E pei ona manino mai le ulutala, o le aano o lenei taumafa i le faaitiitia o le aofai o kalori ("hypo" - sina laitiiti). Ae afai e te eliina sina mea loloto, o le meaai o le hypocaloric e fautua mai ia i tatou ia faʻaitiitia le aofaʻi o le gaʻo faʻapala e 1.5 taimi ma le gaʻo gaʻo 3 taimi. O le a tatou le faanatinatiina mea, o le a tatou malamalama i le isi mea fou o le lalolagi o le a le toe i ai le mamafa i lea laasaga ma lea laasaga.
Tala o Caloric
I le averesi, mo se tamaitai o loʻo taʻitaʻia se faigamalo atoa o le aso - galuega - fale - gaoioiga faaletino, o le masani e 2000 kcal. Ioe, matou te malamalama o se mea e le masani ai e mafai ona ofoina atu ia te oe se numera faʻaosooso. Ae, ina ia leiloa le mamafa, o lea ia le maua ai le mamafa! O le taumafataga o le hypocaloric ua ofoina atu ia te oe 1 200 - 1 300. Mo le puipuiga, o la latou numera i le lisi o mea taumafa o le hypocaloric e fetaui ma masani masani ua taliaina - 60-80 g / aso. Carbohydrates ma gaʻo, e pei ona uma ona tatou taʻua, e "le faʻamaonia", o mea uma e totoe o le 1,5 ma le 3-4 taimi e itiiti ifo, i le faasologa, nai lo le fua o le taumafa.
Nuances
E pei o isi mea taumafa, o le taumafa lelei o le hypocaloric mo le leiloa mamafa e le faia e aunoa ma ona afaina:
- e tatau ona e matauina se taumafataga vavae ;
- e le tatau ona e faʻaaogaina le tele o le aofaiga o le vai;
- e fautuaina e vavaeeseina le masima o le laulau mai le taumafataga;
- E manaʻomia le faʻamalosia o le tino i vitamini ma minerale i taimi o taumafataga;
- e tatau ona 'ai atili fualaau faisua ma fualaʻau e maua ai fiber;
- ia mautinoa ia matau aso e teu ai.
Umi taimi
E masani lava ona 2 vaiaso le taumafaina o le hypocaloric, ma afai e te manaʻomia le paʻu o le mamafa pe a uma vaiaso e lua, e mafai ona e toe faia i le masina i le fua tutusa. E faalua i le vaiaso e fautuaina malosi e faatulaga aso e lafoaʻi ai :
- kefir (1.5 lita i le aso);
- apu (1.5 kg mo le 1 aso);
- oatmeal (200 g mo le 1 aso);
- Kukama (1.5 kg mo le 1 aso).
Gaoioiga faaletino
E le pei o le tele o isi mea taumafa, i le taimi o le hypocalor weight loss ua le fautuaina e fai se malologa i taaloga. I se isi itu, o lenei taumafataga ua faʻamoemoeina mo tagata taʻavale ma tagata taʻalo, mo i latou e le o faʻatali mo paʻu mamafa o loʻo taoto i luga o le moega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na e filifili i se taumafataga o le hypocaloric, o le a se mea e te 'ai:
- 'aiga o le taeao - omelet ma se ipu o kefir ma mea maualalo maualalo;
- 'aiga o le afiafi - sola sou, salati mai sauerkraut, veal goulash;
- 'aiga o le afiafi - o se tila mai le pipi, eggplant caviar, fualaau suamalie mamago;
- ao le i alu i le moega, matou te fautuaina le taumafa tasi apu apple.
Faʻaitiitia le faʻataunuʻu o le caloric i se tulaga aupito maualalo mo se totoga, lea e 1200 kcal o se mea faigata tele mo le tino, lea o le a ia manatua pea. Faʻatasi ai ma lenei pauna mamafa, o le faʻagasolo malie o le metabolism e mautinoa, ma a maeʻa ona e toe foʻi i meaʻai masani - e toe foʻi mai kilokalama.