O le taumafa i mea taumafa lelei e tatau ona aofia ai le faʻatoʻa taumafa, lea e aofia ai aniani. Pe a faʻatatauina le aofaʻiga o le aogā o le malosi o se ipu, e le tatau ona e lafoaʻia mea o le kalori o le sipuni fou pe tipi.
Caloric mea e aofia ai le sipuni mata ma vevela
O le riki anisi o se tasi lea o punaoa sili ona tele o vitamini , o suauu taua ma le phytoflavonoids, lea e teuina lelei mo se taimi umi i lalo o le puipuiga o iepi auro e ufiufi ai pusa. O le caloric o loʻo i ai le aniani lanu papaʻe masani - e tusa ma le 40 kcal ile 100 g o oloa. Carbohydrates i sea vaega e aofia ai le 10 g. O se mea manaia o aniani manaia, e fai ma faataitaiga, o le vailaʻau Exisebishen, o ona mea caloric e itiiti ifo i le oona - 30-35 kcal. Ma o mea uma ona o loʻo i ai sugars itiiti, lea e faʻamoemoe e faamaluluina ai le le mautonu.
Faʻaaogaina o caloric o le sipisi tunu e itiiti ifo i le fou - 35 kcal i le 100 g. I le kuka kuka, o le aniani e taofiofi toetoe lava o mea aoga uma ma e sili atu ona faigofie ona eli. E ui i lea, e ui i le aoga o le sipisi tunu, o le toʻatele o tagata e fiafia e fagogo. Faʻafiafiaga Caloric o aniani falai ua matua taua - 251 kcal mo le 100 g, o lea e sili ai le le faʻaaogaina mo meaai paleni.
Oona mo paʻu mamafa
O eleni ua leva ona mafaufauina o se tasi o oloa sili ona aoga. E fesoasoani i le fofoina o le tele o faamai, aua o loʻo iai antibacterial, anti-inflammatory ma immunostimulating properties. O le suamalie e aoga tele le faʻamamaina ma faʻalauteleina o mea totino o aniani, lea e tatau ona faaopoopo i salama ma ipu vevela.
Fomaʻi Amerika, popole i le faatupulaia o le numera o tagata e sili atu le mamafa , faia se meaai faapitoa e faavae i luga o le suka tipi. O mea taumafa ma lenei meaʻai e mafai ai ona e faʻaletonu le leai o se faʻamaoni mai le 3 i le 5 kilokalama
Ina ia saunia le kuka o le sipuni, faʻafefe 0.5 kilokalama o tomato fou pe faʻatalaʻau, kapisi, 1 kg le aniani, 300 g seleri, 2-3 fasi pepa suamalie. Faʻamalo fualaau faisua i totonu o se fagu ma sasaa le 3 lita o le vai poʻo se moa moa. Ina ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e faʻaaoga lau mea e sili ona e fiafia i ai - pepa, laʻau bay, ma isi. Kuki le susu seia saunia, pe a ma le 20-30 minute. E manaʻomia le faʻaaoga o le masima i se vaega itiiti.
Oona soʻo mo le paʻu o le mamafa e mafai ona 'ai e aunoa ma le faʻatagaina - o le taimi lava e te fia ai ai. E le gata i lea, o fualaau aina fou, fualaau faisua ma moa moa (150 g) e faatagaina i ni vaega laiti.