Mafaufau i le auala e pamu ai le tino, e toʻatele e fai filifiliga e fiafia i le faletaalo. O loʻo i ai auala uma e vave fausia ai maso maso. Ae ui i lea, i le fale, e mafai foi ona e ausia ni taunuuga patino e faateleina ai le musika. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia le i ai o paluga ma faʻamau, lea o le a fesoasoani e faʻamalosi atili ai maso o le tino i le vave ma sili atu ona lelei.
E faʻapefea ona vave pipiʻi le tino?
Ina ia mafai ona faateleina le maso maso, e manaʻomia se uta tele i luga o musika. E manaʻomia lou toleniina faatolu i le vaiaso mo le tasi ma le afa i le lua itula. I se tasi aso, e tatau ona totogi le mafaufau i na o se tasi pe lua ni vaega musika. O faʻatinoga e faia i le 2-4 seti o le 8-12 repetitions, e faʻatatau i le gafatia faaletino ma le pusa o le tino.
E faapefea ona pamu le tino i le fale?
Matou te motusia uma faʻatinoga i ni taʻaloga se tolu i le vaiaso.
1. O le uluai toleniga e mafai ona aofia ai faʻataʻitaʻiga mo le faʻaleleia o maso o vae. Mo lenei mafuaʻaga, o faʻatinoga faʻataʻitaʻi, sikuea ma uta e talafeagai. I le aso lava e tasi, matou te faʻalauiloaina ai galuega mo le atinaʻeina o tauʻau: toso, tumutumu o le tafaʻi, nofo i luga o lima, ma faʻafefe i lima ma paʻu.
2. Aoaoga lona lua. I lenei aso, ia toleni maso o le pusa, biceps ma triceps. O se auiliiliga auiliili o galuega mo le faamalosia o maso o le pusa e mafai ona maua i le vitio. Ina ia faʻamalosi le biceps ma le triceps fai taga nei:
- i lima taitasi e tatau ona e ave le mamafa ma sui ese lou lima i tafatafa;
- i se tulaga nofoa ma ni vae vavae lautele, e tatau i le tasi ona ave se pulou i le lima e tasi ma faia se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le lima.
3. O le tolu aʻoaʻoga e tuʻuina atu i maso o le lomitusi ma tua.
Talositino mo tua:
- o taoto i lona manava, e tatau ona vavae ese le tino mai le fola;
- ip: taoto i luga o le moega, o le tino o loʻo tautau. Matou te sii aʻe le tino, lima i tua o le ulu.
Talositino mo le lomitusi:
- taoto i lalo pe nofo i luga o se mauga, o le ulu o loo tauva. Tatou te sii aʻe le tino, lima i tua o le ulu;
- taoto i luga o le mauga, vae tautau. E taua le sii i luga o vae i tulivae.
O se mea taua i le fesili i le auala e pamu ai le tino ile masina o meaai . O le tele o le protein protein o le a fesoasoani i se saoasaoa vave i le mamafa.