E lei leva tele, o le sana i totonu o lo tatou atunuu na taʻua o le areto lona lua, ua mavae atu na aso, ma o le alofa mo le pulu auro na tumau pea. I le taimi nei, mai le sana e maua mai ai ituaiga o meaʻai: falaoamata, pata, bran, cereals, fatu kuluni. I le auala, e taua foi o se vailaau togafitiga. O le mea moni, o sea faʻaaloalogia e le na o le maiva, o ona aoga aoga e eseese.
Sini saito - o se teuina o mea e tatau ai
- I fatu o le sana o loʻo aofia ai le tele o fiva , lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le 'aina o meaʻai, e pei o le omomi ona' alofia mea vevela ma aveese mai le gastrointestinal tract. E sili ona aoga i lenei tulaga o sana sana.
- O le kulimi e matua mauoa i vitamini eseese, ma e tele sui o le vaega B. O nei vitamini e taua tele i le toetoe lava o vailaau faʻasolosolo e tutupu i totonu oo tatou tino. O lona uiga, o le taumafa i taimi uma i le sana, e mafai ona faʻavavevave lau metabolism, lea o le a fesoasoani i le faʻaaluina atili o kalori ma susunuina ai gaʻo. O le mea lea, o le tele o tagata fai meaʻai e fai mai o le manoa o loʻo i ai le paʻu mamafa e mafai ona tupu i le lisi.
- E le gata i lea, o fatu fatu auro e aofia ai le vitamini E - o le malosi malosi o le antioxidant, lea e faʻagesegeseina ai le faagasologa o le matua i totonu oo tatou tino. I le auala, o le tocopherol lea e tuʻuina atu ai le lauulu malamalama masani, e faʻapipii ai le paʻu ma mafai ai. Vitamin C, o loʻo iai i le sana, e faʻamavaeina foi aʻafiaga e leai se mea e faaleagaina ai a tatou siama.
- I le faaopoopo atu i vitamini, o le sana e tele isi mea e aofia ai, o mea moni, o loʻo i ai mea oona: iron , potassium, calcium, magnesium, phosphorus ma isi. E mafai foi ona maua i totonu o kernels, ma o le a mafai ona maua ai ni gaʻo susu, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol toto.
Kino - mea aoga ma faʻamaʻi
E talitonuina o le gaioiga o oloa ma ipu mai sana e le o ni fili uma lava, ae afai e te faʻaaogaina ma le talafeagai. O le mea moni, o le sana o loʻo iai nisi o vailaʻau faʻamalosi faigofie, lea e vave ona teuina i le tulaga o oloa gaʻo. O le sana mo le gau o le mamafa e le solia, ae e le tatau ona faʻaleagaina. Ae ui i lea, o ipu mai lenei cereal ei ai le taua o le paleni o mea taumafa, latou te faʻamalieina, faʻaumatia le lagona o le fiaʻai mo se taimi umi, o lea o le sana i sina vaega e faʻaosofia ai le gau o le mamafa.
E le talafeagai le 'aiina o sana mo faʻalavelave o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. E le gata i lea, taumafai e filifili oloa o loʻo faʻailogaina "e aunoa ma GMOs."