O le toʻatele oi tatou e iloa, pe talitonu i se mea le mautinoa, mai meaʻai o loʻo maua ai le gaʻo. O le suʻeina i meaʻai e mafai ona manuia ai le faia o se meaʻai e le afaina ai lau ata. E taua le manatua ma vavaeese mai le taumafa na o le tolu vaega o ipu: gaʻo, fuʻa ma le suamalie. O le punavai lenei o le tele o calories ma le gaʻo.
Meaʻai suamalie e tupu mai ai le gaʻo
O le vaega o meaʻai gaʻo e aofia ai fili pito sili ona taua o le fuainumera, lea, e le gata i lea, e le aumaia ai le manuia o le tino, ae naʻo le afaina ma le afaina ai vaa.
O le mea lea, i totonu o le lisi i luga o se tuusaunoaga e maua mai ai oloa gaʻo:
- soʻo se mea faʻafefeteina i totonu o suauʻu po o se mea e faʻafefeteina;
- margarine, salalau, pata;
- soo se meaai anapogi;
- gaʻo gaʻo - puaa, tamai mamoe, povi gaʻo, moa ma le paʻu;
- soʻo se faʻaogaina o fale gaosi oloa, aemaise lava mayonnaise;
- mea e gaosia ai le kulimi, ma isi.
E taua le iloa o fuālaʻau fuālaʻau, e ui lava i le gaʻo, ae o se punavai o mea taua, Omega-3 ma Omega-6, pe aisea e le aoga ai le sosoʻo i latou i le meaʻai.
Afai o loʻo e mafaufau pe o le gaʻo mai meaʻai susu, o lona uiga o mea uma lava e faʻalagolago i le gaʻo oona - o le mea laʻititi, o le itiiti ifo o mea lamatia. Ma e ui lava o susu o loʻo i ai meaʻai gaʻo tumu, e le tatau ona vavaeeseina mai meaʻai - ua lava lea e filifili ai se fesuisuiai ma sina mea e maua ai le gaʻo.
Lisi o meaʻai o le falaoamata e tupu mai ai le gaʻo
O le falaoamata paepae o le vasega aupito maualuga o se vailaʻau faʻamalosi e leai se fiva, e le aoga ai le tino. O le mea lea, i se faʻamatalaga maloloina lelei, e leai se nofoaga mo mea uma e maua mai ai:
- soʻo se ipu i le paluga poʻo le paʻu;
- falaoa paʻepaʻe, falaoa, paʻu;
- ituaiga ituaiga uma o tao, mai le tao i pies;
- Macaroni;
- dumplings, khinkali ma isi mea faapena.
E taua le matauina i luga o fata o loʻo i ai le makaloni mai ituaiga o saito mausali - atonu o le pau lea o le faʻalavelave. I le ala, lala, ma sili atu le lelei o le i ai o falaoa o le saito i le taumafataga.
Meaʻai suamalie e tupu mai ai le gaʻo
Faʻanoanoaina tala fou mo le nifo manogi: pe a le maua le mamafa, e mafai ona tuʻuina na o fua o le taumafataga i le taeao.
O le lisi o meaai maualuga-kalori, lea e tupu mai ai le gaʻo, e aofia uma ai suti:
- aisa kulimi;
- "Faleoloa" sua suamalie;
- keke, pusa, meaʻai suamalie;
- masi ma suti;
- sukalati, aemaise susu;
- susu susu;
- paluga, marshmallow, marmalade, ma isi.
I le faaopoopo atu i fua, e mafai ona e gafatia na o se tiloti i totonu o le fale e aunoa ma le suka poʻo se fualaau mamago.