Aisea e aoga ai le kopa paepae?

O le kapisi paepae o se tasi lea o nai fualaau faisua e iai se paleni paleni. Faatasi ai ma sauniuniga talafeagai ma teuina, o lona aoga aoga e faʻaitiitia sina mea itiiti, ma, o le mea lea, i le tausaga atoa e mafai ona e maua uma vitamini ma minerale tele i totonu o lau pusaaisa mo tupe faʻatau.

Faamanuiaga o kapisi mo le tino

O le mea e le aoga o kāpeti paepae, iinei ma le potassium salts, phytoncides, fiber , gaʻo fualaʻau, sugar, fluoride ma sili atu. O lenei fualaau faisua e sili ona tamaoaiga i le i ai o le acid ascorbic, ma, o lona uiga, o se mea e le talafeagai. Ma e le o mea aoga uma nei o kapisi. Faafetai i le laupepa o loʻo i totonu o laʻau, o le kāpeti o se mea e sili ona lelei o stimulate o metabolic processes i le tino. Salts o le sodium ma le potassium e fesoasoani i le aveesea o le tele o le vai. Ma o le eletise oona o se "fitafita" sili lea ona lelei ma faʻaalia ai le faʻamalosi o vailaʻau. Faatasi ai ma vitamini i vitamini paina paʻu C, PP, U, ma le vaega B.

Malosiaga malosi o le kapisi paʻepaʻe

E ui lava i sea fatugaoa, i le 100 g o oloa naʻo le 27 kcal, faatasi ai ma proteins i le kapisi kabeina 1.8 g, gaʻo - 0.1 g, suauu gaʻo 4.7 g.

Meaʻai e faʻavae i luga ole kāpeti paʻepaʻe

I luga o le faavae o le kāpeti paʻepaʻe, e tele meaʻai na faia, ae o se tasi o le sili ona mataalia o le aso e 10-aso. Faʻafetai, e mafai ona e leiloa mai i le 6 i le 10 kilokalama o le mamafa e le manaʻomia. O le taumafa mo se kuka kuka:

1. Breakfast : lanu meamata, kofe e aunoa ma le suka poʻo le vai inu pea.
2. Taʻaloga : Salati mai kapisi fou ma le faʻaopoopoga o kāloti ma fuālaʻau manogi (faʻaaoga lelei olive). 200 g o meaʻai moa ua tunu, povi po o iʻa e leai ni meaʻai.
3. Taumafa : sapalai kapisi ma le afa o moa moa, e mafai ona suia e le tasi. salu, tasi fua (e le mafai ona e faʻaaogaina se faʻi ).

4. 2 itula ao lei moe

   - inu se ipu malamalama o le 1% kefir.

Ina ia mafai ona ese le eseesega o le lisi, e mafai ona suia salati kapisi i sou mai kapisi ma fualaʻau. Mo le taimi atoa o le taumafataga o le 3 aso e mafai ona e suia le oloa fou ma le kuka. O le mea autu o le taumafataga o le faʻaaogaina atoatoa lea o le suamalie ma le salima, falaoamata ma mea faʻafiafia, faʻapea foʻi ma le ava malosi. Afai ei ai se lagona malosi o le fiaai, ona mafai lea ona e 'aina laulaʻau paʻepaʻe papaʻe i soʻo se aofaiga. O le mea autu - fou ma e aunoa ma le faaopoopoina o le suauu poo le masima.

O aʻafiaga o le taumafataga o nisi taimi o se faʻaitiitia o le gafatia o galuega, le faʻaletonu ma le faʻaitiitia i le tau faʻafoʻi. A maea le taumafataga, e mafai ona e toe faia pe a uma le 2 masina.