I aso nei, e toʻatele tagata atamamai e feeseeseai i mataupu faavae o meaʻai eseese, ae peitai, o taumafa e faavae i luga o ia mataupu faavae e le faʻaitiitia ai le numera o tagata fiafia: ua faamaonia lona aoga mo se taimi umi. Aemaise lava i le manaomia ole taumafataga o le 90-aso o meaai eseese , lea e fesoasoani i le aveesea o le aofaiga tele o le mamafa - e oo atu i le 25 kilokalama. O le mea moni, o le tele o lou mamafa o le mamafa, o le tele foi lena o le ae togi.
Taumamafa "90 aso o taumafa eseese"
O se tasi o vaega sili ona taua o le vaevaeina o le 90-aso o le le faʻaitiitia o le metabolism. O mea taumafa uma e fausiaina i luga ole taamilosaga, lea e toe faia i aso uma 5, ma aso uma e 29 - faʻaaogaina. O se faiga faigata tele, ma e na oi latou e lelei le faʻapipiʻiina ma amio pulea e mafai ona aveesea le mamafa, ma e le o iai foi ni faigata i le tausia o se kalena ma le mataituina ma le totoʻa a latou meaʻai e aunoa ma le tuʻuina atu ia i latou lava o ni mea faʻaletonu. Ae afai e ausia tulaga uma, o le taunuuga e mautinoa!
O le mea lea, o le taumafataga o le 90-aso o meaʻai eseese e manaʻomia ai tulaga nei:
- Taumafa - matua ma le itiiti ifo i le 3 taimi i le aso, ae e le mafai ona e faʻafefe le aoauli.
- O le taeao e matua oʻo lava i le 12.00.
- O le afiafi e tatau ona sili atu i le 20.00.
- I se aso e tatau ona e inu 8 ipu tioata (2 lita).
- E mafai ona e 'ai i soʻo se vaega, ae faʻafeiloaʻi i le lagona o le mamafa i totonu o le manava - e leai se mea e tupu!
- O le ava malosi e matua faasaina i le taimi o taumafa.
- O le taumafa o so o se sua e tutusa ma se taumafataga ese. Ie. po o le sua, po o meaai.
- Afai mo nisi mafuaʻaga ua e gagau - na ona e alu pea i le aso na misia.
- I luga o le aso palatini, o le va o le aiga e tatau ona le itiiti ifo ma le 4 itula.
- I le malolo ma aso gaʻo, o le va o le aiga e 3 itula.
- I le aso o le fua, o le taimi e mafai ona laʻititi - naʻo le 2 itula.
O lenei taumafataga eseese mo le 90 aso e sili ona lauiloa, e ui lava o le mea moni o ana tulafono e matua mamafa lava. E toʻatele e maua lenei mea faʻaopoopo: o se faʻavae faapena e mafai ai e oe ona faʻatupulaia le amio ma le loto i le taimi e tasi.
Faʻasese meaʻai meaai
Mafaufau i le lisi o lenei meaai, faatasi ai ma ona foliga uma. O le taeao mo le taimi atoa o le a tutusa: pe 2 o fualaau 'aina, po o le 1 ipu o pi . O le taeao nei e mafai ona faʻapipiʻiina i soo se fatu. I le malolo o le taumafataga e faalagolago i le aso. La latou ituaiga.
Aso puipuia
I le aso lenei mo le malologa, e tatau ona 'ai le aano o manufasi, moa po o iʻa e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauu ma le gaʻo, faʻatasi ai ma le teuteuina o fualaau faisua fou pe tafe. Nai lo o aano o aano o manu e mafai ona e 'ai ni fuamoa po o ni sisi. I le faaopoopo atu, ia inu se sife o le susu ma le 1 fasi falaoa. Manatua: naʻo le pau lenei o le aso e faʻatagaina ai oloa gaosi! E le mafai e se tasi taumafataga ona i ai le polotini eseese - ma kefir, ma aano, mo se faataitaiga.
Mo le 'aiga o le afiafi, ia' aʻai tutusa ma le aoauli, ae o le afa e tasi e itiiti.
Aso malo
O pi, pi, lentils, rice poʻo pateta, o se fasi falaoa, o se salalaʻau fualaau aina e talafeagai mo le 'aiga o le aoauli. I le taumafataga o le afiafi, ia 'ai i le mea e tasi, ae o le afa itiiti.
Aso Carbohydrate
Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e' ai pasta i sau sau, pizza poʻo fualaau faisua. Faʻaopopo i lenei mea e aunoa ma le fefete e tao ai. O le 'aiga o le afiafi i lenei aso e fiafia tele: sina aisa kulimi po o se keke ma se fasi keke sukalati. Po o se tautua pisa.
Taimi Vitamini
I lenei aso mo le 'aiga o le aoauli e tatau ona' ai fua o fualaau 'aina, palu tao, compotes, fuamoa fua ma palu pateta. Faʻateleina le 100 kalama o fatu (afa afa) i lenei.
O le taumafataga o le 90-aso o meaʻai eseese e fesoasoani e te le faʻasaʻo oe i mea e fiafia i ai, ae o le fua i mea uma e tatau ona e iloa. Afai e te usitaia uma ia pepa faʻatulagaga, o le ae faʻagesegese, ae e mautinoa lava e leai ni pauna.