E masani lava o teineiti e fiafia i le saoasaoa o le leiloa o le mamafa i le 5 kilokalama, pe a manaʻomia ona sauniuni mo le vaitau o le matafaga, se pati ma se uo teine po o se isi lava mea taua. O le mea moni, i le olaga e leai se mea e le mafai: e i ai tagata na faʻaumatia le tele o kilo i se taimi pupuu, ae e tatau ona e mafaufau e le aoga mo le manuia o le tino ma ia sauniuni mo ni aʻafiaga le lelei.
Faʻavave le mamafa o le mamafa i le 5 kilokalama o le a fesoasoani i soʻo se meaʻai e tasi poʻo le anapogi masani. Ae o le ola e aunoa ma se meaai i le aso atoa, ma le tele o mea e le oi ai i malosiaga uma o tagata, ma o le metotia e faʻaaoga ai na o le tasi oloa e lelei mo aso e lafoaʻi ai, ae le mo le eletise. Afai o le manao e leiloa le mamafa i le itiiti ifo ma le vaiaso e sili atu ona lelei, e mafai ona e vaʻavaʻai atu i le sukala, buckwheat poʻo le kefir diet. O se filifiliga, ia 'ai na o fualaau aina ma fualaau faisua, o nisi taimi e faʻatagaina ai oe lava i meaʻai susu. Ae e sili ona lelei le leiloa o le mamafa, ae pe faapefea ona faʻaumatia le 5 kilokalama o le a faamatalaina i lalo.
O se meaai e mafai ai ona e le maua le mamafa e 5 kilokalama
E taua le taʻua o lenei mea e le o se meaʻai patino. Nai lo o lea, o loʻo matou talanoa e uiga i se mea saʻo ma lelei, o faavae ma mataupu faavae e tatau ona amanaia pe a osofaia ia vaivaiga o le ata. E aofia ai:
- Faʻaitiitia le aofaʻi o mea taumafaina i le taimi, ma se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le taimi o taumafa taumafa. Faʻasalaga, nofo i luga o le laulau faʻataʻi tolu i le aso ma pipiʻi "mai le manava", e tatau ona e vaevaeina le vaega faalua ma ia faʻaaogaina uma i le ono taimi.
- Taofi mai meaʻai vave, meaʻai ma mea e faʻaleleia i totonu o le afifiina faʻamaufaʻailogaina ma se ola umi. Fafagaina oe lava meaai ma sili atu na o le tasi. Faʻesea mai le taumafataga falai, gaʻo, vevela ma malosi tele.
- Faʻateleina le fuainumera o fualaau faisua, fualaau aina ma susu susu i le taumafataga, taumafai e faʻaaogaina e avea o se meaʻai.
- Inu sili atu le suavai, sili atu nai lo le vai manino - e oo i le 2-3 lita i le aso.
- O meaai sili ona caloric e faʻauluina aʻo leʻi faia le aoauli, ma le itiiti ifo meaʻai caloric - i le aoauli.
- E tatau lava i aso uma ona i ai soʻo se ipu muamua, faʻapea foʻi le falaoa. E lelei tele lenei mea mo le 'aiga o le taeao.
O i latou oe naunau i le tele o le mamafa o le mamafa e 5 kilokalama, e tatau ona e iloa o sea ituaiga meaai o le a mafai ai ona fai i le 3-4 vaiaso. Faʻavaveina lenei faiga o le a fesoasoani i le faʻanatinatiina o faalua faalua i le vaiaso, ma e manaʻomia pea le tuʻuina atu o masaniga leaga ma faʻateleina a latou gaioiga, amata amata ona faatino galuega i le taeao.