O le faigofie ma sili atu ona mafai ona faʻaaogaina ina ia mafai ai ona tumau le fiafia, malosi ma le soifua maloloina o loʻo faʻaauau i luga o lea tulaga. O le toʻatele o loʻo manatu e leai se aogā, ae o le mea moni e leai, ma e aoga i le tino pe afai e iloa e se tasi le auala sao o le faʻatino.
Taumafai i le nofoaga - lelei ma leaga
O se mea sese le talitonu o le taʻavale i luga o le nofoaga e talafeagai mo na o tagata o loʻo i ai faafitauli faʻalesoifua maloloina. O le mea moni, faatasi ai ma le saʻo o le faʻatinoga o le faʻatinoga, e mafai ona e mauaina toetoe lava tutusa le taunuuga, e le gata i le faatoilaloina o le auala gaogao. O faʻamanuiaga o le faʻaauau i luga o le nofoaga e faʻamaonia e le suʻega, ae mafai ona faʻaleagaina pe afai oi ai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, o lea afai e te fuafua e te galue malosi, e tatau ona e asiasi i se fomaʻi.
Le tamoe i luga o le nofoaga e lelei
E toatele e amata ona tamoe solo e faatulaga lelei o latou tino ma lelei. Ina ia malamalama pe a aoga i luga o le nofoaga e aoga, e tatau ona e mafaufau ile aoga sili o lenei gaioiga:
- E faatagaina e faʻaaoga tagata o loʻo solia i totonu o galuega mamafa. E sili atu lenei mea i le mascular system, sooga ma le fatu.
- O aʻoaʻoga e faʻagaoioia ai le galuega o le faʻaogaina o le tino, ina ia mafai ai ona maua mai i le tino faatasi ma le afu ni oloa o le metabolism ma masima faasili.
- O le matauina o le auala o le faatinoga, e mafai ona faaitiitia le avega i luga o sela ma tulivae.
- I le suʻeina o le aoga aoga i luga o le nofoaga, e taua le faʻamalamalama atu o ia e atiina ae le tumau ma le faʻamaopoopoina.
- A maea le vasega, o le ai ai se malosi o le malosi ma se uiga lelei.
Taufetuli i nofoaga - leaga
Faʻafitauli i le taimi o toleniga e mafai ona tupu pe afai e le saʻo le faatinoina. E mafai ona maua le faʻasalaga pe afai e faia ni seevae sese poʻo ni seevae, o le mea lea e tatau ai i sneakers ona tatau mo aʻoaʻoga lelei. I le iloa o le mea e tamoe ai, e tatau ona e gauai atu i vaivaiga o nei aʻoaʻoga, o le mea lea, mo le toatele, o le faaitiitia o le mamafa ma le monotony. Ina ia faʻamalo pe faʻaitiitia, faʻaaoga auala eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, suia le paolo ma le malosi o le tamoe.
E fia calories o le a mumu le tuuga?
O se tasi lea o fesili autu mo tagata o loʻo punouai i taʻaloga ina ia mafai ai ona faʻaitiitia le mamafa . Afai e te fia iloa pe lelei le aoga, ole aoga e iloa ai i le itula o toleniga e aunoa ma ni malologa tetele e mafai ona e susunuina i le 400-500 kcal. Mo le faʻatusatusaga, pe a faʻafefe, faʻaalu le aofai o kalori, ma pe a tamoʻe i luga o le mauga, 600-700 kcal. O le eseesega e le taua, ae e sili atu ona faigofie ona faia i le taimi ma e mafai ona e faia i soo se mea ma soo se taimi. Ina ia faʻaleleia le lelei, e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, ona e tamoe i luga o le tulaga ma se maualuga maualuga o le tulivae, faʻapipiʻi ma isi.
Taumafai i nofoaga - faiga faʻapitoa
E fautuaina mo vasega e saunia se mea faʻalanu ina ia le paʻu seevae. Nofoaga latalata ane e leai se mea e faalavelaveina. E taua le iloa le auala e tamoe ai i le taimi nei:
- E amata le aʻoga e talafeagai ma mafanafana e faʻamalie ai maso ma saunia ai sooga. E fautuaina le faia o suiga i sooga eseese.
- Tu i luga, sii i luga ou lima i lou fatafata. E tatau ona taʻe tasi vae o le tasi, paʻi i le fola ma na o le pito i luma o vae, lea e taua mo le faʻaititia. Faʻalogo lelei i tulivae, lea e le tatau ona faʻaaogaina i le taimi o le gaioiga.
- Manatua, o le maualuga o tulivae, o le tele foi lea o le malosi o le a faʻaumatia. E le fautuaina e sii ae i luga i luga e tutusa ma le fola.
- O faamalositino e tamoe i le mea e taua e fai, taofi lou tua i se tulaga sao ma toso lou manava. Mātauina lenei mea i le taimi atoa o le taʻaloga.
E ese lava le taua o le tamoe i le nofoaga faatasi ai ma le fesoasoani a se taʻavale. O le simulator e mafai ai e oe ona mataʻituina le aʻoaʻoga, suia le avega ma mataʻituina le tulaga faaletino. Aʻo galue i luga o le ala, e mafai ona faʻataʻitaʻi le faʻatinoina o le gasologa i le isi itu o le fanua, ma suia ai le uiga o le manaʻoga. O le tele o simulators latou te maua le avanoa e filifili ai se polokalame e sili atu le mafanafana ma le malosi, lea e taua mo le mauaina o ni taunuuga lelei.
Le tamoe i luga o le 'upega tafaʻilagi mo le faʻaitiitia o le mamafa
Ina ia amataina le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e faia faamalosi tino, ma e mafai ona e faia i le fale. E tatau ona malamalama pe o le tamoe i luga o le nofoaga e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, o lea o aʻoaʻoga masani e fesoasoani i le mu o calories, faaleleia le metabolism ma atiaʻe le muso. E tele ni ata e tatau ona amanaʻia ina ia aoga ai vasega:
- Afai e te manaʻo e vaʻai i faʻamatalaga ile masina, 15-20 minute e lava. aoaoga i aso uma. E fautuaina e tamoe i le nofoaga mo fale mafiafia e aofia i le aʻoaʻoga lautele. Faia sikuea, luneti, faʻalaloa ma isi.
- Amata i ni mea laiti ma faʻalelei, mo se faʻataʻitaʻiga, ma 10-15 minute. Ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi ma le pao o le tamoe.
- O se taunuuga lelei mo le leiloa o le mamafa o se taamilosaga i le nofoaga, lea e mafua ai le suia o le saoasaoa vave ma le faagesegese. Faaaoga eseesega eseese o le faamalositino, mo se faataitaiga, i le maualuga o le tulivae tulivae, toe sologa pe suia.
Taumafai i le nofoaga mo le tumau
O se tasi lea o faʻatinoga lelei ma avanoa o loʻo faʻaaoga e tagata taʻaalo e atiina ae ai le tumau. O le lelei o le faʻaauau i luga o le eleele ua faʻamaonia e le tele o faiaoga. Ina ia atiaʻe le onosaʻi, e fautuaina e tamoe, sii aʻe ou tulivae maualuga, ma e tatau ona faia ia gaioiga i se maualuga maualuga. O le tamoe i le nofoaga mo le tumau e tatau ona amanaʻia le tele o auiliiliga:
- E fautuaina e sii i luga vae ao le i tutusa ma le fola. Mo le puleaina, e mafai ona uu ou lima i luma oe i le maualuga o le pelvis.
- O le manava e na o le isu e tatau ai, ina ia le se ese ma tausi le taoto.
- Ina ia faʻaleleia le iʻuga, e mafai ona faia faʻataunuʻu faʻavaitaimi poʻo faʻalauteleina o gaioiga.