O le lala o se oloa e maua mai le falaoamata. O: wheat, rye, oat, barley, sana, lino, fala, ma isi.
O le mea moni, o le paʻu o ni fatu o fatu laau, lea e fuafua ai a latou mea aoga. O le atigi fatu mo le fatu o se ituaiga o meaola e puipuia le germ agavai mai aʻafiaga leaga o le lalolagi i fafo. O le mea lea, e aofia ai ni paʻu tele e le mafai e le tino ona eli. E na o le faʻafefeina o le vai, vevela ma alu i fafo, faʻapena ona tautala, i se foliga e le suia, faʻatasi ma le tosoina uma o toxins ma toxins na faʻaputu i totonu o le manava. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le paʻu o le faamamaina lautele o le tino, ma e aoga le faʻaalu mai lea taimi i lea taimi.
Nai lo le aoga mo le faʻalauga tagata:
- ona o le mea moni o le fagalaʻo e faʻafefete lemu, o le gaʻo pe a uma ona 'ai le ulu i le toto, e leai se faʻafuaseʻi o le maualuga o le suka, ma e fesoasoani lea e pulea le tele o le inisalini, lea e taua tele mo tagata e maua i le maʻisuka;
- lala e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol, o lea e faʻaaogaina e puipuia ai le atherosclerosis;
- I totonu o le paʻu e iai vitamini (B1, E, A) ma elemene taua ( phosphorus , zinc, copper, potassium, magnesium), lea e mafai ai ona faʻaoga mo togafitiga ma le puipuia o hypo-ma avitaminosis;
- fiber, o loʻo i ai i le lala, lelei togafitia le faʻamalosi, o le puipuia o le kanesa o le manava;
- aogā sili ona aoga o le paranesi ma le paʻu o mea mamafa: fiva laau, fulafula, vave ma tumau le maua o se lagona o le maofa, ae le o faaopoopo atu i ai meaʻai.
Tulafono Faʻaaoga
Ae peitai, pe a faʻaaogaina lenei oloa, e tatau ona manatua ni nai tulafono faigofie ina ia le afaina ai le paʻu.
- I se aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 30 kalama (tolu punetini) o le paʻu.
- Paʻu e tatau ona faʻauʻu i lalo i le vai, e pei o le fila e faʻafefiloi ai le tele o vai. Ole maualuga o le vai inu e tatau ona faateleina i le 0.5-1 lita i le aso.
- Aua le faʻauluina le pala i le sili atu ma le vaiaso ma le afa. Ia mautinoa e te malolo i le 2-3 vaiaso i le va o vasega.
- O vailaau faafomaʻi e tatau ona ave i le sili atu ma le 6 itula aʻo leʻi faʻaaogaina le paʻu .