Ina ia mafai ona vaeluaina ma sili atu kilokalama e faavavau, e tatau ona e mataʻituina lelei le tele o kalori e 'ai i meaʻai. Ina ia aua le faʻaaluina le taimi e fuafua ai le aoga o le malosi o ipu taʻitasi, e mafai ona e faʻaaogaina fua o fua o meaʻai mo le vaiaso. I ia ituaiga o meaai paleni, e pei o se tulafono, ua uma ona amanaʻia le kalori o meaʻai, ma o le a iloa e se tagata le tele o mea e puipuia, gaʻo ma meaʻai gaʻo.
Lelei meaai taumafataga - o le a le mea e aofia ai i le lisi autu mo le vaiaso?
Mo tagata amata, sei o tatou faia se faʻamalologa e le fautuaina e tagata fomaʻi ma fomaʻi le faʻatau mai o atopau "faʻatalofa" ma cocktails. E masani ona leai ni vitamini ma vailaʻau talafeagai mo le masani ai o le tino. O le a lelei le faʻaaoga o kuka ma kuka ni meaʻai. O lea o le a mautinoa oe i lo latou fou ma le saogalemu.
E fautuaina foi le aofia ai o sou i le fuafuaga o meaʻai. O lenei meaʻai, aoga ma e le maualuga tele-kalori, pe afai e te le kuka i luga o meaʻai gaʻo, ae i luga o fualaau faisua po o le gaʻo iʻa, lea ei ai foi lona manaia matagofie.
O le meaai meaai mo le vaiaso e tatau ona i ai ma le kalori faitauina. Afai o se tagata e auai malosi i taʻaloga, ona tatau lea ona ia faʻaaogaina se aofaiga o polotini, o lea e sili atu ai le filifilia o se fuafuaga ma le tele o le malosi ma le protein. Afai e le o fuafua le kalori, ona sili atu lea ona e vaavaai mo isi filifiliga.
Faataʻitaʻiga o menus dietary mo le vaiaso
O le fuafuaga mo se aso e mafai ona foliga pei o lenei:
- Breakfast - o se omeletine po o se oatmeal i totonu o le vai faatasi ma le meli ma nati, po o fualaau faisua ma fuamoa ua tunu.
- O le taeao lona lua o le yogurt e maualalo le gaʻo poʻo le taumafa fua.
- Taumafa - suamalie fualaau aina, aano o le aano po o iʻa iʻa ma fualaau faisua, poʻo le pudding rice pudding .
- Snack - o se salalaʻau fualaau aina, po o fualaau suamalie, poʻo yogotisi, poʻo se ipu susu o susu susu ma se sipuni o le meli.
- Taumafa - fuga o le iʻa faʻaiʻu ma pi, poʻo aano o le aano o manu, faʻasaina i salalaʻau fualaau poʻo le salsa.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, i taumafataga taʻitasi e tele ipu. I le aluga o le vaiaso, e mafai ona e sui ese ipu eseese ma 'ai ma le manaia ma le ese. O le mea lea, ma fai se lisi meaai mo le vaiaso. E mafai ona e faia se meaʻai mo oe lava, ae naʻo lou manaʻomia e piki ni fua.
Mea taumafa taumafa - mea e fai i le lisi mo le vaiaso ma suʻega
O le luga ua i ai se fua faatatau talafeagai mo le 'ai o ipu mo le aso.
E mafai ona faʻapipiʻi faʻapitoa se lisi o taumafataga mo le vaiaso mo le mamafa o le mamafa, e avea ma se faʻataʻitaʻiga, o le faʻataʻitaʻiga o loʻo tuʻuina atu i le tusiga. O le fufuluina o ipu mai le meaai e faigofie. O meaai ma iʻa e tatau ona fufulu, ma i salakeke e le faaopoopo i ai laei, pe faʻaaoga lemoni ma le suāuʻu olive e saunia ai sau sau. O lenei mea o le a laveaʻi ai oe mai le tele o kalori.
Laʻau o fualaau aina mo le menu meaai
Meaʻai:
- Bulgarian pepa, tomato fou, selesele, kopa paʻepaʻe - 100 g o mea taitasi;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- aniani -1 pcs;
- greens - ia tofo.
Sauniuniga
O fuālaʻau fufulu, fufulu ma tipi i le masani masani mo oe, sasaa le 3 lita o le vai i totonu o se fagu ma aumai i se faʻala. I totonu o le vai, faʻaopopo fualaau faisua i le faasologa lea - muamua tuʻu le pepa ma seleni, pe a uma le 3-5 minute, faaopoopo le kapisi, kāloti, aniani ma tamato. Fualaau faisua kuka seia saunia ma faaopoopo le masima ma mea manogi. O le lanu e mumu lelei ma tuu i se pesini.
I le suasusu e le mafai ona e faaopoopoina pateta, ae e mafai ona e aofia ai isi fualaau faisua e leai ni meaʻai. O lenei mea e faʻaititia ai le kalori mea o le ipu, ae e mafai ona suia tele lona tofo.
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