O le faʻamaʻi o le Premenstrual e faʻaalia ai ia lava i tamaitai uma i auala eseese. E mafatia se tasi i le tusia o tiga i le pito i lalo , lagona le vaivai ma le moe. O nisi e le fiafia ma ulavale. E i ai fafine (ma e tele naua!), O ai e sili atu le manava ao le i faʻamalosi. Latou te osofaʻi faʻamaonia le faʻaoisa ma pusa kesi i le sailiga o meaʻai ma e le mafai ona taofia i latou lava i osofaiga a le zhora. E oʻo lava i le toʻatele o le au faipule o meaʻai, e le mafai ona latou puleaina ma fiafia i le 'ai. Ma, pe a mavae ni nai aso, o faitioga o le feusuaʻiga lelei e faalumaina i latou lava ona o lo latou vaivai i soo se auala, folafolaga e le faia ma ... toe, i le masina, faanatinati atu i le pusaaisa. O le mea lea, e toʻatele tamaitai e fiafia i mea e tutupu ma o latou tino i le afiafi o aso "taua". Sei o tatou vaai pe aisea ua osofaia ai le maelega i le masina.
O mea uma e faatatau i le physiology
Ua lauiloa o le setete o le tino ma le soifua manuia i totonu o tamaitai e pulea e hormones. I taimi uma o le taamilosaga, o le maualuga o nisi o hormones ua faʻaitiitia, ao isi ua faateleina ma leaga foi. O le mea lea, mo se faataitaiga, i le vaega muamua, pe a faʻaleleia le gaosia o le estrogen, e lagona e le fafine le lelei tele, e susulu lona paʻu. I le amataga o le vaega lona lua, o le maualuga o le estrogen e faaitiitia, lea e atagia mai i lagona le fiafia, lagonaina le le atoatoa ma le faateleina o le manava ao le i faia le tamaititi. E mafua ona mafua mai i ni mea taua.
Muamua, o le faateleina o le maualuga o le gasegase i le toto e mafua ai le faateleina o le gaosiga o le adrenaline ma le norepinephrine. O i latou, i le isi itu, e faateleina le pulepulega o le sua oona. O meaʻai e ulu atu i le vaega o meaʻai e faʻafefeteina i se taimi puupuu. Ma o le mea lea e lagona ai e tamaitai le manava o le tino ao lei faia le tafaoga.
Lona lua, ona o le le lava o le faʻafeusuaʻiga o feusuaiga a le tamaʻitaʻi, o le vailaʻau e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, insulin, e gaosia i le itiiti ifo o le tele. I le lagona o le manaomia o le suka, e totogi e le tino ona o le leai o sukalati, suti, loli ma keke, o lona uiga, o oloa e aofia ai gaʻo. O le mea lena ao leʻi oʻo i masina e te manaʻo i se suamalie.
Lona tolu, o le faʻamatalaga mo le faʻaalia mai o le zhora ao le i faia le masina, pe aisea ua i ai se manaʻoga e 'ai uma mea suamalie i le vaai, o "sauniuniga" sauniuni mo se maitaga talafeagai. O le maualuga o le tui i le toto i le vaega lona lua o le taamilosaga ua faateleina, lea e iloa ai le tino e uiga i le manaomia ona faaputuputu meaʻai, ma mafua ai ona faateleina le manava ao le i faia le tafaoga.
Se uila tiga i luma o le masina: pe faapefea ona tau?
O le mea moni, o le malamalama i le mafuaʻaga e te manaʻo e ai ai ao lei oʻo i masina, e le faʻavaivaia ai le manaʻo e ai se mea manaia. Ae ina ia aua neʻi faʻalavelaveina oe lava i le tiga o le lotofuatiaifo mo calories e leai se mafaufauga i le vaitaimi o le muaʻi masina, taumafai e mulimuli i ni tulafono:
1. Faʻatulaga mea faafiafia. Ona o le suiga o le tala, o uiga o tamaitai ua faaitiitia, o loo latou sailia le faamafanafanaga i meaai. I le auala e faʻaitiitia ai le manava ao leʻi faia le maʻa, e taua lagona lelei o le a faʻaleleia ai le gaosia o hormones o le fiafia - endorphins - ma faʻalavelave mai meaʻai.
2. Afai e le mafai ona e matelaina i le vaitaimi o le PMS, pe a faʻagesegese le faagasologa o metabolic, taumafai e 'ai meaai maloloina:
- vailaau faʻamalosi (fugalaau, fualaau faisua, fualaau faisua, pasta, falaoa atoa o saito);
- protein (aano o manufasi e maualalo le gaʻo, iʻa, cheese cheese ma lefirfir faʻaititia le gaʻo, leki).
3. E taua le faatapulaaina o le taumafaina o gaʻo, suamalie ma ulaula (saisi, sausagesi, pailani), suamalie, suka, mea inu suamalie, ava malosi ma kofe.
Ma afai e te manaʻonaʻo moni i se mea suamalie, faʻamamafa oe i nei aso ma se keke faʻamalosi poʻo nai fasi keke o lau sukalati e sili ona e fiafia i ai. Kilograms o le a le faateleina, ma o le a mautinoa lava le tulai mai o lagona!