O le tautoga o le leiloa o le mamafa o le leai lea o le fiaai. E saʻo. O le tino o le a le faatagaina i tatou e anapogi mo se taimi umi ma tatou faʻagasolo pea i le mea moni o meaʻai e leaga. A maeʻa lenei mea, ua oʻo i le taimi mo le taumafa, poʻo le gaʻo, lelei, ma sili atu foʻi faʻafitauli faʻafitauli ma le mamafa o le mamafa .
E mafai ona e maua le mamafa e ala i le 'ai e masani lava i aso uma, e aunoa ma ni uiga eseʻese, o meaʻai, pe o le a le uiga o le tele o tagata i lenei taimi. Mo le mamafa o le mamafa e na o le pau lava le mea e manaomia e piki ai se mea saʻo, meaai masani i aso taʻitasi, e faavae ile paleni o meaʻai aoga.
O le tulafono muamua o le faia o se lisi mo le mamafa o le mamafa ma taumafa paleni o aso taitasi - ia le maua le mamafa, e tatau ona e faʻaitiitia sina mea e faʻaalu e le tino.
O le tulafono lona lua o le meaai maloloina mo le mamafa o le paʻu - aua le tilotilo i calories, ae i le taua o meaʻai. O lona uiga, e le o le sili atu o le caloric - o se "taaloga" po o se vaega o iʻa, ae o le a le tele o aʻafiaga aoga, gaʻo ma gaʻo oi ai iina. O le matauina o lenei tulafono, o le a e faʻaumatia ai le faʻasauāina o taimi uma, le fiaai.
Puipuia
Faʻapotopotoina o se paleni paleni taumafa mo le mamafa o le mamafa tatou te amatalia ma faʻamalosi. Muamua, o taumafataga taʻitasi e tatau ona aofia ai sina polotini laitiiti, pe afai o loʻo e auai malosi i taʻaloga, e oʻo lava i meaʻai e tatau ona iai ma le polotini.
Lelei lelei:
- meaʻai e maualalo le gaʻo;
- moa, tolotolo;
- lapiti;
- fuamoa;
- oloa gaosi susu ma mea maualalo maualalo;
- fuāsusu ma le gaʻo gaʻo e oʻo i le 25%.
O se vaega o le porotini i lau ipu (aano po o iʻa) e tatau ona faʻatusatusa i lou alofilima "e aunoa ma ni tamatamailima."
Carbohydrates
O le tele o fafine e le mafai ona aveesea le mamafa, aua latou te le iloa le auala e filifili ai gaʻo pai. O le "gaogao" gaʻo gaʻo na faʻamafanafanaina i tatou mo se taimi umi, ae le o le siitia o le maualuga o le suka i totonu o le toto ae le o le faʻaauau pea o le faaauauina o le taumafataga. E tatau ona i ai taʻavale gaosimea i la tatou lisi i taumafataga ma meaʻai i le afiafi, o le afiafi tatou te le iloa ai le fiaaai manu.
Oona gaʻo lelei:
- buckwheat, oats, tapaʻese e leʻi faʻasaina, millet;
- oloa mai le falaoamata atoatoa;
- falaoa mai fatu atoatoa, falaoa falaoa;
- rye ma falaoa falaoa e aunoa ma le fefete ma le suka;
- Pit;
- palu pateta.
Fats
Faʻatasi ma gaʻo ia matou mea taumafa, o mea uma e faigofie e pei o - o lau fua faatatau e 2 sipuni tele. soʻo se (sili atu lelei!) moli fuamoa po o le 30 kalama o nati.
Gaʻo lelei:
- olive, suauu suauu;
- fatu o le germ wheat, fatu vine;
- Alimoni, lapisi, launiu, pala, palatini.
Fiber
O le fiva meaai, poʻo le fiber o le mea lea e galue ai o tatou inini. E mafai ona e faia se suʻega ma tuu le cellulose mo na o ni nai aso - ua tuʻuina atu ia oe le malosi.
O le mea lea, tatou te le faʻasaoina i luga o fiva taumafa. I le aso e tatau ai ona faʻaaoga 400 g fualaau faisua ma 300 g fua. I fua suamalie "leaga" (faʻi, fig, vine) matou te fai atu e tatau ona faʻaumatia "taitoatasi", ae le o le mamafa, ma e oʻo i le 14-00.
Tetee
Ioe, na oʻo mai foi i lenei mea, aua o lenei vaega e sili ona le fiafia mo o tatou mata.
Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e aunoa ma ni meaʻai, naʻo le toʻa, ae sili, 'ai, e tatau ona e faʻagaloina le i ai o oloa nei:
- oloa faʻapipiʻi, oloa ulaula;
- pies, chebureks, whites;
- sipuni o mea e teu ai taimi uumi, faapea foi le paluga ma suauu gaʻo;
- nati, meataalo, popcorn;
- meaʻai vave - e le gata i meaʻai vave, ae vave faʻafefiloi pateta, togi ma soupisi na faia i patipati.
Faʻaopoopo i luga
O le mea lea, e tatau ona pei o le meaʻai e tatau ona fai mo le faʻataʻitaʻiga:
- 'aiga o le taeao - buckwheat porridge, kofe i susu, 1 fua;
- afaina - 2 fua, 1 ipu kefir;
- taumafataga - paluga palu, iʻa, salati fualaʻau 1 tbsp. suauu manogi;
- meaʻai 'aiʻaiga'atiʻati ma olive olive;
- 'aiga o le afiafi - moa moa, broccoli, 1 tbsp. moli moli.
O le mea moni, o lenei lisi e le malie i mata. Ae e mafai ona e faʻasaʻoina le tulaga - faʻafefea i le vaiaso ona faʻatagaina oe lava e 'ai i se mea e sili ona e fiafia i ai, lea, e masani lava, e le oi la matou lisi.