Fufulu mai calories, pe, mai a latou mea e sili atu. Ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e faʻaleleia le malosi o le malosi, ma faʻaititia le faʻaogaina o kalori. O loʻo i ai se filifiliga e pipii i se taumafa ua uma ona valiina i taumafa i le tele ma i le taimi, ae e mafai ona filifili mea e te 'ai, ma faitau oe lava po o le a le tele ma le tele o mea e te manaʻomia. I soʻo se tulaga, o le fuafuaina o calories mo le paʻu o le mamafa o se meaʻai mo tagata faʻamalieina o loʻo faʻaaogaina e pulea mea uma e tutupu.
Faʻaauau
E le pei o meaai meaʻai, lea e masani ona fuafuaina mo le 1500-1600 calories, e tatau ona e faʻatatauina lou manaʻoga taitoatasi mo le malosi. O le a le mea e sili atu iinei? E taʻitaʻia e tagata ituaiga soifuaga eseese, galulue i vaega eseese ma maua ni avega faaletino eseese. E le gata i lea, o loʻo i ai foi ia manatu e pei o le tuputupu aʻe, o le mamafa o le mamafa ma le matua. O nei mea uma e aafia ai le tele o kalori tatou te manaʻomia. E taua lenei mea e faʻatatau ai le manaʻomia o calories, ma e tatau ona amata amata faʻatasi ma le metabolism - o le aofaʻiga o loʻo faʻaaluina e lou tino i le faagasologa o gaoioiga taua i se setete malolo.
O le mea lea, e mafai ona e le maua le mamafa e aunoa ma le lagonaina o le fiaai pea (pei o se meaai e faia mo se tulaga ese
tagata), ma, e faʻapea foʻi, e aunoa ma le faaleagaina o le tino.
E masani lava ona 'ai e tagata le ituaiga o oloa e tasi, o le mea lea i totonu o le vaiaso, o le a faʻaaogaina uma au tau, ona o faamaumauga uma o kalori o ipu o le a e tusia. E le gata i lea, o le leiloa o le mamafa i le fuaina o le kalori meaʻai e le faʻataga oe e alu ile cafe pe 'ai i faʻasalaga faaleaiga. I totonu o le upega tafaʻi i luga o itulau o faleaiga e mafai ona e maua le meaʻai manaomia, vaʻavaʻai i mea e faʻaaoga ma fuafua mea o le ae faia i lenei taumafataga.
Ma mo taumafataga a le aiga, a oʻo loa loa, pe a mafai ona e fuaina ma le lima lima oloa, o le a nofo i luga o lou ulu ia caloric, e faigofie ona e filifilia se mea mo oe lava i se lisi o mea e taumafai ai le aiga.
Ma o le mea e sili ona taua, o le a se mea o le a e aoaoina i lou lava paʻu, pe faʻapefea ona matua gaʻo ma tumu lou tino. O le a e mauaina ona auala ma maua ai le fealofani ma oe lava ia.
Faʻasalalau taualumaga
O le mea lea, ina ia mafai ai ona iloa pe faapefea ona fuafua le aofai tatau o calories, e te manaʻomia se umukuka, se calculator ma se api. Na maua ni oloa - tuu i luga o le laulau ma fuafua mea uma ma se laulau lolori lolomi. Faamaumau iuga i se api.
O lenei afai e te manaʻo e fai se sanuisi, e mafai ona e fuatia le aofaiga saʻo o le siʻisi, falaoa, ham, salatisi ma fualaʻau ma fuafua pe o le a le sanuisi.
Manatua, o calories i le taimi o togafitiga vevela e le alu ese, aua le faʻasao. Afai e te fagu i le suauʻu, faʻaopopo i le aoga caloric o le isi 20% e ala i le faʻaaogaina o le suāuu.
Tea, vai ma le kofe ua manatu e leai se kalo, e na o le kulimi, susu, suka, ma isi mea tatou te manatu i ai.
Tetee
E ui i le mea moni e faapea o le auala e fuafua ai le faʻaogaina o le kalori mo le paʻu o le mamafa ua faʻamaonia e le au fai meaʻai e sili atu le aoga ma e le afaina nai lo se isi lava meaʻai, o loʻo i ai pea teteʻe. Muamua, o i latou ia e talitonu o le sili atu o le mamafa e le sili atu i le tele o kalori, ae mai le solia o le fua o le protein-fat-carbohydrates. O na tagata e sili ona filifili e faʻaeseʻesea gaʻo gaʻo mo sina taimi.
O loʻo i ai foi tagata faʻasalalau o le faʻaitiitiga o le faʻaaogaina o taumafa. Latou te o mai i le mea e tasi o le pusa e tasi = tasi le moto. E le gata i lea, o loʻo i ai se metotia e faʻavae i luga o le amanaiaina o le fiaaai ma le fiaʻai. I lenei tulaga, e tatau ona e iloa auala e faamalieina ai le fiaai, ae taofi ai le manaʻo.