I le taimi o le paʻu o le mamafa, e tele fafine e mafatia i le mea moni e tatau ona lafoaia soʻo se mea suamalie ma isi meaʻai. Ae aua le ita, aua o le mea tonu lava mo lenei mea, o loʻo i ai faʻamau mo paʻu mamafa. E mafai ona latou suitulaga i keke e sili ona e fiafia i ai, ae i le taimi lava e tasi e le afaina ai lau ata.
E faapefea ona aoga?
Masalo e moemiti uma tamaitai i le 'aina o suti ma le le toe lelei - i le taimi nei e mafai. O pa puipui mo le mamafa o le gau e mafai, e le na o tagata afeleti, ae o tagata foi e mulimuli ia latou ata. E ui lava i le mea moni o nei faʻamau e leai ni calories, ae o loʻo i ai faʻataʻavaʻavaʻa faigofie i le ituaiga o suka, lea i le tele o mea e mafai ona oʻo atu ai i le isi itu, o lona uiga o le tau o le taumafa e tatau ona faʻamaonia ma fetaui ma tau o le malosi.
O taʻaloga taʻavale mo le paʻu o le mamafa o se oloa lea o se punavai sili ona lelei o gaʻo ma gaʻo. Faafetai ia i latou, o le ae maua le avanoa e faatea ai le fiaai mo le 3 itula, pe sili atu.
O paʻu o le muesli mo le paʻu o le mamafa o le a avea ma se meaʻai tele poʻo le lautele e mafai ona suia se taumafataga atoa, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai oe i luga o le auala. O nei oloa e fesoasoani e maua ai le malosi ma le malosiaga talafeagai.
O fualaau aina mo le paʻu o le mamafa o le a maua ai iuga sili ona lelei pe afai e faʻafefiloi ma meaʻai lelei ma faamalositino. Filifili tonu mea e te manaʻo ai, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe, aau , vailaʻau poʻo le tino.
E mafai e oe, i le mea moni, ona faʻatau nofoa ua uma ona saunia, ae kukaina oe lava ia o le a le faigata tele.
Fualaau aina
Meaʻai:
- laʻau oona - 2 mea;
- koko sukalati - 4 teaspoons;
- maple syrup - 1 mea;
- polotini - 2 pcs.
- susu susu-1/4 o le meataitasi;
- vai moli - 1/4 o se seneturi;
- vanilla - 1 sipuni;
- suauʻu - 3 tsp.
Sauniuniga
O mea uma lava e tatau ona faʻafefiloi lelei ma se mea faʻafefiloi ma sasaa i totonu o se mea e manaʻomia ona tuʻu i luga o le ogaumu mo le afa itula, vevela i le 160 tikeri.