Masalo, o le toʻatele o fafine e manaʻo e faʻaalu i latou lava i luma o le Tausaga Fou e masani lava o se masani o le faʻaofuina o se laau Kerisimasi. Ia, e mafai ona e faʻaititia le mamafa e le Tausaga Fou - e ui o Tesema ua vave ona lalaga i totonu o le kalena ma ona tamatamai lima. Taumafa mo le Tausaga Fou, lea matou te ofoina atu ia te oe, e agamalu ma agamalu. Ua mamanuina mo le tolu vaiaso, ia e toesea mai le 0.5 i le 1 kilokalama o le mamafa. O le mea lea, o le Tausaga Fou o le a mafai ai ona e leiloa le mamafa e le itiiti ifo ma le tasi ma le afa kilokalama - o nisi taimi o le galu e lava e faʻatau ai oe lava se ofu fou poʻo se suti mo se numera laʻitiiti.
1 vaiaso
Aso Gafua
Breakfast: se fasi keke falaoa ma se sipuni tele o le margarine vaivai ma se sipuni sipuni o le meli + o se ipu vai suamalie + kofe poʻo le lauti.
Lua le taeao: yoghurt 2% gaʻo + 10 vine.
Taumafa: o se vaega o le pepa suamalie o loʻo tipi i le pusi sisi 2.2% o meaʻai gaʻo + salati o kukama, kāloti, pepa manaia + se fasi falaoa falaoa.
Snack: tasi le moli.
Taumafa: tuna i le suāuu poʻo le vai (meaai faʻafefiloi) + se vaega o le salati sisiʻu ma se sipuni sipuni o fatu rimoni.
Aso Lua
Breakfast: falaoa falaoa ma fatu fatu fatu + sipuni puni pasta 3% gaʻo + kofe poʻo leuti.
Le lua o le taeao: o se ipu vai inu suamalie + lua gutu crackers.
Taumafa: o se vaega o lemoni tao taofi + o le taumafaina o salati lanumeamata.
Afiafi o le afiafi: kiwi.
Taumafa: yoghurt 2% gaʻo + se vaega o le araisaisa ua kuka.
Aso Lulu
Breakfast: se ipu susu o le susu 2% + lua pauna + tolu sipuni gaʻo atoa + kofe poʻo le lauti.
Lua le taeao: moli.
Taumafa: o se vaega o le fuālaʻau kuka ma le araisa + lua punetini o le kosi 2.2% o meaʻai gaʻo + se fasi falaoa.
Snack: yogurt 2% gaʻo + lua apricots mago.
Taumafa: omelet mai fuamoa e lua, tomato ma pepa suamalie + tasi o le salati mai fualaau faisua ma fualaau 'aina + se fasi falaoa.
Aso Tofi
Taumafa: o le toast + se ipu vai suamalie + kofe poʻo le lauti.
Lua lona lua o le taeao: yoghurt 2% meaʻai gaʻo ma le tasi sipuni sipuni o fatu sola ma se sipuniti o le meli.
Taumafa: o se vaega o le talotala tao taofi + o le tufaina o le latisi ma kapisi ma kāloti.
Afiafi o le afiafi: 10 vine o vine.
Taumafa: rusk mai le fala falala, tomati, oregano, lua punetini o le siʻosiʻisi 2.2% gaʻo, vine e fa.
Aso Faraile
Breakfast: e fa ni meaʻai e lua + lua punetini curd pasta 3% gaʻo + kofe poʻo leuti.
Lua le taeao: apu.
Taumafa: o le taumafaina o pateta, faʻamaʻi faʻatasi ma le zucini ma le isalaʻelu + lua punetini o le siʻosiʻa 2.2% gaʻo.
Snack: yoghurt 2% + afa afa faʻi.
Taina o le afiafi: o se vaega o musipolo taofi + i le tautuaina o salati lanumeamata ma le vine palsamic.
Aso Toonaʻi
Breakfast: toast + se ipu susu susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
Le lua o le taeao: lua kuki e aunoa ma le suka.
Taumafa: o se tipi mai le aano o le pīsia + o se vaega o le sukalati kuka + lua alalaʻau pateta.
Afiafi o le afiafi: apu + 10 vine o vine.
Taumafa: yoghurt 2% gaʻo ma se sipuniti o le meli ma se sipuni tele o nati nutunia.
Aso Sa.
Breakfast: se ipu susu susu 1.5% gaʻo + lua pauna + tolu punetini atoatoa fatu + kofi poʻo le lauti.
Lua le taeao: apu.
Taumafa: kuka tipi + gaosia le letusi i le kapisi ma karati + 30 kalama o le brynza.
Taumafa: se fasi (100 kalama) o keke ma le sisi nife 2.2% gaʻo.
Taina o le afiafi: toti + se ipu susu o le susu 1.5% gaʻo.
2 vaiaso
Aso Gafua
Breakfast: o se ipu susu susu 1.5% gaʻo gaʻo + e fa punetini o le cereal coarse + kofe poʻo le lauti.
Lua 'aiga o le taeao: tolu apricots faʻamalolo + tolu pala.
Taʻaloga: o le faʻaaogaina o fualaʻau 'aina faʻamaʻi + lua punetini o le siʻosiʻese 2.2% gaʻo.
Snack: yoghurt 2% gaʻo + kiwi.
Taumafa: o se vaega o le tunu po o le tao tao + se vaega o le meaʻai ua tunuina + se fasi falaoa falaoa.
Aso Lua
Breakfast: falaoa falaoa ma fatu fatu fatu + sipuni puni pasta 3% gaʻo + kofe poʻo leuti.
O le taeao lona lua: o se faʻi.
Taumafa: o se vaega o le ate gaʻo + se vaega o le sukiniini kukaina + se fasi falaoa falaoa.
Afiafi o le afiafi: o le apu.
Taina o le afiafi: lua pateta pateta ua palu ma le paʻu + tasi sipunipuni pasta pasta 3% gaʻo susu + o le salati o tamato ma kukumba.
Aso Lulu
Taumafa: o se paʻu o fatu vine mafiafia + se ipu susu o le susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
Lua le taeao: kiwi.
Taumafa: o le tautua o pulu lanumeamata + se vaega (30 kalama) o le brynza + se fasi falaoa falaoa.
Afiafi o le afiafi: apple + yogurt 2% gaʻo.
Taina o le afiafi: kuka afifi + o le lettuce ma kāloti ma kukama + lua punetini o le siʻisi i le 2.2% gaʻo.
Aso Tofi
Breakfast: o se ipu vai inu suamalie + tolu gyebs + coffee or tea.
Lua 'aiga o le taeao: yoghurt 2% fat + tolu walnuts.
Taumafa: o se vaega o moa tao + o le tautua o le broccoli po o le falelola.
Snack: faʻi.
Taumafa: rusk mai fala falaoa + Tomato + vine e fa + lua punetini o le siʻisi i le 2.2% gaʻo.
Aso Faraile
Breakfast: o se sipuni sipuni pasta 3% mea gaʻo susu + se ipu susu susu 1.5% meaʻai gaʻo + se fasi falaoa falaoa + kofe poʻo le lauti.
Lua 'aiga o le taeao: pear.
Taumafa: o se vaega o le araisa kuka faʻasaga i lau o loʻo i luga o le lau o le salalamu.
Snack: yogurt 2% gaʻo + apu.
Taina o le afiafi: o se vaega o musipolo taoʻese + o le tautua o le salati vine + parmesan cheese.
Aso Toonaʻi
Breakfast: se fasi keke falaoa ma se sipuni tele o le margarine vaivai ma se sipuni sipuni o le mimi po o le meli + se ipu susu susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
Lua 'aiga o le taeao: lua fusi meaʻai + lua punetini o le kulimi paʻu 2.2% gaʻo.
Taumafa: o le tautua o sardines + o le tasi o le salati lanu meamata + se fasi falaoa ma le paʻu.
Afiafi o le afiafi: moli.
Dinina: yoghurt 2% meaʻai gaʻo ma le tolu punetini o cereals + apple.
Aso Sa.
Breakfast: mūmū mūmalie + se fasi falaoa ma le pulu + tasi ipu malamalama o le susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
Lua le taeao: kiwi.
Taumafa: o se vaega o le makaloni mai le falaoamata o se fulufulu ma le malosi, e fa laulau tables of sauce ma le lua punetini o le kulimi kuka + o se vaega o le salati sipuni + lua punetini o le araisa kuka.
Snack: yogurt 2% gaʻo + apu.
Taumafa: tuna i le suāuʻu poo le vai (meaai faʻafefiloi) + se vaega o le salati ma le tasi sipuni sipuni o fatu rimoni.
3 vaiaso
Aso Gafua
Breakfast: se ipu susu susu 1.5% meaʻai gaʻo + toast + kofi poʻo le lauti.
Lua le taeao: apu.
Taumafa: o le tautua o pini lanumeamata + se fasi falaoa ma le paʻu + olive e fa + lua punetini o le siʻosiʻisi 2.2% gaʻo.
Snack: yoghurt 2% gaʻo + kiwi.
Taina o le afiafi: lua tamai moa vao shashlik + o se salati lanumeamata.
Aso Lua
Breakfast: se fasi keke falaoa ma se sipuni tele o le margarine malu ma se sipuni sipuni o le meli po o le meli + se ipu vai moli + kofe poo le lauti.
Lua le taeao: yoghurt 2% gaʻo + lima tone.
Taumafa: o se vaega o pipi i le pata-lemon sauce ma le zucini + se vaega o le araisa kuka.
Afiafi o le afiafi: o le apu.
Taumafa: yoghurt 2% gaʻo ma se sipuni sipuni o fatu o le sunflower ma se sipuniti o le meli.
Aso Lulu
Breakfast: e fa laulau punetini cerealal cereals + se ipu susu susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
Lua le taeao: moli.
Taumafa: o se vaega o pi piʻamea + se fasi falaoa ma le lala + paʻu olive + e lua + lua punetini o le kulimi paʻu 2.2% gaʻo.
Snack: e tolu apricots mago + tasi le yogurt 2% gaʻo.
Taumafa: tuna i le suāuu poʻo le vai (meaai faʻafefiloi) + se vaega o le salati sisiʻu ma se sipuni sipuni o fatu rimoni.
Aso Tofi
Breakfast: o se ipu vai inu suamalie + lua kuki ma falaoa + kofe poʻo le lauti.
O le lua o le taeao: lua meaʻai mai se taumafataga o se meaʻai mafiafia + o le laulau siʻo o le curd pasene 3% o le gaʻo gaʻo.
Taumafa: o se vaega o fusi kulumu kuka kuka, + o se fasi falaoa suamalie ua kuka i le zucchini + se fasi falaoa ma le paʻu.
Afiafi o le afiafi: moli.
Taina o le afiafi: kuka afifi + lua punetini o le siʻosiʻisi 2.2% meaʻai gaʻo + se vaega o le letusi ma le kāpeti ma kāloti + se fasi falaoa ma le paʻu.
Aso Faraile
Breakfast: se fasi falaoa o le falaoa + se sipuni sipuni pasta 3% gaʻo + se ipu susu o le susu 1.5% gaʻo + kofe poo le lauti.
Lua 'aiga o le taeao: pear.
Taumafa: o le tautua (o fasi pati e sefulu) o pateta ua tao i totonu o le ogaumu ma le suauu olive ma le oregano + 200 g o le kuka ua kukaina + o le taumafataga o le salati vine + lua punetini o le siʻisi 2.2% gaʻo.
Snack: yogurt 2% gaʻo + apu.
Taumafa: o le tautua o le saladisina, lua sipuni tele o fatu nutimomoia, lua sipuni tele o fatu rimoni ma le lua punetini o le kulimi kuka 2.2% gaʻo.
Aso Toonaʻi
Breakfast: se fasi keke falaoa ma se sipuni tele o le margarine vaivai ma se sipuni sipuni o le mimi po o le meli + se ipu susu susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
O le lua o le taeao: lua meaʻai mai se taumafataga o se meaʻai mafiafia + o le laulau siʻo o le curd pasene 3% o le gaʻo gaʻo.
Taumafa: o se vaega o le palu gaʻo + i le tautua o le salati lanu meamata + se fasi falaoa ma le paʻu.
Afiafi o le afiafi: moli.
Taumafa: rusk mai fala falaoa + Tomato + vine e fa + lua punetini o le siʻisi i le 2.2% gaʻo.
Aso Sa.
Taumafa: o se paʻu o fatu vine mafiafia + se ipu susu o le susu 1.5% gaʻo + kofe poʻo le lauti.
Lua le taeao: kiwi.
Taumafa: o se vaega o le moa tao + o le letusisi o le sisi ma le kapisi ma kāloti + se fasi falaoa ma le paʻu.
Snack: yogurt 2% + apple.
Taumafa: Toast + salati o tamato ma kukama.
Matou te faʻamoemoe o lenei taumafa o le a fesoasoani ia te oe e te tilotilo atu i le Vaeluaga o le Tausaga Fou ao e moemiti i ai. Matou te moomoo ia te oe se tausaga fiafia!