E tusa ai ma fuainumera, o le tele o fafine i le 45 tausaga le matutua e amata ona maua le mamafa ma o se taunuuga lea o le tele o mea. Fai mai tagata popoto e le manaʻomia e tamaitai matutua le tulituliloaina o faʻataʻitaʻiga ma e sili atu le taulai atu i meaʻai maloloina, lea e fesoasoani e faʻafetaui le mamafa o loʻo manaʻomia. O le taumafataga mo le gau o le mamafa i le mavae ai o le 45 tausaga, o se seti o tulafono patino e le gata ina fesoasoani e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, ae e lagolagoina foi le soifua maloloina.
Taumafa mo se fafine pe a uma le 45 mo le leiloa o le mamafa
O se tamaitai matua e tatau ona lafoaia ituaiga eseese o fiaai, aua e ono afaina tele ai le soifua maloloina. O loʻo faʻaauau pea ona finau le 'aufailaʻau taumafa e naʻo le pau lava le filifiliga saʻo i soo se tausaga o le lelei tatau lea ma le soifua maloloina lelei .
O tulafono o le leiloa o le mamafa pe a mavae le 45 tausaga:
- O fili autu o se tagata laʻititi i soʻo se matua o ni laʻau 'eseʻese ma pusa. Palu falaoa atoa, sui o saito atoa, e le aofia ai masi ma keke. O le tele o le faigata e teena le selu, ae e tele ni togafiti, mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le suka, faʻaaoga sina vaega o le meli po o fualaau mama. Taumafa fua suamalie, ma faʻatagaina foi sina aofaiga o keke oatemeal ma marshmallows.
- I le mavae ai o le 45 tausaga, e tatau ona aofia ai i le taumafataga mo fualaʻau paʻu o meaʻai e aofia ai meaʻai maualuga i le calcium ma le uʻamea. O le mea e faapea o le matua, o le aofaiga o le ponaivi o le tino e faaitiitia ma ponaivi ai ponaivi. Ina ia aloese mai faafitauli, ia saunia ipu eseese e faʻavae i luga o mea e gaosi ai susu, e filifilia ai le maualalo o calorie filifiliga. O tamaitai i le taimi o le menopause e latou te leiloa foi le tele o le uʻamea, o le tulaga masani lea e mafai ona toe faʻaleleia e ala i le 'aiina o pi piʻamea, ate ma apu.
- Ae mo le ata, ma mo le mamafa o le paʻu e aoga e faʻaalu ai se aso o le faʻasalaga, mo se faʻataʻitaʻiga, tasi i le vaiaso. Filifili mo oe lava se filifiliga e le afaina ai. O le sili ona lauiloa o le lauina i luga ole kefir.
- I aso masani, tuu atu le fiafia i meaai vaevae: 3 meaai autu ma 2 meaai. O sea ituaiga fuafuaga e aloese mai foliga o le fiaai ma le manao e 'ai se mea e afaina.
- Mo le soifua maloloina ma le tagata matagofie e taua ma avega faaletino. Ona o le matua tele o tausaga, aua nei faʻaaluina itula i le falemaʻi, aua o sea pulega, i se isi itu, e mafai ona tele se afaina. O le mea pito sili ona faigata mo le leiloa o le mamafa pe a mavae le 45 tausaga e tatau ona e vaʻai i oe i yoga, vai aerobicics, body flex.
- O fomaʻi fautuaina e faʻaaoga vasega i vailaau ma vailaau oona, ae aua neʻi galo o mea taua i le tele o mea o loʻo maua i fualaau aina fou ma fualaʻau, lea e tatau ona i ai i le lisi o aso taʻitasi.
- Faʻaauau le faapaleniina o le vai i le tino, e le gata ina taua mo le faʻaitiitia o le mamafa, ae ia tumau pea tulaga masani o le paʻu, lea, pe a leai se vaiinu, e faʻamago ma faʻafefe. I le taimi o le paʻu o le mamafa pe a mavae le 45 tausaga, faʻaleleia le metabolism, e tatau ona e inu mama lelei vai. O le masani i aso taitasi e 1.5-2 lita.
Ou te fia talanoa foi e uiga i mea e mafai ona e 'ai i le taeao, i le aoauli ma le afiafi. Mo le taumafataga o le taeao, e sili atu le filifilia o mea taumafa e maua ai gaʻo vailaʻau ma le polotini. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma se vaega o le falaoamata oatmeal ma se fafasi i le pata poo se omelette ma fualaʻau. O se meaʻai e fetaui lelei mo se meaʻai, ae e mafai foi ona e faʻamalolo oe i le marmalade, aua e te manaʻomia le kulukose. O le lisi o le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi e talitutusa lava i le tele o itu, mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o iʻa maualalo maualalo po o aano o manu ma saladisi fualaʻau. I le aoauli i luga, e mafai ona e faʻaopopoina se taumafataga poʻo se mea e teuteu ai. Afai e te lagona le fiaaai i le afiafi, ona inu lea o se ipu malamalama.