Zinc o se tasi lea o mea e sili ona manaomia mo minerale mo o tatou tino, lea e taua tele mo soʻo seʻi lava o tatou tino. E tatau ona totogia faapitoa le mea o loo i totonu o vitamini ma meaʻai mo tamaiti, ona o le saofaga i le tuputupu aʻe tatau ma le atinaʻeina o tamaiti aʻoga ma talavou. I le averesi, o le manaoga o le tagata mo lenei tulaga e tusa ma le 10 i le 25 mg i le aso, ae tatau ona faateleina le fua i le taimi o le maitaga ma le lactation, faapea foi ma le faateleina o le tino, toleniga faalemafaufau ma mafaufau.
Galuega o le sinimina i le tino
Sei o tatou iloiloina atili auiliiliga o lona auai i o tatou olaga i aso taitasi. O le mea lea, o le faʻamaoni:
- auai i le fausia ma le tuputupu ae o sela;
- siitia le faʻamaloloina o manua ma mu;
- ei ai le tasi o matafaioi autu o le faagasologa o le metabolism ma le tuufaatasiga o puipuiga;
- faʻamalosia le puipuiga malu;
- aveese ia toxins ma toxins mai le tino;
- faʻaleleia le taimi e tatau ona inu ai gaʻo ma gaʻo;
- faaleleia le manatua;
- e talafeagai mo le soifua maloloina o nifo;
- e nafa ma le soifua maloloina o mata, aemaise lava le retina ma le tioata;
- faʻamalosia le atinaʻe masani ma le faʻatinoga o totoga o le gaioiga i tamaiti ma tamaiti;
- faaleleia le tulaga aoao o le faamai i le rumati;
- e talafeagai mo fafine maʻitaga mo le atinaʻe tatau o le fetus;
- o se puipuiga lelei o le kanesa.
O oloa e aofia ai le zinc
Afai e te manaʻo e faʻaleleia lau soifua maloloina - o le sinima o lau soa faamaoni lea i lenei mataupu faigata. Vitamini ma le sinimina e maua i mea taumafa ua faʻapipiʻi lelei i au meaai. Ma afai e leai, mafaufau e uiga i la latou faʻasuaga.
O oloa e maua i le zinc:
- rye ma falaoa o le saito;
- cereals (oatmeal, salila, falalati, araisa, meli);
- Macaroni;
- pi;
- fualaau faisua (sana, pi, pi, pateta, kāloti, kapisi, beets, aniani, garlic, tamato, eggplant, kukama, paukini, radisi, zucini, pepa mumu, horseradish);
- greens (dill, salad, sorrel, pasili );
- fualaau (apples, pears, apricots, vine, plums);
- vine (tilo, vine, cherries, gooseberries, raspberries, plums, red cur black currants);
- nati;
- susu;
- sisi;
- meaʻai ma meaʻai;
- fatu o le ukiniki;
- koko;
- soya;
- povi ma puaa;
- fuamoa moa;
- iʻa.
Faailoa le le lava o lenei minerale e mafai ona faigofie tele. Pau lava le mea e te manaʻo e te mautinoa e leai ni ou uiga.
Le leai o se suauu e faʻaalia:
- faatelegese le alualu i luma i tamaiti;
- mulimuli ane;
- faafitauli ma le malosi i alii;
- le faʻamaloloina o le paʻu le paʻu;
- faʻaleagaina, faʻaleagaina agavaʻa;
- faafitauli mafaufau;
- tigā;
- pisa i taliga;
- faʻailoga;
- o foliga vaaia o le apa;
- mamafa tele le lauulu;
- leai se tuinanau;
- fao fao;
- lanu paʻepaʻe i luga o papatusi fao;
- vaʻaia i faʻamaʻi pipisi faʻaleagaina;
- maualuga le cholesterol i le toto.
O nei faafitauli o le a fesoasoani ia te oe i le fofoina o fualaau faapitoa o fualaau aina suamalie e maua i minerale, vitamini e aofia ai le zinc ma le magnesium ma le macro ma microelements talafeagai.
Ma o lenei i luma o oe e filifilia ni vailaau o le vaitamini, lea e tatau ona gauai i ai. O lea la, vitamini ma le magnesium ma le zinc:
- Anetoni;
- Tusi;
- Selizinc Plus;
- Vitora;
- Centrum;
- Faamafanafana;
- Faʻasologa;
- Talofa;
- Telefoni;
- Duovit.
O vitamini o loʻo i ai le zinc ma le selenium e tatau ona filifilia ma le faʻaeteete, talu ai o nei elemene e lua e faʻaeseeseina e le tasi le isi.
Ae ui i lea, aua le faʻaleagaina le faʻaaogaina o vitamini i totonu o le zinc, talu ai ona o lona televave o aʻafiaga leaga:
- o le lauulu e avea ma mea e pala, o le a faateleina lo latou toesea;
- taʻavale;
- fao fao;
- vaivai le puipuiga;
- faʻaleagaina o le ate.