Meat o le keke pipi, tine, fulu, faʻaaoga e pei o se paʻu, saunia soupeti. Malamalama ma mea maualalo-calorie o le vavae laumei o le turuki ua matua faʻapipiʻi faʻatasi ma salakeke fou ma fufuluina fualaʻau, ma o le mea lea e sili ona lauiloa i tagata e tausisia se taumafataga maloloina. O meaʻai e sili ona manaia e kuka ai laumei laumei, o le a fesoasoani e le gata i le faʻaaogaina o le faiga o le kukaina o aano o manufasi, ae o loʻo aʻoaʻo mai foi pe faapefea ona fai lau meaai i aso taitasi.
Laʻau o tolotolo i totonu o ogaumu - fua
O fata o faleoloa e ofoina atu i tagata faʻatau mea eseese o aano o le turuki, o le sili ona lauiloa o le susu ma le ogavae o le manulele. I tamaʻitaʻi e le masani ai, o le fesili e masani ona tulaʻi mai: o le a le mea e kuka mai le tolotolo o le tolotolo ma maua ai se mea lelei. O aano o manu o lenei manulele e faatumauina lelei ana meatotino i le taimi o le vevela i le ogaumu, ma o le taamilosaga muamua i mea manogi o le a faatumulia ai le ipu i le vevela ma le susu.
Meaʻai:
- lapisi fusi - 650 g;
- meli - 10 g;
- soya soya - 35 ml;
- moli paprika, basil - 1 sipuni.
Sauniuniga
- Faʻamama ma faʻagogo palapala o le suilapalapa, pepa, otaota mago ma tuʻu mo le afa itula.
- Mo faapaologa, faʻafefiloi le soya saumalie ma le meli.
- Tuu meaʻai moa i totonu o le sami mo ni nai itula, ona afifi ai lea i le pepa alumini, tuu i se tulaga faapitoa ma se tapuni faʻamaufaʻailoga ma kuka i le 200 tikeri mo le 35 minute.
Fua mo le gaogao o le vaomalo e puʻe i totonu o se fagu
O se auala muamua e maua mai ai meaʻai meli mo le 'aiga o le afiafi o le fagaina lea o le siva i luga o le vavae ma fualaau faisua i totonu o se fagu. E tatau ona manatuaina e fiafia tele le pipi i le tele o mea manogi ma laau afu, o lea la e leʻi kukaina ni meaʻai matagofie i turkey, taofi le aano o manu i totonu o le sami mo le itiiti ifo ma le kuata o le itula. E vave sauniuni manu a Promarinovannoe ma o le a le faʻaumatia ona meatotino taua.
Meaʻai:
- tolotolo gaʻo fulu - 550 g;
- tamato - 85 g;
- aniani - 45 g;
- pī tao - 195 g;
- garlic - 3 nifo;
- olive suauu - 45 ml;
- masini malogo - 1 sipuni.
Sauniuniga
- Faʻasili le toso togitogi talatala i ni vaega laiti ma faʻafefe faʻaaoga se fasi olive suauu, pepa ma le basil.
- Fafasi luga o le olive olive le gaʻo tilati, galati, tamato ma pi.
- I luga o le ogaumu vevela o le meaʻai faʻapipiʻi ai aano o moa, faʻamalosi ni nai minute i luga o le afi, ona tuʻufaʻatasia uma lea o meaʻai ma fry mo le kuata o le itula seia maeʻa.
Turkey fillet thigh soup
Faʻaaogaina le araisa, tamato ma le tolotolo o le thik loin, e mafai ona e kukaina se meaʻai laiti-calorie, lea o le a le gata o se 'aiga atoa, ae o se taumafataga mama mo le aiga atoa.
Meaʻai:
- tamato - 120 g;
- araisa - 150 g;
- pipi vavae fusi - 600 g;
- aniani - 40 g;
- garlic - 3 nifo;
- vai - 3 l;
- lima pasili.
Sauniuniga
- Fufulu ma kuka le araisa i le vai faamalu, e aunoa ma le aumaia o le saito i le avanoa atoa.
- Otioti le sivaevae i ni fasipepa ma lanu enaena ma galati ma aniani.
- A maeʻa ni nai minute, faʻapipiʻi fualaʻau gaʻo ma mo sina taimi, faʻafefe le paluga i luga o le afi.
- Faatali seʻi oʻo ina faʻafefeteina le vai ma tuʻu le sukaisa ma 'ai meaʻai. Saunia le kuka mo le tusa o le afa itula, ona faaopoopo lea o le pasili fasia ma faataga le ipu e selesele ai.
Tutu le tolotolo laʻau-fillet - fua
Meaʻai:
- pipi vavae fusi - 450 g;
- pata - 35 g;
- siva fou - 200 g;
- kulimi mumu - 230 g;
- aniani - 30 g;
- sinapi - 10 g.
Sauniuniga
- 'Otiʻoti lapisi o le suilapalapa ma fufulu fasi fasi pepa i le pata.
- Faʻaopopo fasi fasi aniani ma musika i aano o manufasi, taofi le afi mo ni nai minute seia oʻo ina vavae ese le suavai tele.
- A maeʻa lena, tuʻu le kulimi mumu, sinapi ma, faʻatumu le paluga i le pepa uliuli, kuka mo le afa itula, faʻaosoosoina ai.