Rice o se tasi lea o oloa taatele i le lalolagi. E faʻaaogaina mo meaai i le teritori o le CIS, i Italia, i Saina, Initia, le Setete. O le mea lea, e leai se mea e ofo ai i le toʻatele o tagata e fiafia i le lanu enaena, ma o le a le lelei ma le leaga. O le popolega faapitoa e uiga i lenei mataupu o tina talavou oe mananao e fafagaina a latou fanau i se sosaiete atoa ma, e masani lava, maloloina lelei.
Faamanuiaga ma le afaina o araisa enaena mo le soifua maloloina
O le mea moni, tatou te le o talanoa e uiga i se ituaiga o cereal. Ua iloa nei e le toatele o le aufaipese se soifua maloloina lelei, sisi brown, o aoga ma mea leaga o loo talanoaina i tusitala masani, i tusiga e uiga i meaʻai ma matua talavou, o faila masani, e le mama. O le mea moni, o agaisa masani, e masani ai i tatou, o se fatu lea e paʻepaʻe. O ia ia i se mamanu mamā e masani ona tatou masani i ai. Ona sosoo ai lea ma le atigi falesa, ma i luga - o le puipuiga samasama. Afai e naʻo le mea mulimuli na e faʻamamaina, ae aua le paʻi i le paʻu, e mafai ona e maua ai le araisa lanu enaena, o le mea na afaina ai le tele o tagata seia oʻo ina latou iloaina le mea. O le mea moni, e mafai ona lamatia i na o aofaiga tele, ae o lenei i lenei tulaga e moni mo soʻo se oloa.
Tuʻuina o le sukala enaena
O le gaosiga o fua o le gaʻo ua sili atu ona taugofie nai lo le masani ai le araisa, lea e masani ai i tatou. O loʻo faʻamatalaina i le mea moni e sili atu le faigata ona faʻamamā iinei, talu ai e tatau ona aveese le malu puipuia, ae tuʻu le laʻau e tatau mo le tino. Ae ui i lea, e faʻamaoniaina e le faʻamanuiaga na mauaina mai e le matou tino mai lenei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, fiber i lenei tulaga nai lo nai taimi - poʻo le sili atu foi, i le 4. E i ai se aafiaga taua i le faaleleia o le faʻaleleia o meaʻai. Ae i lenei aoga o laisi enaena e le o le vaivai! I le le togafitia, 3 taimi sili atu vitamini E, lea e faʻaleleia ai ona meatotino faʻasao.
E tatau ona maitauina le tuʻufaʻatasia e le lalolagi lautele o oloa na faʻatautaia i luga o le 17 laina i taumafa uma e fautuaina mo le taumafa a tagata ina ia mafai ai ona tumau i se tulaga maloloina ma le soifua maloloina. O le mea moni, o le tuufaatasiga o le araisa enaena o loo faamatalaina e le tele o vitamini B, lea tatou te manaomia mo galuega masani. Faatasi ai ma isi vailaʻau i le cereal na maua ai le gaʻo siama, aoga aoga i luga o le setete o la matou puipuiga faʻatasi ma oe.
O fuālaʻau, faʻapea foʻi ma le magnesium, faʻatasi ai ma le potassium i totonu o ia ituaiga araisa ua tele atu foi. O lenei mea e aʻafia ai le galuega a le faiʻai, le setete o vaa ma le tino cardiovascular system o le tagata lautele. Ae ui i lea, o aoga aoga o sisi ulaula e le muta iina! O loʻo aofia ai foi le zinc, seleni, i se faʻaopoopoga, o loʻo i ai le tele o microelega aoga e puipuia ai le faʻamalosi ma le tele o maʻi taumafa. O le mea lea e leʻo faʻamaoniaina mo se "uso" paʻepaʻe, mo se faʻataʻitaʻiga.
Afai e teuina, ona 100 gara lea o faʻamatalaga oloa mo le tusa ma le 115 kalori. Mo cereals e le o se mea tele lea, ina ia mafai ai e le fua o meaʻai o lanu enaena ona faʻaaogaina i le tele o
Ioe, e le mafai e se tasi ona lapatai atu e uiga i se tulaga lamatia. Afai o le sauaina tele o cereals e mafai ona amata ona totoina, alu i luga o le tino. Ae mo lenei mea e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo ma le 3 taimi i le aso, ae leʻo aso uma. E le o oe o se tagata fiafia i lenei meaai faapitoa. O lea ia 'ai lou ola maloloina!