
- kinoa - 0,5 tioata;
- kukama ma kāloti - 1 pc.;
- seleri - 0,5 pcs.
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- Balsamic vinegar ma le suauu olive - 3 tbsp. sipuni;
- masima, otaota.
Sauniuniga
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Uu kāloti ma seleni aʻa i luga o se fatuga Korea.
- Fufulu kukama ma pepa suamalie.
- Faʻapipiʻi le fagu i fualaau faisua, faʻapipiʻi lautini ma le faʻaofuina o le suāuʻu ma le vineta, masima e tofo ai.
- Lasa salalau fualaʻau ma le kinoa i luga o se ipu, teuteu i lala o greens.
Salati i le kinoa ma salu - fua
O le isi fua o fua mo fuga iʻa. O le salati ma le kinoa kuka e faaopoopoina i le paluga, lea e fai muamua sei vagana ua sauni pe na o le faʻamalo ma lūlūina i le vai inu pe'āfai e kuka le meaʻai-faʻaaisa. Nai lo le suamalie fou, e mafai ona faʻaaoga fualaʻau salati po o isi lanu.
Meaʻai:
- kinoa - 1,5 tioata;
- moa - 300 g;
- kukama ma logo ata - 1 pc.
- meaʻai - 1 au;
- aʻa faʻamau - 15 g;
- garlic - 2 nifo;
- lemoni - 0,5 vaega;
- olive suauu - 70ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Suauu kinoa ma lau anufe, malu.
- Valu le kukama ma fasi kukama ma fufulu le pepa Bulgarian, faʻaopoopo i mea taua.
- Faafefiloi le suauu, sua o le lemoni ma le togatini ma le keleti, faaopoopo le masima, pepa, fefiloi ma sasaa i totonu o se ipu salati.
- Faʻaopopo le salatisi i le kinoa ma le laeiina ma le lauina o laulaau, faʻafefiloi.
Fualaau suamalie ma le kirimoni
O le salalamu e mafanafana ma le kinoa o se tasi o nai tagata, e le manaʻomia ai le faʻamafanafana atoatoa o kuka kuka. O le meaʻai i lenei mea e faʻapipiʻiina i le falai i totonu o se fagu faʻatasi ai ma moa ua muaʻi faʻasaina, lea o le a le gata ina faʻaopopo atili ai le soʻonaʻo ma le aoga caloric i meaʻai maloloina, ae o le a faʻamaoaigaina foi ona uiga o le tofo.
Meaʻai:
- kinoa - 1 ipu;
- moa moa - 300 g;
- Avocado - 0.5 pcs.
- fatu o le rimoni ma le letus leaves - 1 togi taitasi;
- Maimini eleele ma kili - 0.5 teasisi taitasi;
- toteti - 1 sipuni;
- olive suauu - 40 ml;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- gaosiga mo moa;
- masima, pepa, lemon peel, pasili.
Sauniuniga
- Vili faʻamaʻi i totonu o marinades ma faʻafefiloi i le faʻafefiloi o le suamalie o le lemon, pata, chili, kumumu, siva, masima ma le pepa.
- Taʻu le kinoa ma faʻafefiloi ma le lemon zest, fasi pepa avoka, laaseti lau ma fatu rimoni.
- Fuʻu i le moa moa, tuʻu i luga o se ipu ma se salati.
- Sasaa se salati mafanafana ma le kinoa ma le moa musa ma le sinapi ma le pata, sua o le afa o lemoni, pasesa, masima ma le pepa.
Salati i le kinoa ma le paluga
O le salalaʻau ma le kinoa ma fualaau faisua ma le uʻamea o se filifiliga sili lea mo se taumafataga faigofie o le taumafanafana poʻo se taumafataga o mea taumafa, lea e mautinoa o le a le faaopoopoina se kilokalama faaopoopo. Nai lo o fulufulu o aniani lanu meamata, e mafai ona e faʻaopopoina se tamai laumei sala salamu paʻepaʻe, lemu pe a tatau ona suia i lemoni, ma tomato faapelepele.
Meaʻai:
- kinoa - 150 g;
- kukama fou ma tomato faapelepele - 200 g;
- arugula - 1 paipu;
- Basil ma aniʻamea lanumeamata - 0.5 paipu taitasi;
- lime - 1 fasi pepa;
- olive suauu - 50 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Vili keke kukama, fasi keke, mai le basil loimataina laulaau ma tipi ese le aniani.
- Faʻafefiloi mea o loʻo i totonu o se ipu salati ma salati papa, faaopoopo masima, pepa ma pata.
- Faʻamasani le salati i le kinoa, faʻalafola i luga o se ipu ma faʻafetaui le fasi lime.
Salati i le pikiakena ma le afamoni
Salati i le kinoa, o le fua o le a tuʻuina atu mulimuli ane, e le mafaamatalaina i meaʻai o le tofo ma faʻalelei foliga. O le meaʻai e faʻapipiʻiina i le pauki ma fasi keke o le paluga susu na muaʻi kukaina i totonu o le ogaumu i lalo o se vai vevela. Faʻatasi ma le faʻapotopoto le paolo o arasi po o paʻu.
Meaʻai:
- kinoa - 150 g;
- suauu manogi - 1/3 tbsp. sipuni;
- uka - 250 g;
- sisi ma nati - 50 g;
- meli - 3 tbsp. sipuni;
- apu kulimi - 10 ml;
- olive suauu - 40 ml;
- masima, nutieg eleele nut ma le totoa.
Sauniuniga
- Suauu kinoa ma le faʻaopoopoga o le pata pipi.
- O le suamalie o le a tipi i totonu o ni kupita ma se itu o le 2 cm, e salalau i luga o se pepa tao ma le paʻu.
- Faʻafefiloi i se sipuni o le meli ma le suāuʻu olive, faʻapipiʻi le pinisi o le nutmeg ma le faʻafefiloi ma le masima, faʻaaoga se paluga o le pikiakin ma tao i le 200 tikeri 15 minute.
- I luga o le ipu o loʻo i ai le kinoa, paukini, fasi sisi ma liligi le faʻafefe mai le suauʻu, meli ma le vineta.
Salati i le leaga ma le tuna
E ese le manaia ma le fiafia, e mafai ona e vaʻai i se salati ma le kinamona ma le tuna tao na kukaina e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo. Toe faafou le tofo o kukama fou, ma fatu rimoni o le a faaopoopo ai le vevela vevela. O le kulimi kulimi i le laei e mafai ona suia i le yogurt masani e aunoa ma ni mea faʻaopopo.
Meaʻai:
- kinoa - 0,5 tioata;
- tuna tuna - 1 le mafai;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- kukama - 1 fasi pepa;
- opu - 0,5 tufts;
- suamati o lemonati ma kirimi oona - 1 tbsp. sipuni;
- olive suauu - 40 ml;
- masima, pepa, fatu rimoni.
Sauniuniga
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Tini fuamoa ua kuka, kukama.
- Faʻafefiloi kulimi muʻu ma le pata, sua o le tipolo, masima ma le pepa.
- Lafoaʻi laulau o kukama, faʻafefiloi se vavae ma le tuna tuna, paumone ma fuamoa, faʻafefeteina vaega taʻitasi ma se fusi.
- Fafasi le salati i le paina i luga o le tumu ma le rimoni fatu.
Saladia Peruvian ma se tifaga
Faʻatasi lelei Kinoa i salakeke ma pi , fatuina o se faʻamalieina, ma faʻafetai i se taʻaloga manuia, o se mea e sili ona lelei ma lelei le gaosia o meaʻai. E tatau ona faʻaaogaina tumato i se mea manogi lelei, ma o le sipisi o se salati matua poʻo le faʻalanu foi i le vai inu mo se mea sili atu ona maaleale.
Meaʻai:
- kinoa - 100 g;
- pipi tao - 1 ipu;
- tamato - 350 g;
- salati aisa - 1 fasi pepa;
- coriander - 0.5 fagu;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- olive suauu - 50 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi le sua o le lemoni ma le pata, masima ma le pepa, faʻaopoopo le sipuni tipi, tuʻu i se pesini mo le 15 minute.
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Faʻasala ia fasilaʻau mama, salalau i le sipisi faatasi ai ma mea uma na totoe.
- Faʻaopopo le salatisi ma le kinnamon ma pi ma le cilantro ma mea faʻafefiloi.
Sapalai faʻamau ma le kirimoni ma le mint
O se tofo fiafia e maua se salatisi na kuka i se mea leaga, pe afai e te faaopoopoina sina moa fou e gaosia i le tuufaatasiga. O le isi faʻatauga o le a maua ai se meaʻai o le kalama, ae afai e manaʻo ai, e mafai ona tuʻuina atu le faʻaopoopoga mai le tuufaatasiga pe suia i soʻo se faʻavelaina poo laau mamago i lau filifiliga ma lou tofo.
Meaʻai:
- kinoa - 120 g;
- tamato ma kukama fou - 150 g;
- mint - 2-3 lala;
- pasili - 0.5 fagu;
- lanu meamata - 2 sipuni;
- garlic - 1 nifo;
- suamati o lemonati ma le suauu olive - 50 ml ia;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Suauu kinoa, malulu.
- Faaopopo kukama, tamato, greens.
- Vaʻaia le salalau Faʻapipiʻi i se fusi mai le suāuʻu, suamati o le lemoni, masima, pepa ma sisi le kākalo, faʻafefiloi ma tautua, teuteuina i se moa ma se fasi keke o lemoni.
Salati ma le kirnamoni ma tomato ua mago
O se salati manaia ma le kirnamoni ma tamato: ua mago ma fou, o le a faamalieina ai talosaga a tagata faitio e sili ona faigata. O le paleni lelei o le tofo ma le foliga muamua o le meaʻai o le a fafagu lagona sili ona fiafia. I le loto, e mafai ona e faaopoopo i ai sina sua o le tipolo ma se pine o le suka i le laei.
Meaʻai:
- kinoa - 1,5 tioata;
- tomato fou - 4 pcs.
- fuamati mamago - 80 g;
- avocados - 2 fasi vaega;
- pasili poo coriander - 1 pai;
- aniani mumu - 1 pc.
- olive faʻateleina le suāuʻu olive - 40 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Faʻaopopo le fasi paluga o le avoka, fasi pepa mama mama ma mamago, fasi vela o aniani.
- Faʻafefiloi le suauu ma le masima ma le pepa, vaitau ma le faʻafefiloi o le letus, faʻafefiloi ma galue i luga o se ipu, teuteu i le pasili.
Salati i le kinoa i le moli
Malamalama, piquant ma sili ona faamamaina o se salati i le croup o kinoa ma oranoa. E le gata i lea, o le tuufaatasiga ua faaopoopoina le avoka ma le salad mix, lea e mafai ona faia mai ituaiga e sili ona fiafia i ai greens. Faʻafeiloaʻi faʻamalosi le paʻu o le tofo ma le uluai faʻatumu o sua sua suamalie ma le balsamic.
Meaʻai:
- kinoa - 0,5 tioata;
- lanu moli tetele ma avoka - 1 pc.;
- letus leaves - 200 g;
- kulite uala - 100 g;
- aniani mumu - 0.5 pcs.
- vai moli - 100 ml;
- Balsamic vinegar - 40 ml;
- meli - 1 sipuni;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Fufulu ma faʻamafanafana le tifaga.
- Faaopopo laulaʻau laulaʻau, aniani, sana, avocado palu pulupulu ma fufulu ese, fasi alalani.
- Faʻafefiloi le meli i le vai moli ma le balsamic vinegar, masima, pepa, salati o le saito ma le faʻafefiloi.