E faapefea ona pamu le tino?

Mafaufau i le auala e pamu ai le tino, e toʻatele e fai filifiliga e fiafia i le faletaalo. O loʻo i ai auala uma e vave fausia ai maso maso. Ae ui i lea, i le fale, e mafai foi ona e ausia ni taunuuga patino e faateleina ai le musika. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia le i ai o paluga ma faʻamau, lea o le a fesoasoani e faʻamalosi atili ai maso o le tino i le vave ma sili atu ona lelei.

E faʻapefea ona vave pipiʻi le tino?

Ina ia mafai ona faateleina le maso maso, e manaʻomia se uta tele i luga o musika. E manaʻomia lou toleniina faatolu i le vaiaso mo le tasi ma le afa i le lua itula. I se tasi aso, e tatau ona totogi le mafaufau i na o se tasi pe lua ni vaega musika. O faʻatinoga e faia i le 2-4 seti o le 8-12 repetitions, e faʻatatau i le gafatia faaletino ma le pusa o le tino.

E faapefea ona pamu le tino i le fale?

Matou te motusia uma faʻatinoga i ni taʻaloga se tolu i le vaiaso.

1. O le uluai toleniga e mafai ona aofia ai faʻataʻitaʻiga mo le faʻaleleia o maso o vae. Mo lenei mafuaʻaga, o faʻatinoga faʻataʻitaʻi, sikuea ma uta e talafeagai. I le aso lava e tasi, matou te faʻalauiloaina ai galuega mo le atinaʻeina o tauʻau: toso, tumutumu o le tafaʻi, nofo i luga o lima, ma faʻafefe i lima ma paʻu.

2. Aoaoga lona lua. I lenei aso, ia toleni maso o le pusa, biceps ma triceps. O se auiliiliga auiliili o galuega mo le faamalosia o maso o le pusa e mafai ona maua i le vitio. Ina ia faʻamalosi le biceps ma le triceps fai taga nei:

3. O le tolu aʻoaʻoga e tuʻuina atu i maso o le lomitusi ma tua.

Talositino mo tua:

Talositino mo le lomitusi:

O se mea taua i le fesili i le auala e pamu ai le tino ile masina o meaai . O le tele o le protein protein o le a fesoasoani i se saoasaoa vave i le mamafa.