O aso uma o le tele ma le tele o tagata e avea ma tagata lagolago i taaloga ma HLS. I "amataga" i le gasologa o le naunautaiga mo le atinaʻeina o le tagata lava ia ma le atoatoa, ei ai fesili, e aunoa ma ni tali e le mautonu.
Aʻo filifili e pipii atu i se olaga ola maloloina , e pei o se tulafono, e tele naua fesili e tulaʻi mai, aemaise lava i latou e aʻafia ma meaʻai talafeagai. I le mulimuli ai i fautuaga, e faigofie ona malamalama pe a sili atu le lelei ona 'ai: aʻo leʻi aʻoga pe mulimuli, ma mea e manaʻomia e le tino.
O le tali i le fesili pe ono mafai ona 'ai pe a uma le aʻoga o le a mautinoa - o le mea e sili ona taua o le sailia lea o meaʻai e tatau ma tatau ona aofia ai i au meaʻai.
E toatele tagata o loo mafaufau pe fia ni minute pe a maeʻa aʻoaʻoga e mafai ona e 'ai. E talitonuina e tatau ona e faatali pe a uma le vasega mo le luasefulu minute.
O le a se mea e sili atu ona lelei le 'ai pe a uma se taʻaloga e galo ai le mamafa?
O meaai lelei o le ki i se tagata lelei. Muamua ma taua, e taua le faasaʻo ma faia se meaai i le ala sao.
Ae pe mafai ona i ai sikulilili pe a maeʻa aʻoaʻoga, o le tali o le a faʻalagolago i le sini na setiina e le tagata taʻaʻalo. Mea taumafa pe a uma taaloga e faʻalagolago i le ituaiga o gaoioiga faaletino. Afai ei ai se galuega e faʻalauteleina ai le masini pe faʻamalosi ai maso, ona oʻo lea i totonu o ni nai itula talu ona faʻamalositino e tatau ona 'ai meaʻai maualuga i le popo. Laʻau e maualalo le gaʻo po o aano o manufasi, curd, susu o le susu poʻo le popo. O lenei mataupu faavae o mea taumafa e taua o le tulafono o le faamalama metabolic. E aofia ai le saʻo lelei o le faʻaleleia o maso. Afai e te le 'ai i le taimi, o le a leai se mea e maua mai i le faʻalogo malosi. E mafua lenei mea i le mea moni o le faateleina o maso e mafua ona o le malologa, meaʻai ma le saʻo le toe faʻaleleia pe a maeʻa se avega. O le meaʻai lelei e saunia ai le tino mo se aso fou, faʻateleina ai le gasegase ma faʻaleleia le metabolism.
Afai e faʻamaua e se tagata aʻoaʻoga cardio e faʻaumatia ai kilokalama e le manaʻomia, o le a ese ia mataupu faavae o mea taumafa.
O le galuega autu o le toe faʻafoisia o le "gaʻo" carbohydrate - glycogen. Afai e te le faia ni tupe faʻaagaga, o le a faʻagesegese le faʻaogaina o metabolic, ma o le tumau o le a itiiti ifo. I le 20 minute talu ona maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e inuina fualaau aina suamalie fou poʻo fualaau faisua, suauʻu, suavai faʻatasi ma gaʻo poʻo se milkshake. O oloa e tumu i gaʻo vailaʻau faʻamalosi vave, i lenei tulaga, o le a aoga.
O le a le mea e le tatau ona e 'ai pe a uma ona faʻamalosi?
Manatua o meaʻai le talafeagai, e oʻo lava i aʻoga masani, e mafai ona faʻaleagaina lau ata ma afaina ai le tino.
- O fualaau faisua laititi o se filifiliga leaga mo le 'ai pe a uma le faʻamalositino . E aofia ai le tele o calories, o lea e le mafai ai ona e toe maua le malosi ma faʻaleleia le fua faatatau ole metabolic.
E le gata i lea, o le polotini i fualaau faisua e le o iai. - Afai e te tuliloaina le sini ina ia aua nei faʻaitiitia le mamafa, ae ia fausia le maso maso, o le tali i le fesili pe ono mafai ona 'ai faʻi pe a maeʻa aʻoaʻoga, o le a mautinoa. Oranges, faʻi, apu ma isi fualaau 'aina,' aʻai pe a uma faʻamalositino, puipuia le faʻaitiitia o le maso masima. E le gata i lea, o faʻi e toe faʻafouina ai le malosi e le sili atu nai lo le gaʻo gaʻo, aʻo avea ma se mea masani.
- O oloa o loʻo i ai le tele o gaʻo, aua le fetaui. O le manaʻoga o le a toʻafilemu, ae o le alualu i luma uma i le taimi o aʻoaʻoga o le a faʻaumatia. Fats e faʻagesegese ai le metabolism.