E ui lava i lapataiga uma a tagata fai meaʻai, o le taumafataga "3 aso - 3 kilokalama" e tumau pea le lauiloa ma le manaʻoga. Ae peitai, aua e te faalagolago tele i se ituaiga o mea e paʻu ai le mamafa: i se taimi puupuu o le a le amata ona gau e le tino i luga o tupe mama, ma o mea uma e te faia e gaogao le manava, susu ma aveese le vai mai le tino. O le mamafa o lenei mea o le a faaitiitia, ae o le a toe foi mai i le taimi lava lena, o le taimi lava e amata ai ona e 'ai i le masani masani.
Manaomia le aveesea o le mamafa e le 3 kilokalama?
Afai e te manaʻo e toesea le 3 kilokalama, ae le o le faʻaalu o meainu ma mea faʻainifo, ae ona o le gaʻo, o le a manaʻomia ai le 3-4 vaiaso o meaʻai talafeagai (e aunoa ma le suamalie, gaʻo, falai ma le falaoamata). I lenei tulaga, o le taunuuga o le a agavaa, ma o le tausia o le a sili atu ona faigofie.
Vave vave le mamafa: faʻaitiitia 3 kilokalama i le 3 aso
O le taumafataga "Faʻaitiitia le mamafa mo le 3 aso" e fetaui lelei mo i latou e tatau ona faʻapipiʻi i luma o se aso taua - mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia fetaui i lau lava laei e sili ona e fiafia i ai. O lona uiga o le usitai malosi i se ituaiga taumafa:
1. O le aso muamua:
- o le taeao - o le afa o le vine, o se tofete ma se sipuni o pata pipi ma le lauti e aunoa ma le suka;
- 'aiga o le afiafi - salati o laʻau ma le tipi pi, tofete ma tuna, lauti;
- 'aiga o le afiafi - o se salati o kāloti poʻo pi , se fasi paluga o pipi, o se apu.
2. O le aso lona lua:
- 'aiga o le taeao - 1 fuamoa e vevela, gaʻo, ti;
- 'aiga o le afiafi - o se fasi falaoa, o le faʻaaogaina o le latisi mai laʻau, cracker, tea;
- taumafataga - 200g broccoli, afa o le susu, o le ipu yogurt.
3. O le aso lona tolu:
- taeao - o se apu, se fasi sisi ma se fasi falaoa, lauti;
- 'aiga o le afiafi - 1 cracker, fuamoa mafiafia, ma pi.
- 'aiga o le afiafi - o se vaega o kāloti poʻo le falesalaʻau, 100 g keke falaoa, moli.
E taua le inu i luga o le 8 ipu tioata i le aso - o le a mafai ai ona e tausia se tulaga masani o le soifua maloloina ma lelei le toesea o le mamafa. Afai e te lafoaʻia lenei tulafono, o le a faʻaitiitia le metabolism. E mafai ona faaopoopo se fasi lanu o lemoni i le vai.