O le tele o taumafataga ua fuafuaina mo se taimi pupuu e fiaai, ae na o latou e maua ai se taunuuga puupuu ma mafai ona afaina ai le soifua maloloina. O loʻo i ai se meaʻai lelei mo le 6 aso, lea o le a mafai ai ona e iloa i luga o le fua o le 3-6 kilokalama, e faʻalagolago lava i le tau muamua o le mamafa. O le mataupu faavae o lenei gau gau o loʻo faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaai maualalo-kalori.
Taumafa mo 6 aso
E tele auala eseese o le leiloa o le mamafa, e faʻavae i luga o tulafono patino o le a mafai ai e oe ona fai se lisi saʻo:
- O le leiloa o le mamafa e mafua mai i le susunuina o gaʻo, nai lo le faʻaitiitia o le maso maso, o le lisi e tatau ona lava le aofaʻiga o protein. Mo lenei faamoemoe, o oloa lelei o le legumes, o le aano o aano ma iʻa, o meaʻai susu, ma isi.
- O se mea faanatinati mo le 6 aso e tatau ona aofia ai meaʻai e aofia ai fiber , lea e fufulu ai le tino o mea leaga ma faʻaosofia ai le gaioiga ole gaʻo. Faatasi ai ma lenei galuega o le a feagai ma fualaau aina fou ma fualaʻau, sei vagana ai pateta, faʻi ma vine.
- I totonu o le lisi, e tatau ona aofia ai oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi, lea e faʻaleleia i totonu o le tino mo se taimi uumi, aʻo tumau pea le lagona o le maofa. O lenei vaega e aofia ai fatufasi, pasta ma falaoa mai le saito o le kulumu. O ia oloa e lelei mo le 'aiga o le taeao.
- O meaai mo le 6 aso e aofia ai le tausisia o le puleaina o le ava. O aso uma e tatau ona e inu pe tusa ma le 2 lita o vai.
- Mai le taumafataga e tatau ona vaʻaia le suamalie, falai, faʻafefe, mea kuka ma isi meaʻai leaga ma le maualuga-calorie.
- Tuuina atu se mea e sili ona lelei i meaai vaevaega ina ia le lagona ai le fiaai.
Ina ia faafaigofieina le faia o se lisi, mafaufau i se faataitaiga se tasi:
Breakfast : o se vaega o le oatmeal ma fualaau mamago ma le 100 ml o le yogurt gaʻo maualalo.
Snack : fualaau e le o tofo.
Taumafa : 300 kalama o salati fualaʻau ma se fasi moa ua tunu.
Snack : fualaau e le o tofo.
Taumafa : salati fuamoa ma fuamoa, lea e mafai ona tuʻuina atu i le kulimi kirimoli.