I le faaupuga "tutumau" e malamalama i le mafai gafatia o le tino ona faia se gaioiga faapitoa mo se taimi umi e aunoa ma le faʻaitiitia o le malosi. O le faʻalavelave o faʻatinoga mo le atinaʻeina o le tumau e tatau ona fausia lelei, ma mafaufau i nisi vaega o le aʻoaʻoga. Ina ia ausia ni taunuuga lelei, tausisia meaʻai lelei ma inu vai tele.
O a faʻatinoga e manaʻomia mo toleniga tumau?
Le amataina o ni nai tulafono, ina ia ausia ai taunuuga lelei. I vaega muamua o le toleniga, e tatau ona tele le atinaʻeina o malosiaga tau vaomalo, faʻaleleia le faatinoga o le cardiovascular ma le manava. I le laasaga lona lua, o le tele o uta e tatau ona faʻateleina e faʻaaogaina ai se faʻaaogaina o faiga faʻaleaʻoaʻoga. A maeʻa lena mea, ia faʻaaogaina le malosi o faʻatinoga ma galuega faifaipea ma toe fai.
Gaioiga mo le atinaʻeina o faʻamalosi:
- Tamoe . O se tasi lea o auala sili ona lelei e maua ai ni taunuuga lelei. E manaʻomia se aso e galue ai, e faʻataga ai musele ia toe faʻaleleia. E sili le filifilia o toleniga vavave: muamua lemu lemu, ona faʻateleina lea o le saoasaoa mo ni nai minute, ona toe faʻagesegese lea. E taua le aua nei galo le manava saʻo.
- Squats . Afai e te manaʻo e faʻateleina le malosi o le pule, ona e gauai atu lea i lenei faʻatinoga. E mafai ona e faia uma sikuea ma sikuea eseese. O le aʻafiaga o lenei faʻatinoga e tutusa ma le tamoe.
- Sue i luga o le maea . O se faamalositino lelei mo le atiina ae o le tumau tumau, lea e mafai ona faia e oo lava i le fale. E taua le mafaufau i nisi o togafiti: e tatau ona e tulei ese le fola mai se vae atoa, e mafai ona e oso i luga o le maualuga o tulivae, ma tuu ou lima i autafa o le tino. O le umi o le aʻoga e le itiiti ifo i le 15 minute. O le oso i luga o le maea e le gata ina atiina ae ai le tumau, ae e fesoasoani foi i le paʻu o le mamafa, faʻaleleia le faʻamalosia ma musika nofoaafi.
- Fagogo i luga . O le isi faʻamalositino malosi e faʻatele ai le pule malosi, lea e tatau ona faia, tuʻuina atu nisi o tulafono: mo le faiga e faia ai le numera aupito maualuga o toe fai, o le numera o auala ole 4-5, faʻaaoga auala eseese o le tosoina. O tulafono faʻapena lava ia e faʻaaogaina i le faʻailoga , lea e fesoasoani foi e atiina ae le tumau.
O le isi mea e tatau ona faʻalogo i ai o isi gaioioiga e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le tumau: tietie uila, aau ma taʻaloga i fafo.