Mo le aoga o aʻoaʻoga ma o latou aafiaga aoga i luga o le ata, o se matafaioi taua o le malologa ma le toe maua o musika. O le mea lea, ina ia iloa pe vave ona toe faʻaleleia mai aʻoaʻoga, e tatau ona e gauai i manatu nei:
- Miti . O le taimi lea e toe faʻafouina uma ai maso pe a maeʻa ona faʻaosoosoina malosi ma tuputupu aʻe lelei. E moe 7-8 itula.
- Mana . E tatau ona paleni ma vaevaega . E manaʻomia le 5-6 taimi i le aso, ao meaʻai e tatau ona avea ma protein ma gaʻo. Mafaufau faapitoa i le faamalama o le carbohydrate, toe faʻaleleia meaʻai ma leiloa calorie ao faia aʻoaʻoga.
- Umi taimi o aʻoaʻoga . E le tatau ona silia ma le 90 minute. O le tele o suʻesuʻega mamafa ma le uumi o le a le maua ai se manuia ma ni taunuuga lelei.
E fia musika e toe faʻaleleia pe a uma aʻoaʻoga?
Mafaufau i le fesili i le vave ona toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e iloa o le taimi toe faʻaleleia o maso e faalagolago i le malosi o le avega. I le agamalu ma le agavaʻa, e tatau ona tuʻuina maso e malolo mai le 24 i le 48 itula. O le mea lea, o le atinaʻeina o se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga, e tatau ona amanaʻia ma aua nei faʻatumuina le lava muscle tasi mo le lua aso i le laina. Ma e tasi le aso i le vaiaso e tatau ona aloese mai vasega pe faatapulaaina oe lava ia faigofie le faamalositino.
Muscle Pain pe a uma le faamalositino
A mavae sina taimi pe a maeʻa le malosi, e i ai le tiga i maso. O lenei mea e taʻu mai ai o le faamalositino na aoga. I le taimi o le aʻoga malosi, ua faaleagaina ai fiva musele, lea e oʻo atu ai i microcracks ma vaeluaina, e mafua ai le tiga. O le mea lea, o le tuufaatasiga o le polotini, o le mea autu mo fale mo gaʻo, e tupu. E fagua e le tino le amataina o le toe faʻaleleia o gaioiga, ma faʻamalosia atili ai maso ma sili atu ona tumau.
Ae o le tiga e mafai ona tupu ona o le tiga. E masani lava e tupu lenei mea pe a le o matauina le auala sao o le faatinoina o faatinoga poʻo le fesuiaiga i aʻoaʻoga malosi e aunoa ma se faʻamafanafana amata . Afai o le mea muamua e mu ai le tiga, ona oʻo lea i le taimi o le manuʻa e matuia ma maamaai. O le mea lea e fautuaina ai le faʻaaogaina o se suauu faapitoa mo maso pe a maeʻa aʻoaʻoga. I le taimi lava pe a uma ona maua le vevela, e tatau ona faʻaaogaina se suauu malulu, lea e aofia ai analgesics, menthol, o suauu taua. Faʻafetai i le manaia o le aʻafiaga, e faʻamamafa ma tiga ai le nofoaga o manuʻa.