Mo nisi mafuaʻaga, e toʻatele tagata e manatu e sili atu ona tutusa le meaʻai ma sili ona lelei. O le mea moni, o taumafa faigata e faʻaitiitia le metabolism ma faʻagesegese le pa'ū o le mamafa, o le mea lea e faigata tele ai ona taʻua i latou o le sili ona aoga. O le tali saʻo e taoto i le isi ma e le o se mea faalilolilo.
O meaai aupito pupuu ma sili ona lelei
Soo se meaai i le vaapiapi o le upu o se meaʻai e fuafuaina mo le 1-2 vaiaso poʻo ni nai aso, lea e tatau ona mafua ai le paʻu mamafa. O nei avanoa pupuu uma e tasi le mea e le masani ai, lea e le mafai ai ona latou aoga: a maeʻa, ona toe foi mai lea o le tagata i le masani masani ma vave ona toe maua le pauna na leiloa.
Soo se mea lava, e oʻo lava i le sili ona lelei ma le le faʻafefeteina meaai e masani lava ona muta i le faʻaaogaina pea o le mamafa. E masani ona mafua lenei mea i le mea moni o le meaai e maualalo-kalori, ma le tino na toe fausia, faʻanatinatiina le metabolism. A toe foʻi mai se tagata i meaʻai masani, e tele naua le malosi e maua, ma o le tino e faʻamalosi tino e teuina i le tulaga o gaʻo lapoʻa i le tino.
Meaʻai sili ona lelei i le lalolagi
O le aloese mai se liʻo mataʻutia ma le faʻaauau pea o le faʻaaogaina ma le mamafa, e mafai ai ona sili atu le faigofie ma sili ona lelei le taumafa - meaʻai talafeagai. Afai e te pipii i ai i taimi uma, e le gata ina faʻamaopoopoina le mamafa, ae e mafai ona e tausia i le faailoga manaomia. E na o le pau lenei o le auala e le feagai ai ma faafitauli mamafa.
E toʻatele e talitonu o meaʻai talafeagai e manaia ma fou. O le mea moni, e mafai ona ese tele. E le aofia ai na o mea suamalie, meaʻai gaʻo ma falai, faʻapea foʻi ma meaʻai o le falaoamata. O lenei faʻatapulaʻa - na o le vaega o le gau o le mamafa. A e faʻamaua le mamafa, e mafai ona e faatagaina oe lava ile taimi 1-2 i le vaiaso mai le lisi o faʻasaina e aunoa ma se afaina i le ata.
Aʻo e oʻo i le mamafa o loʻo manaʻomia, o le meaai e tatau ona faapenei:
- Breakfast: o le taumafataga o le cereal poʻo se ipu o le 2 fuamoa, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o le tufaina o sou, o se fasi falaoa.
- Snack: yogurt poʻo fua.
- Taumafa: meaʻai maualalo, gaʻo, iʻa ma teuteu fualaau faisua, cereals poʻo pasta mai le saito o le kulumu.
A maeʻa le mea moni ua e oʻo i le mamafa o le mamafa, e tatau ona e 'ai mo le 2-3 isi vaiaso e toe faaleleia ai. A maeʻa lena mea, e mafai ona e faʻaopopo sina mea suamalie mo le taeao, pe sui le 'aiga o le aoauli ma lau pele e te fiafia i ai 1-2 taimi i le vaiaso. O le taumafaina, o le a faʻaaogaina oe i se soifua maloloina lelei ma se faʻatulagaga o le aso o le a mafai ai e oe ona faigofie le tausia o le mamafa manaomia.