E tele tamaitai e nonofo i le galuega mai le taeao seia oo i le po, i le aso latou te faʻaaluina le tele o le malosi ma le malosi, lea e manaʻomia ona toe faʻaleleia e lagona ai le fiafia. Ae faʻafefea e uiga i na tamaitai o loʻo i ai i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, aua e naʻo le tasi le meaʻai e tasi e mafai ona faʻaumatia uma taumafaiga ma manuia na maua i le taimi o le taumafataga.
Faʻafeiloaʻi mo mea faʻapitoa i le galuega
I le galuega, e le mafai e se tasi ona ave faatasi ma i latou fualaau faisua po o se mea faapena, e le lelei, ma o nisi taimi e leai lava se auala e mafanafana ai ma 'ai ma le filemu. O le filifiliga aupito sili ona lelei mo i latou e matamata i lo latou soifua maloloina, ma taumafai e aveesea le mamafa, o se meaʻai maloloina lelei ma aoga, lea e mafai ona ave e faigaluega, ma se isi lava mea. O lea la, seʻi o tatou mafaufau i le mea e sili ona lelei mo se meaʻai lelei, lea e lelei mo tagata mimiti, ma e mafai ona e aveina ma oe e te galue ai:
- Ui susu . O se fagu laititi o le yogurt e maualalo le gaʻo o le a fesoasoani i le faamalieina o lagona o le fiaai ma o le ai ai se aoga aoga i le gaʻoina.
- O le apu . Calories aupito maualalo ma le maualuga o le soifua maloloina.
- Berries . E faapitoa le talafeagai mo fugalaau ma strawberries, o nei fualaʻau o se mea tele o vitamini ma e manaʻomia mo mea tino.
Afai e te maua le avanoa i le saogalemu ma fesoʻotaʻi ai i le galuega, ia faʻalogo lelei i fua o fua o loʻo mulimuli mai mo ni faʻalelei aoga e fetaui ma tamaʻitaʻi.
Toto # 1
Meaʻai:
- lafasi gaʻo-maualalo - 100 g;
- fugalaau fou - 10-15 vine.
Sauniuniga
Faʻamaʻi lelei le lafasi ma faʻaopopo fua i ai. O lenei ipu o le a maua ai le malosi ma faʻatamaoaigaina ai ma vitamini .
Toto # 2
Meaʻai:
- lanu moana - 50 g;
- walnuts - 30 g;
- meaʻai maualalo-gaʻo - tasi ipu tioata.
Sauniuniga
Faʻafefiloi fatu ma 'aʻa ma le vaitau ma le yogurt, o lenei ipu o le a faamalieina atoatoa le fiaai ma o le a le afaina ai lau ata.