E fautuaina e tagata e taumafa taumafa mea taumafa maloloina ma le maualalo-calorie, ae o le toatele e le iloa o loʻo i ai meaʻai e susunuina le gaʻo i totonu o le tino. O le uiga o loʻo i ai i le mea moni e sili atu le malosi o le tino i le faʻatauina o oloa nai lo le tele o kalori o loʻo aofia ai.
Sei o tatou vaai po oa meaai e vave ona susunuina gaʻo
Ae e te leʻi talanoa e uiga i oloa o loʻo i ai se mea e le lelei ai le caloric, e tatau ona e amanaʻia le mea moni e ala i le amata ona 'aiina o meaʻai, e te le faʻaitiitia le mamafa, aua o le faaopoopo atu i meaʻai lelei, e taua tele le taʻalo i taaloga mo le faʻaitiitia o le mamafa.
Meaʻai e susunuina gaʻo
- O le nofoaga muamua i lenei lisi o le fualaau suamalie. O lenei citrus e faʻaitiitia ai le tele o le inisalini i totonu o le toto, o lea e te le fia taumafa mo se taimi umi. E le gata i lea, talu ai ona o le aʻafiaga, o lenei fua e faʻaumatia le gaʻo. E fautuaina e 'aina le afa o le' ulu aʻo leʻi 'aʻai ma o le mea lea o le a faʻaumatia ai kalori e te' aina. Naʻo le tulaga autu, faʻaaoga le citrus with membranes, talu ai o loʻo aofia ai i totonu ia mea e tatau ai. E mafai foi ona e faaopoopoina le vine i se salati pe fai foi le sua. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faʻaaoga isi fualaau aina e maua ai le vitamini C, e pei o lemoni poʻo le moli.
- Mo oloa e fesoasoani i le susunuina o gaʻo e aofia uma ai laʻau ma lauiloa. Pectin, lea o lo oi ai i totonu, e le faatagaina ai le fausia o gaʻo.
- O isi fualaau aina suamalie o fualaau aina. O le mea sili e faʻaleleia ai le faʻalaumalieina ma faʻaitiitia ai le manaʻo, faafetai i vitamini ma minerale, faʻapea foʻi ma le bromelain.
- O le aʻa o le togafiti e faaleleia ai le toto ma le metabolism i totonu o le tino, ona o le tele o suauu taua, lea e tele naua, ae, e pei ona e iloa, o suauu ei ai sona aoga aoga i le metabolism, ma o le mea lea e faaitiitia ai le gaʻo o le tino.
- O fualaau fiafia o lapiti o le kapisi. E tele naua e filifili mai ai, aua ei ai le broccoli poʻo le va o Brussels sei vagana ai papaʻe. O lenei fualaau faisua e aveesea toxins mai le tino ma faʻapipiʻiina i vitamini ma microelements aoga.
- O ia meaʻai suamalie e pei o le yogurt, kefir ma le cheese cheese e mafua ai le gau o le mamafa, o lea ia e taumafai e tuʻu i totonu o au meaai i aso taitasi.
- Peli tili. O le maoaʻe o lenei oloa e faʻapupula ai le afu, ma, o le taunuuga, o le mu o le gaʻo gaʻo. Faaopopo i ai meaʻai ma taumafataga vevela i ni mea laiti.
- Mai meainu e sili ona lelei le taofi i le lanu lanumeamata. E aofia ai palaloids, lea e faʻavaveina ai faiga faʻasolosolo i le tino. Faafetai ia te ia o le a e faʻaumatia e le gata o gaʻo gaʻo, ae faapena foi i totonu. Taumafai e inu le itiiti ifo ma le 3 ipu o lenei ipu i aso uma.
- O oloa e faia mai fatu atoatoa e saofaga i le paʻu mamafa. E mafai ona avea ma falaoa, falalaʻau poʻo pasta. Faafetai ia i latou, o le ae lagona le manava mo se taimi umi.
- O lenamamoni e faʻaleleia le faʻalaumalie. Faaopopo i le lauti poʻo le kofe.
Mai i oloa ua fuafuaina, taumafai e sauni ni ipu maloloina, mo se faataitaiga, salakeke, lea e mafai foi ona lelei e aunoa ma le mayonnaise ma le sousa ma isi, ae le o mea sili ona aoga.
O isi oloa o gaʻo susunuina e mafai ona e mafaufau i le laulau.
O mea autu ia e aafia ai le gaʻo o le tino i le tino o le tagata. Taumafai e faʻaaogaina i taimi uma e mafai ai. Na o le 'ai o vine, e pei o fugalaau, currants poʻo strawberries.
Faia se meaai ina ia tele meaʻai e maualalo-kalori. E le gata i lea, a o kuka, taumafai e faʻaaoga sina masima pe a mafai, ona e taofia le vai i le tino. Faʻafesoʻotaʻi lelei meaʻai ma taaloga, ma o lau ata o le a atoatoa.