O le tele o faigaʻai e faʻavae i luga o le faavae o le faʻamavaeina mai le taumafa o se tasi o vaega o le tolu o le protein-fat-carbohydrates. O se meaai e leai ni fuatini-protein e manaʻomia mo le lafoaia o le gaosiga o le porotini, faʻapea foʻi i mataupu pe a popole se tagata e uiga i faamaʻi fatugao, mo se faʻataʻitaʻiga le gasegaselonelone poʻo le fatuga fatu. I lenei tulaga, e le mafai ona faapea o se taumafataga e mafai ona fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa o le tino - i lenei tulaga, e le o gaʻo le mu, ae naʻo le tolopoina o le tele o le vai mai le tino. O tagata e fiafia i taʻaloga, faʻaopoopoina taʻaloga ma se ituaiga o taumafa e le fautuaina, aua o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaumatia o le tino maso.
Puipuia: manuia ma faʻaleagaina
O le tele o tagata afeleti e le iloa e uiga i le ono afaina o le polotini, faʻaaogaina i le tele o mea, lea e mafai ai e oe ona maua se ata matagofie, lavelave. Ae ui i lea, e le tatau ona amanaia lenei mea i soo se mataupu, talu ai o le afaina o aʻafiaga o loʻo i totonu oa latou aafiaga le lelei i fatugaʻo.
Faʻaopoopoga o letini i totonu o le tino e suia le paleni-faavae o le tino i le acidity, lea e aafia ai le ate, gaʻo ma le cardiovascular system. O le mafuaʻaga lea e le gata ina aoga le malologa mai le polotini, ae e tatau foi. E tatau ona maitauina, o le paleni o meaʻai o mea taumafa e leai sona aʻafiaga i le tino.
Meaʻai e leai se faʻaaogaina o le Protein: faʻailoga
O le taumafataga o le polotini, e ui lava i lona igoa faʻamaonia, o loʻo fautuaina pea le aofia ai o le protein i le taumafataga, ae leai se sili atu ma le 20% o mea uma e sau i le aso. Afai e te faaliliuina lenei mea i se mea e sili atu ona malamalama i ai, ona e gafatia lea o sina siʻisi sisi, poʻo se ipu tioata o susu, ma isi. I lenei tulaga, e te le o feagai ma le tele o pūtini.
I le tulaga o faʻamaʻi fatuga, ua fautuaina e faʻaitiitia le tafe o le vai i le 400-500 ml i le aso. E le gata i lea, o le tele o masima e faʻaitiitia.
O le tausisi i se ituaiga o meaai e fautuaina atu 1-2 vaiaso, poo le tele foi o le a taʻuina atu e lau fomaʻi.
Meaʻai faasao-free: o le lisi
O le lisi i lenei mataupu e faʻatulagaina faʻapitoa, ma o le faamamafa autu e tuʻuina atu i luga o na oloa e le tele ni porotini. Muamua lava, e tatau ona e aofia i au meaʻai:
- falaoa le masima, pancakes masima ma pancakes i le fefete;
- kulimi, susu susu, susu atoa, kulimi suamalie;
- kulimi suamalie, suamalie ma gaʻo;
- pata o ituaiga uma ma pasta;
- fualaau faisua fou, fuālaʻau ma falai falai, greens;
- cereals, fualaau faisua, soupeti suamalie;
- fualaau 'aina ma vine o ituaiga uma;
- compote ma jelini, honey, jam, tieli;
- susu ma saulati tomato;
- e le o se lauti malosi, susu o se dog dogse, juice.
E mai i ia oloa ua fautuaina e faia lau lava lisi mo le aso. E le tatau ona faʻaleagaina selu, e tatau ona faʻatagaina na o le tasi i le aso e avea o se taumafataga ese - mo se faʻataʻitaʻiga, mo se meaʻai poo se 'aiga o le aoauli.
Meaʻai faasao-leai: pupuni
O loʻo iai foʻi se lisi o meaʻai e faʻasaina mo oe i le faagasologa o le taumafataga. E le tatau ona faʻaaogaina e tusa lava pe itiiti ifo:
- paluga masani, falaoa, falaoamata ma le paʻu paʻu;
- margarine, povi, puaa, mutton ma meaʻai gaʻo;
- susu, aano o manu, iʻa ma mashroom soups ma broths;
- vela, suamalie ma fualaau faisua;
- beans, radis, radis, mushrooms;
- sukalati, aisa kulimi;
- pepa, horseradish, sinapi;
- iʻa, meaʻai ma moa;
- fuamoa fuamoa;
- kusi falaoa, sisi;
- kofe, koko, vai oona.
O le teenaina o nei vaega uma o ipu, i le popofou o le a le masani ai oe, ae e le o toe umi ae faigofie ona e maua i le tino ma o le a maua ai ni mea e le mautinoa o lenei ituaiga o meaai.