O le a matou le faaosoosoina oe i le fiaʻai-meaʻai ma meaʻai, ma o le a matou le talanoa e uiga i fesoasoani eseese mo le leiloa o le mamafa, lea o le a matou o ese mai le ala. E te iloa lelei o lou mamafa tele o le taunuuga lea o nisi mea sese i meaʻai. O lea, ina ia mafai ona fetuunai le mamafa (silasila i le metabolism), e tatau ona aveese le faalavelave. I luga o le auala e taumafaina ai le leiloa o le mamafa faitau lelei i le isi.
Malosiaga o le Mana
O le mea muamua i luga o le lisi, pe faapefea ona 'ai, le leiloa o le mamafa e le o mea tau mea taumafa, ae i le auala latou te gauai ai. I le aso e tatau ona i ai le 4-5 taumafataga, o ia mea e lua e lelei ai meaai mama.
Afai e leai sau taeao, e le o se mea e ofo ai e te sauni e 'ai se elefane i le aoauli ma' ai se hamburger-leai, ma e faʻamalieina uma ou mafaufauga ma mea faʻapitoa i le mafaufau faatasi ma le fesoasoani a se pusaaisa-ma sili atu.
Sa faamaonia e saienitisi i le suʻega afai tatou te suia a tatou taumafataga faatasi ma le 'aiga o le taeao, o le a avea, na o se filifiliga lelei mo le aveesea o le mamafa.
Mea: faʻaaogaina
A o le i faia meaʻai e tatau ona 'ai e galo ai le mamafa, matou te talanoa e uiga ia i latou e tatau ona i luga o lau laulau e seasea mafai ona mafai:
- masima - aveese mai le laulau, pe afai e te masima ipu, ona naʻo le taimi o le kuka, ma mo mea uma lava e le faʻasaina;
- suka - aʻoaʻo e faʻaaogaina le suka mai mea masani - fua, fualaau mama , susu (e sili lava le suamalie o mea e te 'ai o le lactose);
- O meaʻai e leʻi faʻaaogaina - e sili atu le taugata nai lo le kukaina o cutkins, pelani, vareniki, nagets ma croquettes, ae o le taimi o le kuka e te mautinoa e le faʻaopoopo i ai faʻasoa;
- falaoamata papaʻe - sili atu le leaga, suka poʻo le falaoamata papaʻe, o le fesili e feteenai, ae o nei oloa uma e mamafa i lou sulugatiti;
- suauu, malosi malosi, vai mai afifi, ava malosi - calories "leai" e aunoa ma se faʻamatalaga.
Mea: Faʻaaoga
O le a le na ona tatou talanoa e uiga i le le fiafia, o le a tatou mafaufau lelei i le auala e 'ai lelei ai ina ia le maua ai le mamafa, ma lisi mea sili ona aoga:
- cane cane, fualaau ma
fualaau mamago - o le a avea ma au suka aoga ma se faleteuoloa o vitamini; - meaʻai susu (gaʻo maualalo, ae le 0%) - o se punavai o le calcium, protein ma le laukose, a aunoa ma ni mea e te mafaia, ma le mamafa le mamafa, ae na ona mafua ona o le vaivai o maso;
- fualaau faisua o le sili lea e mafai ona i ai i le leiloa o le mamafa, aua e aofia ai fiber , lea e taofia ai le fiaai ma faaleleia ai le motumotu o le intestinal;
- aano o manufasi ma mea-gaʻo (meaʻai maualalo) - e aoga tele ma talafeagai mo le tino atoa, ona o vitamini o le vaega B e masani lava ona maua i aano o manufasi;
- mai laʻau suamalie i aso malolo - jelini, marshmallow, sukalati uliuli.