I aso nei, o le tele o fafine e fia maua se ata saʻo ma le toe maua ni nai pauna sili atu taumafai ituaiga eseese o mea taumafa, ma tuʻuina i latou i laina mausali ma fuafua ai kalori taʻitasi.
O se tasi o auala pito sili ona lauiloa ma lelei e aveesea ai le mamafa o le mea e le manaomia, o le mea masani lava ile Igilisi , e le gata i le tele o mea e taliaina i le taumafataga, ae o ni mea malie ma matagofie. Afai e te filifili e faʻafeiloaʻi ma isi pauna i lenei auala, o le a avea lau tusiga mo oe ma fesoasoani sili.
Gagana Peretania mo le paʻu mamafa
O lenei meaai lauiloa-maualalo-kalori e tumau mo le 21 aso. I le taimi nei e mafai ona e 'aʻai aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu, faʻapea fualaau faisua ma fua. I aso nei, e tele ituaiga o meaʻai ole Igilisi mo le mamafa o le mamafa, ae o le autu autu o lea mea o le fesuiaiga o aso palatini ma fualaau faisua, le umi o aso uma 2 aso. O lenei mataupu faavae e taua tele, afai e te le mulimuli i ai, o le taunuuga o le a le fetaui ma ou manaʻoga.
O nisi o meaʻai e faʻatusatusaina le "Farani Peretania" faʻatasi ma se taumafataga a Iapani sili ona mamafa, ma o nisi taimi e manatu ai e sili atu le aoga, mafai ona faʻamalamalamaina le tino i le 12-18 kilokalama. E le sili atu i le tasi le tausaga le faʻatagaina o le protein FaʻaPeretania, ma o le isi vaega o le vaitaimi e sili atu ona faʻalauteleina ma le lauina o aso 1-2 taimi i le vaiaso, faatasi ai ma oloa lava e tasi.
Afai e te tausisia lenei taumafataga, e susunuina e le tino le gaʻo, e pei o oloa na o loʻo aofia i le lisi o meaʻai ile Igilisi o loʻo i ai le tele o kalori. E le gata i lea, faʻafetai i le fiber , e iloa e matou, o loʻo aofia i totonu o fualaau faisua, fualaau aina ma alalaupapa, e aveeseina mai le manava mai le tino meaʻai uma e leʻi faʻaaogaina ma mea leaga, lea e taua mo lo matou soifua maloloina.
Igilisi meaai a le Igilisi
Mafaufau i oloa e tatau ona faʻaumatia atoa. O lenei - masima, suka, falaoamata, suti, meaʻai gaʻo ma le falai, mayonnaise, sauga, fualaʻau maualuga-kalori ma fualaau aina, e pei o vine, vine, pears, melons, persimmons, ma le mea moni o le ava malosi.
Ina ia le maua le mamafa ile taumafa Igilisi, e tatau ile 5-6 taimi i le aso, e tatau ile 5-6 itula i le aso, e le sili atu i le 3 itula ae le silia le 18-19 itula. E le gata i lea, i lenei taimi e le tatau ona e faʻamatuʻuina oe lava i ni tino mamafa faaletino.
E taua foi le inuina e le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso, faapea foi ma laʻau po o lauti lanumeamata. O ipu uma e tatau ona kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale pe i luga o se meaʻai e aunoa ma se suāuʻu fualaʻau. Le faʻaleleia o meaʻai, o le po e tatau ona e inu 1 tbsp. se sipuni o le suauu suauu.
O le lisi o meaai ile Igilisi mo le lua muamua o aso aupito sili ona mamafa "fiaai" e aofia ai:
- susu po o le kefir-1l;
- sua mama - 1 mea;
- falaoa paʻu uliuli - 2 fasi pepa.
Mo le lua aso sosoo o le protein i le Igilisi, faʻafeiloaʻi ma fualaau faisua, ua faʻatonuina:
- Taunuuga: ipu ua leai se kofe poo le lauti - 1 le ipu, falaoa uliuli - 1 fasi pepa, meli - ½ tsp.
- Snack: falaoa uliuli - 1 le lanu, lanu lanumeamata poʻo lefiriti gaʻo-gaʻo - 1 ipu tio, nati - 1/3 ipu.
- Taumafa: gaʻo mai aano o manufasi po o iʻa, iʻa fagota po o aano o manufasi - 150-200 gm, peʻa lanu lanumeamata - 2 tbsp. l, falaoa paʻu - 1 fasi pepa.
- Taina o le afiafi: kulimi mafiafia - 50 g, nati - 1/3 ipu poʻo fuamoa ua tunu - 2.
A maeʻa lena, e lua aso o fualaʻau e oʻo mai. O le taeao e amata i se ipu o le vai mafanafana ua kukaina ma le faaopoopoina o le sua o le tipolo. O le lisi o fualaʻau o le Igilisi e faʻapenei:
- Breakfast: apu - 2 pcs., Po o se moli - 2 pcs.
- Taumafa: soo se fua, vagana ai faʻi.
- Taumafa: gaʻo fualaʻau, sei vagana ai pateta, ma se sipuni o le suāuʻu manogi.
- Taumafa: meli - ½ tsp, letus i luga o le suauʻu suauʻu, lauti tiamata - 1 le tioata.
O le 21 aso o se taumafataga Igilisi e toe fai muamua. Ona faasolosolo malie lea, taumafai e faʻalauiloa meaʻai eseese i lau'aiga.