O gaʻo kulimi o se vaega taua o le taumafa a tagata. Latou te tuʻuina atu i le tino le malosi, mo le faatumauina o galuega taua i totonu, faaletino ma le atamai. Ae ui i lea, o lenei pine ei ai itu e lua: oa tatou calories e le togafitiina mai mea oona o loo teuina e le tatou tausiga alofa i luga o itu i foliga o gaʻo gaʻo. O le mafuaʻaga lea, e taua mo se tagata e mulimuli i lona soifua maloloina ma le tagata e iloa ai meaʻai o loʻo i ai meaʻai gaʻo ma pe faapefea ona eseese.
Meaʻai gaʻo anapogi
E iloa lelei o le keke, keke, muesli, meataalo, suti ma isi mea lelei e----------------------------? E faigofie: o oloa ia e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo: monosaccharides ma disaccharides. I se isi faaupuga, latou te aofia ai le suka ma le maso i ni aofaiga tetele. O nei oloa e vave ona faʻaaogaina ma faʻateleina le maualuga o le suka i totonu o le toto, lea o le a mafua ai le tuusaʻoina o le inisalini. I le aluga o taimi, o loʻo i ai le faʻafeagai: o le maualuga o le suka e mafai ona pau i lalo ifo o le masani. O lenei mea o le a tuʻuina atu ai se faailo i le faiʻai i nofoaga tutotonu e leai se manava, ma e manaʻomia lou vave faʻaleleia oe lava. O le a tali vave mai le faiʻai ma vave talosagaina ni oloa e maua ai vailaau faʻamalosi vave ona e manatuaina e ia o se punavai lelei o le malosi vave. O sea faagasologa e mafai ona pei o se liʻo mataʻutia ma e mautinoa lava e taʻitaʻia ai le oona tele, o le atinaʻeina o le maʻisuka ma le faʻaogaina o maso maso.
Anapopogi, poʻo, pei ona taʻua i latou - o vailaau faʻamalosi faigofie e teuina i le auala tutusa i nisi o fua, vine ma le meli. Ae o nei mea taumafa e maua foi i vitamini ma elemene o loʻo maua. O le mea lea, afai e te suia i latou i mea leaga leaga, o le ae mauaina se tasi o faamanuiaga lelei, aua e matua manaia lava.
Suauʻu suauʻu
O mea uma na fai mai e uiga i mea inu gaʻo faigofie e le faʻaaogaina i se isi vaega-polysaccharides poʻo le gaʻo gaʻo. O le taʻiala o la latou gaioiga, o oloa ia e aofia ai le gasegase o le gaʻo i le tino, o loʻo faʻafefeteina e le tino i le faasolosolo malie, ao faʻaumatia le malosi. O le mea lea, latou te le mafua ai le faʻasaʻoina o le inisalini i totonu o le toto ma tuʻuina i le ituaiga o oloa gaʻo. O suauʻu masoā suamalie e masani ona taua o le faigata ona o la latou fausaga sikola. O tagatanuu i le lalolagi atoa o loʻo faʻamalosi i le taumafaina o gaʻo vailaau faʻamalosi, aua o latou vitamini ma minerale uma e tatau ai mo le sau i totonu o le tino. E le gata i lea, o loʻo aofia ai le fiber, lea e le o faʻafefeteina i totonu o le gastrointestinal tract, ae o loʻo afaina ai lana galuega. O oloa e aofia ai gaʻo vailaʻau faʻamalosi:
- cereals ma cereals;
- pi (pi, lentils , pi, ma isi);
- Macaroni mai le saito saito;
- fualaau faisua (pepa logo, pulu lanumeamata, zucini, ituaiga uma o kapisi);
- greens ma aniani;
- fualaau aina (pi, apu, fualaau).
O nisi fualaau faisua, mo se faataitaiga, kāloti ma beets o loʻo i ai se feteenaʻiga fefinauai. I le tasi itu, latou te maua le tele o suka, i le isi itu-o latou o se punavai sili ona lelei o vitamini ma fiber. O se tulaga talitutusa faapea ma fatuga o loʻo i ai fatu - pateta, sana, ma isi. O le faʻaaogaina o ia mea e mafai foi ona oʻo atu ai i le mamafa o le mamafa, ae e le aoga le tuʻuina atu o fualaau faisua. Ua lava lea e aofia ai i latou i le taumafataga talafeagai - e sili atu ma le 1-2 taimi i le vaiaso.
E i ai foʻi meaʻai e maua ai ni nai suka. E aofia ai:
- oloa o meaola mai manu (aano o manu ma susu);
- nisi fualaʻau: kukama, radishes, tamato ma le letus;
- musika;
- seafood (e aofia ai le sami kale).
E leai ni vailaʻau i totonu o le vai. E tutusa lava ma le lauti ma le kofe, pe afai e te inuina e aunoa ma le suka. Ae mai vine suamalie, o suavaia suamalie ma milkshakes e sili atu ona lelei le nofo ese: o le tele o meaʻai gaʻo i totonu oi latou e alu i luga (e tasi le vaega e mafai ona aofia ai le afa o le masani masani o se tagata matua).
I le faaiuga, e mafai ona matou fai atu pe a filifilia meaʻai i le supermarket, e tatau ona e suesue ma le totoa a latou mea e teu ai, aemaise lava mo le i ai o le suka ma le maso. E sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia iai i mea masani e te manaʻomia e sauni ai oe lava. O lea e mafai ai ona e aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e leʻo manaʻomia.