E tele suʻesuʻega faasaienisi e faamaonia ai o le maualuga o le cholesterol e mafai ona taʻitaʻia ai i le tele o faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, o lea e tatau ai ona e mataituina ma le totoʻa lenei faailoga, ma, afai e te vaaia lona suiga i le itu o le tuputupu ae, fai se gaioiga. O se tasi o aiaiga faʻatulafonoina mo le faʻamautuina o le maualuga o lenei vailaʻau, o le taumafa mo le faʻaitiitia o le cholesterol.
Taumafa ma le maualuga o le cholesterol i fafine
O le faʻavae o se taumafa faʻateleina le cholesterol i totonu o le toto o le mataupu faavae lea o le faʻamautuina o le maualuga o le mea e tupu pe a fai o le tele o meaai ma manu ma gaʻo gaʻo o loʻo i ai i le taumafataga e itiiti lava. O lona uiga, e tatau ona e lafoaia oloa gaosi meaʻai ma gaʻo kulimi, puaa, gaʻo ma, ioe, meaʻai vave . O le lisi o faʻatagaga faatagaina i le maualalo o le toto cholesterol levels i meaʻai e aofia ai:
- Paʻu manu, moa ma le pipi . Naʻo le kukaina o le a iai se ulugalii, o lea e mafai ai ona e taofiofi le tofo o le ipu, ma e le faʻaleagaina lou soifua maloloina.
- Iʻa, mumu ma le paʻepaʻe . O fomaʻi fautuaina le 'ai faʻatasi ma ia ia le itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso, ona o fesoasoani o loʻo i ai o le a fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol . Taumafai e aua le fagogota iʻa, 'ai e tunu pe kuka mo se ulugalii.
- Fualaau faisua ma fua . Faʻaaofia i le taumafataga o le 300-400 g o nei meaʻai, e mafai ona e 'aina fualaʻau, pe na o sina meaʻai ma apu poʻo pears. E leai se mea na o fualaau aina ma fualaʻau mo le tino o le a aumaia.
- Nati . E masani ona le aoga le 'ai, ae o le' aina o le luʻu o fatu i totonu o le vaiaso e mafai ma talafeagai, talu ai o loʻo i ai faʻamaʻi ma microelements e manaʻomia mo le tino.
- O oloa gaosi susu ma gaʻo gaʻo e oo atu i le 5% e faʻatagaina foi i se taumafa e faʻaitiitia ai le cholesterol. Inu yogurt, ryazhenka, ai meaai ma yoghurts natura, o le a alu i le tino mo le lelei.
- E faʻafeiloaʻi foi i le meaʻai ma le kulimi , aemaise lava e fautuaina e 'ai ni pi ma falala.
- O le ava malosi e mafai ona faʻaumatia i le faʻamautuina, o lona uiga, e le sili atu ma le 2 ipuinu o le uaina i le aso.
- O fuālaʻau (masini poo olive) e mafai ona faʻaumatia ai le suauu , ae i se vaega tele lava. Faatumu ia fuamoa fualaau aina poʻo le faʻaaogaina e lubricate ai le fagu ao sauniuni le ipu, ae taumafai e aua neʻi 'ai e sili atu i le 1-1.5 punetini. suauu i le aso.
- E mafai ona 'ai le falaoa , ae sili atu le filifilia o fatu atoatoa po o mea ia e aofia ai le lala. O pi, pies, kuki ma isi mea lelei e tatau ona 'ai e le seasea ma i ni aofaiga laʻitiiti, e le silia ma le tasi i le vaiaso.
- E mafai ona faʻaaogaina vine, lauti ma kofe , ae o le meainu mulimuli e tatau ona faʻaaoga i le aofaiga o 1-2 ipu i le aso. I le auala, e sili atu le faia o fuʻa na o oe lava, aua o fale teuoloa e masani ona i ai le tele o suka.
Faataʻitaʻiga o le lisi
Sei o tatou tilotilo i se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga e tasi le 1 i le maualuga o le cholesterol i le toto. Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e 'ai i le keke poo le oatmeal, yogurt natura, cheese cheese, inu lauti poʻo le kofe, ae leai se kulimi. Mo le lona lua o le taeao e mafai ona e 'aina salatisi, faʻi, apu po o vine fou, ae i le aoauli e lelei tele le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai moa po o iʻa e kuka ai, sola fualaau suamalie, kuka pateta poʻo le gaosiga o fualaau faiva. O le meaai lona lua e mafai ona aofia ai ni susu susu poo ni fua, ma mo le talisuaga ua faatagaina ai e 'ai se vaega o meaʻai maualalo-po o iʻa.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le ae le mafatia i le fiaai ao e matauina se faiga o mea taumafa. O le mea moni, i le taimi muamua, e le lava le kuka o le puaa, le kofe ma le keke, ae, e te iloa, e sili atu le taua o le soifua maloloina, aemaise lava talu ai oe mafai ona faʻaaoga i le pulega fou i le 2-3 vaiaso.