O le mea lea, o le mea lea, o le mea lea, o le mea lea, o le mea lea, o le mea lea, o le mea lea, O se seti o faʻataʻitaʻiga mo laasaga papaʻe e masani ona faia 20-30 minute, o vasega e faia mo musika vave.
O lea, seʻi o tatou amata galue i luga o le tatou ata ma faʻataʻitaʻiga i laasaga papaʻe!
- Matou te tutu faʻasaga i le laasaga, fai se laasaga ma lou vae taumatau i le laasaga, ona alu ai lea, ma se isi mea e faʻaititia ou vae ile fola. O le laasaga taua lenei i le laasaga o teu. Matou te faia ni tali se 10. Mo le avega mamafa e mafai ona e uuina i lima o mea laiti laiti.
- Toe faia le amataga o le faamalositino muamua, ao i luga o le tulaga, matou te tuu i lalo le vae tauagavale i luga o le fola, i le itu, aʻo gagau. Matou te toe faʻafoʻi le vae i luga o le fausaga, ma le isi itu ia toe foʻi uma vae e lua i le fola. Matou te faia ni tafaoga se 6 i itu taʻitasi.
- Loto taumatau agai i le laasaga, agavale - agai i luma, alu i lalo i le tulaga. Ona saʻo lea ona tatou toe foi i tua, tatou te ifo i le fola, tatou te faaitiitia foi le vae agavale. Matou te faia ni tali se 10.
- Tatou sii aʻe le vae taumatau i le laasaga, sii i luga le tauagavale i le tuli, o le lima taumatau e oʻo i luga. Tatou te tuu i lalo le vae agavale i le fola. Toe fai 6 taimi i le vae.
- Lua futu e oso i luga o le laasaga ma oso i tua. Taumafai e faʻatino le faʻamalositino i le tasi o tafa, faʻafoʻi luga o totini, pei o se tautotogo. Matou te toe faia 20 taimi.
O faʻatinoga faʻalavelave faʻapitoa e faatatau i tulaga maualuga o falemaʻi, latou te faʻaogaina foi le sooga, polo ma taʻaloga faapitoa.
Faʻafetai i le faʻalavelave faigofie o vailaʻau faʻavae, e le gata e mu ai kalori, ae faʻamalosia foi le cardiovascular, respiratory system, ma maua ai foi le soifua maloloina mo sooga ma liga o vae. O se tino soifua maloloina, o se tagata manaia ma se uiga fiafia - o se laʻasaga lea o vaʻalopi mo le faitau afe o fafine! Aoao ma ola maloloina!