I taimi o le leiloa o le mamafa, e taua tele kalori uma! O le sili atu ona sao o lau faʻasologa o lau meaai, o le saoasaoa ma sili atu le malamalama o le a oʻo mai. E taua le mafaufau e le na o le kalori matāʻupu o oloa, ae o mea aoga foi o loʻo aofia ai. E masani ona tupu o le mamafa e mafua ona o le faʻaitiitia o le metabolism . O le tuufaatasiga ma le caloric content of the pear ua avea lenei fua o se fesoasoani lelei mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa.
Caloric content of a pear
E pei o le tele o fualaau faisua, o le pear e maualalo lona calori - na o le 42 kcal. O nei mea, 0.4 g o le porotini, 0.3 g o le gaʻo ma le 10.9 g o gaʻo.
O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻaaoga pears o se meaʻai i luga o se meaai. E leai se meaʻai suamalie, e tele le nifo nifo e matua faigata lava, ma o le tele lava e malepelepe. Nai lo le sosoʻo i luga o se keke sili ona lelei, e sili atu le aofia ai pusi i au mea taumafa - e fetaui ma au mea taumafa, ma o le mea e sili ona taua, o le a fetaui ma au tofo.
I le amanaia o le mea moni o le kalori o meaʻai o le pear e 42 kcal i le 100 kalama, o le tasi laasaga masani o se fua e tusa ma le 135 g le 56 calories. Toeitiiti lava o isi meaʻai, pe o kuki, keke, pusa, sukalati poʻo isi laʻau masani masani, i le mamafa tutusa o le a sili atu caloric.
E taua le matauina o le mea e maua ai caloric o le lanu samasama (poʻo, e pei foi ona taua o le oneone, Asia), e tutusa foi ma le 42 kcal i le 100 kalama.
Faʻaoga Caloric o paʻu mamago
I le faagasologa o le faʻagogoina, toe faʻalalalaina - aveesea o le susu mai le oloa. O le susu lea e avea ma faavae o le mamafa o le fualaau aina, o le mea lea pe a maeʻa sea faiga, o le a sili atu ona faigofie le meafaitino, ae o vailaau oona e taulai atu, lea e mafua ai le faateleina o le gaosiga o le oloa.
O le mea lea, mo se faataitaiga, o se pulu matagogo ei ai le caloric o le 249 kcal. Ona o lenei mea, ua fautuaina i latou e faʻaaoga mo compotes, ae aua nei 'ai saʻo i se foliga malogo - e ono mafua ai se seti o calorie faaopoopo.
Caloric tumu o apu ma pears
E toatele e talitonu o le pi e sili atu le caloric nai lo le apu. O lenei manatu sese e faia e tagata, e faavae i luga o le tofo o fualaau aina - aua o le pi e suamalie. Ae sili atu suga i le apu, ma o lo latou tofo ua faalavelaveina e se fuainumera tele o fualaau aina suamalie, o lo o aofia ai i totonu o se aofaiga tele lava.
Afai tatou te faʻatusatusa mea o le caloric o nei fualaau lauiloa e lua, e foliga mai o le apu e sili atu i lenei faailoga: 47 kcal versus 42. O le eseesega i nei fuainumera e foliga mai e le taua, aua afai e te 'ai fua i fua tele, o le a faateleina le avanoa.
E le gata i lea, pe afai e tusa ma le 135 karama le peʻa masani, ona 165 kalama le apu masani. O le mea lea, o le kalori o mea e tasi o le pi e 56 kcal, ma o le apu e 77 kcal. E faigofie ona e fuafua pe faʻapefea ona faateleina lenei eseesega pe afai e te 'ai i se aso e le itiiti ifo i ni nai fua.
Pears ma meaai
Mo le manaia o nifo nifo - o se mea sili e suitulaga i mea suamalie i le taumafataga. Ina ia lelei au meaai ma ia le misia fualaau suamalie, taumafai lenei mea mo le aso:
- Breakfast: oatmeal ma fasi keke o le pi e aunoa ma le suka.
- Lua 'aiga o le taeao: se pea paiwi.
- Taumafa: moli fualaʻau fualaau suamalie ma se fasi meaʻai aano, po o le susu i fuamoa.
- Taumafa: afa afa po o se paʻu laitiiti.
- Taumafa: broccoli poʻo le kapisi i iʻa niniu poʻo susu o susu.
Manatua - o mea suamalie uma e tatau ona 'aina e se isi taumafataga, ma sili atu i le taeao (maualuga i le 16.00). E tatau ona faia le afiafi i le sili atu ma le tolu itula aʻo lei moe. Afai e leai se taimi e te 'ai ai i lea vaitau - sui le taumafataga i se ipu malamalama o le yogurt ma alu i luga o le moega.
Faatasi ai ma lenei faiga, e vave ona e le toe maua ni pauna faaopoopo ma maua ai se tagata matagofie e leai se afaina i le ola maloloina ma le teenaina o ipu suamalie.