O a tatou meaʻai e mauoa e le gata i faʻamalamalamaga uma, gaʻo ma gaʻo, ae faʻapea foʻi ma vitamini, minerale ma le tele o microelements. O nei elemene uma e taua i le olaga o le tino, o loʻo aafia tuusaʻo i le tele o faiga. O se tasi o minerale autū i le tino o le magnesium. O ona mea i totonu o le tino o le tagata e tusa ma le 20-30 mg, 99% o loʻo i totonu o le ponaivi o mea.
Faamanuiaga o Magnesium
O mea e aofia i le magnesium i meaʻai e maua ai le biosynthesis o le protein ma le metabolism gaʻo. E i ai se lagona filemu, vasodilating ma diuretic, e auai i le faagasologa o le faimamaina, o le galuega o maso, o le faia o ponaivi, o le fatuina o sela fou, faʻamalosia ai vitamini o le vaega B, ma isi. Ma o lenei mea, e le masalomia, o loʻo talanoa e uiga i le tele o faamanuiaga o le magnesium i le olaga o le tagata.
Le leai o le magnesium e faʻatasi ma le vevela, faʻasalaga, leai se paleni, "fetu" i mata, puaoa i le ulu, palpitations, faʻalavelave moe, ma isi. O le mea lea, afai ei ai nisi o nei faʻaʻailoga e masani ona aliali, mafaufau pe ua lava le magnesium i lau meaʻai.
O le masnesium e mafai ona faʻaaogā i sauniuniga faafomaʻi, ae sili atu lo tatou fiafia i le fesili o meaʻai e aofia ai le magnesium, aua o le mea muamua lava e tatau ona e taumafai e maua se aofaiga talafeagai o mea aoga mai le faʻaaogaina o meaai.
O le masima o meaʻai
O le masesium o mea o loʻo i ai oloa e ese. O le mea moni, e manaia le iloa poʻo fea e sili atu ai le magnesium. O le taʻitaʻi i lenei lisi o le nut nut (270 mg), o le isi avanoa e maua i fatu uma o le buckwheat (258 mg), ona o le sinapi (238 mg), o le isi nofoaga na vaeluaina e pine pine ma almonds, ma le magnesium o le 234 mg. E le gata i lea, o oloa e maua ai le maualuga maualuga o le magnesium e aofia ai pistachios (200 mg), peanutisi (182 mg), hazelnuts (172), moa (170) ma faʻamaeʻa lenei lisi o le oatmeal (135 mg), millet (130 mg), walnut (120 mg ), pi ma pi (tusa ma le 105 mg).
Chlorophyll o loʻo aofia ai le tele o le magnesium. E manatua e tagata uma mai le biology mea o le chlorophyll ma o le mea lea o le a le faigata ona mate po o fea meaai e aofia ai le magnesium. O le mea moni, i fua o loʻo i ai lanu lanu meamata, e pei o le aniani lanu meamata, meaʻai, broccoli, kukama, pi vine, ma isi. Ae peitai, e le o mea uma nei e aofia ai le magnesium. E maua foi le masesium i mea e pei o le lala o le saito, falaoamata soya, almonds suamalie, pi, saito, tele cereals, apricots, kapisi, ma isi.
E tusa ai ma oloa e aofia ai le magnesium o meaola manu,
Ae manaʻomia pea ona taʻuina po o fea o oloa e leʻo tele masnesium. O nei mea e aofia ai meaai matagofie, meaʻai tao.
Manatua o le tele o le magnesium i oloa e faʻaititia i le umi o latou togafitiga vevela. O le faʻamamaina o le magnesium mai le tino e fesoasoani i le faʻaaogaina o le ava malosi ma le kofe. O le masnesium e le lelei ona aʻafia i faʻamaʻi o le toto, o le mea lea, pe a lava le tino o le magnesium, ma o le mea e le o totoe, siaki le vevela.
Manatua o manaoga o aso taʻitasi mo le magnesium i se tagata matua e 300 i le 500 mg. O nisi tagata, mo se faʻataʻitaʻiga, ma faʻamaʻi fatu cardiovascular, e manaʻomia ona faʻateleina le magnesium i le aso. I le faʻaitiitia o le puipuiga, o le a lelei foi le faʻaopopoina o le masnesium.