O le mea moni, pateta - e le o le mea sili ona suamalie mo pies ae le o le mea sili ona lelei mai le manatu o meaʻai (meaʻai, carbohydrates ma gaʻo). Ae ui i lea, o pies ma pateta o meaai fafaga, e aoga mo le galue faaletino, tagata afeleti, ma le tuputupu aʻe, e le o le gaʻo, i le 25. O recipes o pena pies ma pateta o le a fiafia ai i latou o loo anapogi ma vegetarian of various kinds. Ioe, i le faatumuina, o le faavae, lea e mafua ai pateta, e mafai ona e faaopoopoina isi mea, mo se faataitaiga, suauu-mushroom mixtures, greens, mea manogi. O i latou e leʻi tuʻuina atu aano o manufasi e mafai ona faaopoopo ni fasi lafumanu po o ni ate ole ate i le pateta.
Paʻu mo pies ma pateta o le a fetaui ma le fou, luga o le yogurt, po o le fefete fou. E taua tele le faʻaaogaina o le falaoamata lelei, o le filifiliga pito i sili ona lelei o le falaoamata o le saito, o le saito o le saito atoa ma le sipuni. E mafai ona e faʻaaogaina se faʻafefiloi o le falaoamata o le saito ma le suka, oatmeal, karite poʻo le keke, lea e sili ona taua i nisi o meaʻai. Ioe, ma i se tulaga lautele, o ia ituaiga mea manogi e sili ona lelei, aua e sili atu ona aoga. Pe a sauniuni ma paluga paluga mai mea faʻafefiloi (aemaise o le falaoamata o le falaoa), e tatau ona manatu o le paluga po o le paluga o le a tulai umi atu nai lo le taimi e faʻaaogaina ai le falaoamata o le saito.
O le fua mo le anapogi maoaʻe suamalie falai ma pateta ma le paluga o le ate ile kefir
Meaʻai:
- falaoamata saito (pe fefiloi ma falaoamata o isi meaʻai, tagaʻi i luga) - e tusa ma le 2 ipu;
- kefir - 1 tioata;
- fuamoa o moa - 1 fasi pepa;
- soda meaai - 1-2 pinches;
- masima - 1 pinch;
Mo le faʻatumu:
- puaa o le puaa - 400 g;
- pateta - 4 pcs.;
- riki - 1 pc.
- suauʻu po o gaʻo mo le faʻavela;
- garlic - 1 fasi pepa;
- mea manogo suamalie;
- greens.
Sauniuniga
Matou te tuu pateta e kuka i totonu o se vaalele eseese.
Salu le falaoamata i totonu o se pesini ma se paʻu ma fai se togalaau, faaopoopo fuamoa, masima, suauu ma sasaa lefir, tapuni le paluga. Taumafai lelei, ae le o se taimi umi, e mafai ona e faʻafefiloi. Tatou tuu le paluga.
Faʻasili mamao le sipisi ma le ate, tipi i ni vaega laiti, faga i totonu o le suauu i totonu o se falai ma aumai i le sauni mo le 15 minute. E mafai ona e faʻaopoopo le 4-5 vaʻaia (sliced) i le faʻafefiloi - o le a sili atu ona manaia. Matou te faʻafetaui le faʻafefiloi ma mea manogi, falai, faʻaleleia ma tuʻuina atu e ala i le suʻi meaʻai. Matou te faʻafefiloi pateta ma taofi i latou i le ate ma fafaga aano o manu. Faʻaopopo le greens tapaʻese ma le galati gaosi, faʻafefiloi.
E faʻapefea ona fai pies ma pateta?
Matou te taʻavale mai le paluga "soisi", vaevaeina i se naifi i ni mea tutusa, mai ia i matou matou te taʻavale solo i luga o laʻau mo pies. I le ogatotonu o mea taʻitasi, tuʻu se puʻu o le faʻatumu ma suluina le pito i totonu o le seamuma poʻo le tolu. Matou te ave pies ma fusi i le suauu (ma sili atu i le puaa po o le moa moa i totonu o se apa tao). Fuga mai itu uma seia oʻo i le lanu enaena. Matou te auauna atu i paga mafanafana ma le kefir poo le lauti.
Lelei, ioe, o le a taoina keke. I lenei faʻamaumauga, salalau le patties i luga o se falaoa tao tao ma tao i totonu o le ogaumu. Fufulu - saunia, e mafai ona e gaʻoina i fuamoa paʻepaʻe, poʻo le kulimi, poʻo le pata.
Fua mo meaʻai pipi ma pateta mai le paluga fefete
Meaʻai:
- falaoamata - 2 ipu;
- vai - 1 ipu tioata;
- suka - 1 sipuni;
- lefete - 1 sachet;
Mo le faʻatumu:
- pateta - 5-8 fasi vaega;
- greens.
Sauniuniga
Matou te kuka kuka kuka.
Matou te siitia le fefete ma le suka i totonu o sina vai malulu, faaopoopo i ai le falaoamata mata ma tapena le paluga, tuu le pesini i le vevela. E talafeagai le suʻeina faalua o le suʻega ma faʻapipiʻi.
Matou te sasaa atu pateta ma kuka ai greens. O le auala e faia ai pies, faʻafefete foʻi ma tao, ia faʻamatala auiliili i le fua muamua (silasila i luga). I le faʻatumu, e mafai ona e faʻaopopoina se supasifi-mushroom musika, pasi atu i se suʻi meaʻai, kuka i totonu o le suauʻu palu.