O ai, pe a le o le afa lelei o tagata, iloa mea o nei calories? Faafetai ia i latou, e mafai ona taitaia se olaga feaveai, ola malosi, faamalositino, ma i le taimi lava lea e faatumauina se tulaga masani o le soifua maloloina.
Ae ui i lea, afai e tele naua calorie o loʻo faʻamalosia, o le tulaga lamatia o le tuputupu ae o le ogaumu ma vaʻai i itu i lou tino ma le lapisi moa e tele. O le mafuaaga lena, ua toesea ai e le au fualaau oona le tele o fua faatatau mo le fuafuaina o le kalo i aso taitasi mo tamaitai. E le gata i lea, o tamaitai e pei o lenei, e leai se solitulafono, aua o se olaga masani e manaʻomia ai le vaivai nai lo alii. Faʻafetai i faʻatatauga faigofie, e faigofie ona e fuafua le aofai o calories e te manaʻomia e faʻaalu mai se aso e leiloa ai le mamafa, faʻatumu pe tumau i foliga tutusa. Ma pe faʻapefea ona fai saʻo, matou te taʻuina auiliiliga.
Talosaga o Kalorie i Aso Taʻitasi mo Tina
Faʻalagolago i le ituaiga olaga e taʻitaʻia e se tamaʻitaʻi, o le a le tele o le malosi e manaʻomia e ia ina ia mafai ai ona ia faia fuafuaga uma mo le aso, ma faitauina ai calorie talafeagai mo ia. Mo le teineititi, o le calorie aso taitasi e tusa ma le 2800 kalori, mo fafine ma tina maʻitaga, e tatau ona latou 'aina mo le lua, e lava le taumafa 3200-3500 calories i le aso. Mo tagata taaalo, ona o le tele o le malosi o taumafa i taimi aʻoga ma tauvaga, ma faamalositino masani, o le fua faatatau e 4000 calories i le aso.
O lenei, seʻi o tatou vaʻai pe o le a le aofai o calorie o aso uma e talafeagai mo fafine e nonofo i le 20 i le 30 tausaga, e faavae i luga o latou uiga o la latou galuega taua. Ma o lea:
- 2000 calories - o le faailoilo sili ona lelei mo tamaʻitaʻi nofofua o loʻo taʻitaʻia se olaga toʻafilemu ma auai i le tele o galuega faʻapitoa;
- 2200 calories i aso taitasi e tatau ona tuʻuina atu i fafine i le gaioiga o galuega, lea, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaalu le afa afa o le aso i le faʻalavelave, o le isi afa e tuʻuina atu i le filemu, galuega le toaga;
- 2400 calories i le aso e tatau mo tamaʻitaʻi ma fafine e le mafai ona nonofo i se nofoaga e tasi mo se taimi umi, o loʻo auai i se gaioiga malosi i le aso atoa, ma o ese atu e aunoa ma se taavale.
Iloiloina o le Talosaga Talosaga Aso Taitasi
A e iloa poʻo fea le vaega o soʻo se tasi o sui o le vaʻai o loʻo e iai, e mafai ona e alu ifo i pisinisi. Faʻafetai i le tele o faʻatonuga o loʻo i ai, e faigofie lava ona faia lenei mea.
Ina ia fua i le aofaʻi o kalori mo le mamafa o le mamafa o loʻo i ai se fua faʻatatau:
Pauna e te manaʻo e maua x14 / 0.453 = SNK (fua o le kalori aso).
Ina ia tumau lo latou mamafa moni i totonu o tapulaa o le masani, o le fua o le kalori aso mo tamaitai mai le 20 i le 30 tausaga ua fuafuaina i le fua faʻatatau:
O le mamafa moni o le x24 = SKN.
E faʻavae i luga o le tuputupu aʻe, mamafa ma le matutua o faʻamaumauga e tausia ai le mamafa o le taimi nei, e mafai ona e faʻatusatusa lau fua o le metabolic ma maua ai lau tulaga lelei o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi. E faigofie ona faʻatatau i le fesoasoani o le fua faʻatatau: o le tuputupu ae x1.8 + mamafa x9.6 + tausaga x4.7 + 677. O le tau o loʻo maua mai i le aofaʻiga e faʻateleina i le coefficient o galuega, o lona uiga. filifili:
- maualalo (ola filemu, nofo filemu) - 1,2;
- laiti (i le vaiaso ole 1-3 vasega o le tino) - 1.38;
- averesi (i le vaiaso o le 3-5 sauniga o le malosi) - 1.55;
- maualuga (i le vaiaso 5-7 aʻoaʻoga malosi e ala i le tino) - 1,73.
Afai e te fuafuaina le sini autū o le fuafuaina o le aofaʻi o kalori e leiloa ai le mamafa, ona maua ai lea mai le ata na e maua, oe manaʻomia pea le 200-400 'iunite' malosiaga, o le mea autu e le o le faia faʻamalosi. E le gata i lea, o fua o aso taitasi e mafua mai i le aʻafiaga o le tino o le tele o itu i fafo e mafai ona faʻaalia i taimi taʻitasi fuainumera ma se eseesega o le 200 kalori.
Ina ia faatumauina lou mamafa i le masani ma ia pipii mau i se soifua maloloina ma sili ona lelei mo oe lava, e tatau ona e fua saʻo le fua o le kalori aso. Mo le sili ona lelei, e tatau ona e taumafai e aofia i au mea taumafa le tele o meaai fou, maloloina lelei e mafai ai, tuʻufaʻatasia mea taumafa talafeagai ma sina faʻaletino laiti pe faʻaletino.