O le tele o tagata e tele le mamafa e masani ona fesili pe mafai ona galo le mamafa i luga o le oatmeal, talu ai e tele ni feeseeseaiga i lenei sikoa. E foliga mai o le leiloa o le mamafa o le oatmeal e matua moni lava ma e le gata i lea, o nei vaʻai e lelei tele mo le aveesea o le mamafa ma le faʻamamāina o le tino, faʻafetai i le fiber oi ai.
O le fiber lea e fesoasoani i le faʻamaoniaina o le 'aina o meaʻai, faʻaleleia le microflora o le intestinal, faʻavevesi le faiga o gasegase ma aveese mea e le tatau ai ona pala mai le tino. E le gata i lea, o le oatmeal e aoga tele aua o le mucous mass, na faia i le taimi o kuka, e afifi ai puipui o le manava ma puipuia ai mai ituaiga uma o mea faʻafefe.
E i ai le tele o filifiliga pe faapefea ona leiloa le mamafa e faʻaaoga ai le oatmeal: faigata ma agamalu.
Metotia faigata
Afai e te pipii i lenei metotia, e mafai ona e togi i le 7 kilokalama i le vaiaso. Ae o le leiloa o le mamafa i lena auala, e naʻo le oatmeal e te manaʻomia e aunoa ma le suauu, masima, suka, ma isi, ma kuka i luga o le vai, leai se susu. Afai e te le manaʻo e kuka, e mafai lava ona e kuka le falaoʻo, faʻatumu i le vai inu ma ufiufi, tuʻu ai mo le 15 minute. Mo aso muamua e tolu, e mafai ona e inu i le oatmeal na o fualaau aina poʻo le lanu meamata, ma i le aso lona fa e mafai ona e ulu atu i se apple laʻitiiti i le lisi. O le meaai mulimuli e tatau ona le sili atu nai lo le 3 itula aʻo lei moe. O lenei tulafono e aoga le manatuaina ma le faʻaaogaina e tusa lava pe maeʻa le taumafa.
Agalelei agamalu
O meaai lelei e aoga tele, ae sili ona faigata, talu ai e tasi le faletalimalo fou mo le vaiaso e le mafai e tagata uma. O le mea lea, matou te ofoina atu se isi filifiliga, pe faapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i luga o le oatmeal, ae faʻaitiitia le leai o se mea mo le tino. O lenei taumafataga e aofia ai le faʻaaogaina o le oatmeal ma soʻo se fualaau aina po o fualaau mama i le fua o le 250 grams o le falaoamata mo le 100 g o fua. E faʻatagaina foi o le faʻaopoopoga o se aofaiga laitiiti (50 kalama) o nati ma ni nai sipuni o le meli. 'Ai uma nei mea e tatau ona e tatau ai mo taumafataga e tolu, ma i le va o ia mea e mafai foi ona e faʻamalosi oe lava i fua (e le silia le 100 g). O le umi o sea ituaiga meaai e lua vaiaso, lea e mafai ona e leiloa mai le 7 i le 10 kilokalama.
Recipes mai le oatmeal mo le gau o le mamafa
O lea, ua uma ona matou iloa pe mafai ona e maua le mamafa e ala i le 'ai o le oatmeal, ma o lenei matou te ofoina atu ia te oe ni fualaʻau mo le faia o lenei falaoa, lea o le a sili atu ona manaia ma eseese ai lau lisi o au meaai.
Kissel mai le oatmeal
Ina ia faia lenei vaiinu, sasaa le falaoʻo ma vai inu mai le afiafi, fuafua le aofaiga e fuafua i le tele o mea e te manaʻo e maua mai le oloa maeʻa. I le taeao, faʻafefiloi mea uma ma maeʻa. O le fua o le susu o le susu, aumai i se vevela, faʻaosoosoina i taimi uma, faaopoopo i ai le nainamona ma le meli e faʻaleleia ma tape ese ai. Inu i totonu o soo se taimi o le aso.
Oatmeal ma le kulimi sisi
Suauu pe gaoi le paluga ma faʻafefiloi i ni nai sipuni o le siʻi kuka, o le ae maua se ipu faʻapitoa ma le faamalieina.
Oatmeal ma kāloti
Porridge e pei lava oe. Kāreti e faʻafefiloi i luga o se mea lelei ma tuʻu e tu i luga ina ia tuʻu ai le sua. Ona faʻaopopo lea i ai sina kulimi suamalie e leai sona gaʻo, ma tuʻufaʻatasia uma nei mea i le oatmeal. Taulelei ma taumafai.
Vai suamalie mo le faʻamamaina o le tino
Meaʻai:
- fuamoa - 1 kg;
- fualaau aina o le oats - 1 lima;
- vai - 3 lita.
Sauniuniga
Liligi le pulu i totonu o se fagu-3-lita, faʻaopopo i ai fatu oate o le oat ma faʻafuina i vai inu vevela. Faʻalelei lelei ma alu e faʻasese ma feʻaveaʻi mo le itiiti ifo ma le 12 itula (sili atu i le 24 itula). Taofi le inu ua saunia i totonu o le pusaaisa, aʻo lei faʻaaogaina, lulu ma fufulu. Ina ia faʻaleleia le tofo i totonu o se ipu malamalama ma se vaiinu, e mafai ona e faʻaopopo se sipuniti o le meli.