O le tamoe o se taʻaloga taatele. O le mea lea, e toatele tagata e le mafai ona mafaufauina o latou taeao e aunoa ma le tamoe. O taʻiala taʻitasi o taʻaloga e iai ona lava faʻaaliga e taua ona mafaufau i ai. O le faiga o le faʻataʻitaʻiga o lona uiga o le faʻatinoina o taga sao ma le leai o se tino ma le taunuʻuga maualuga.
Le auala sao o le tamoe
Mo le tamoe i luga o le tamoe sa saogalemu ma aoga, e taua le iloa ma mafaufau i itu taua uma. Afai na filifili se tagata e auai i taʻaloga, a aunoa ma lenei, ia ausia taunuʻuga ma e le galue. O le taʻavale talafeagai e aʻafia ai le tulaga o le tino, vae ma lima, ma e manava lava le manava, talu ai o le taunuuga e faalagolago lava i ai. Soʻo se ituaiga o taʻaloga e iai ona lava faʻaaliga.
Marathon e faʻaaogaina auala
O le ituaiga o afeleti sili ona faigata, lea e le gata ina manaʻomia, ae o faʻaaliga foi o uiga. O le taua tele o le auala sao lea o le tamoe, e tele lava i le tagata.
- E taua le tamaoaiga ma le saʻo, o lea la e tatau ona sailia mo i latou lava le tuufaatasiga lelei o le uumi ma le tele o laasaga.
- O le vae e tatau ona avea ma vaega pito i luma i luga o le eleele, ona fai loa lea o se taofi atoa. I le taimi o le faʻasolosolo, e tatau ona faʻamaʻo le vae o le jogging, ma tatau ona agai i luma le alofilima.
- Le auala e manava ai pe a tatau ona faʻatautaia le gasologa i le saoasaoa, ina ia le se ese. Manatua o le manava ma le faʻamalologa e tatau ona faia na o le gutu, ma e tatau ona manava le manava, ae le o le pusa.
- Taofi saʻo lou ulu i taimi uma, tauau i luga tauau, o le tino na sosogi laitiiti. O lima e tatau ona malolo ma galulue solo, e aunoa ma le tele o le tele. O le maualuga o le punou o lima e faalagolago i le taimi o le laasaga.
Faʻatauga o le tamoe mo se mamao mamao
Ina ia manumalo i se mamao umi, e taua le amanaʻiaina o mea faʻapitoa e faʻaalia ai le saʻo o le faʻavaeina o vae, faagaioiga o lima ma manava. E i ai ni fautuaga i le auala e tamoe ai mo se mamao mamao:
- Muamua, o le pito i tua o le pito i luma o le vae e tatau ona paʻi i le palapala, ona faʻaviliina lea o le tulaga atoa o vae. E le mafai ona tuʻu lou vae ile mulivae. I le taimi o le faʻasolosolo, e tatau ona saʻo le vae o le jogging. Faatasi ai ma lenei mea, o le vae o le vae vaivai o le a agai i luma, ma o lona uiga o le 50% o lona uiga.
- O le auala o le umi o le taʻavale e faʻaalia ai le galue malosi a lima, lea e tatau ona maualuga. A toe foʻi i tua le lima i le pito i tua, e tatau ona faʻasalaʻi le tulilima i fafo. Pe a agaʻi i luma le lima, o le pulumu e liliuina i totonu, agai i le ogatotonu o le tino.
- O le paʻu o le manava e tatau ona fesoʻotaʻi ma le tele o laasaga. E taua tele le manava i le tele o taimi, ina ia faʻaogaina atoa le tino i le okesene. E fautuaina le faʻaaogaina o se auala fefiloi o le manava, i le mea e sili atu ona malosi ai le manava i luga o le tui.
- O le faiga o le taʻavale e faʻatatau i se tulaga faʻatulagaina o le tino faʻatasi ai ma se mea e sili ona maualalo agai i luma. Faafetai i lenei mea, o loʻo galulue lelei pito i luga e mafai ai.
Faʻamaumauga o le tamoe mo mamao mamao
Ina ia maua ni taunuuga lelei i le tamoe e aunoa ma le faʻaaogaina o le auala saʻo, e le mafai ma e aofia ai le tele o tulafono:
- E tatau ona e amata i laasaga tetele ma faifai pea, ma pe a ma le 70 m e mafai ona e alu i se saoasaoa malie ma le saoasaoa, lea o le a avea ma autu autu. Mo le 300 ml e faʻamaeʻa e tatau ona faʻavavevave, ae le galo e faʻafesoʻotaʻi le tino i luma.
- O le toʻatele o tagata e fiafia pe faʻapefea ona taufetuli lelei ina ia aua le faʻamalosi, o le manava e tatau ona fetuutuunai i le saoasaoa o le gaoioi o vae ma faia e le gutu.
- I le taimi o le tamoe, e tatau ona faʻasaʻo le vae o le sooga faʻatasi ma le pulou o le vae o le tino. E taua le faia o se saluina o le vae o le tibia.
- O le vaega pito i luga o le tino e tatau ona i ai i se tulaga sao, e tatau ona malosi malosi lima, ma ia tuu vave le vae i luga o le eleele vave ma filemu.
Faʻatauga o le tamoe mo sina mamao
Ina ia mafai ona feagai ma le mamao i se taimi pupuu ma faaali atu iʻuga lelei, e tatau ona iloa uiga o le metotia. E i ai le tele o fautuaga ile auala e saʻo ai le taʻavale:
- O laasaga muamua pe a uma le amataga mo le saoasaoa e tatau ona faia ma le sao atoatoa o vae aʻo tulei ese mai le ala. E le manaʻomia le maualuga o vae i le taimi e tasi. Faʻateleina le faʻateleina ma le uumi o laasaga.
- O le metotia o le sprinting o loʻo faʻaalia ai le amataina o le saoasaoa amata pe'ā maeʻa le laasaga. E fautuaina e tagata tomai faapitoa ina ia ausia ia taunuuga, ina ia umi le 30-40 cm le umi o le laasaga nai lo le umi o le tino.
- I le taimi o le tamoe, e tatau ona taulai le vae i le pito i luma, ma o le mulivae e faigofie lava ona paʻi i le ala. Ina ia aloese mai le aluese vave o le saoasaoa i le taimi o le faasologa, tuu vae i le itu saʻo ma faʻapipiʻi le tino i sina mea.
Faʻamaumauga o le taʻaloga
O le mea moni, o tulaga faʻapitoa i lenei tulaga e matua tutusa lava ma le felauaiga, sei vagana ai le pasiina o le baton. Auai i le tuuga e fa tagata afeleti oe tutusa i le mamao mai le tasi. O auala masani o le tamoe o loʻo taua i lalo:
- O le tagata na amataina le tuuga o loʻo i le tulaga maualalo maualalo. Na te uuina le pu i lona lima taumatau. O le a ia manumalo i le avanoa, o lea pe a uma ona amata ona fautuaina e tumau i le itu tauagavale.
- O le tagata taʻaalo lona lua o loʻo i ai i se tulaga maualuga amata ma a o le a amata le tamoe muamua e tusa ma le 20 m, e mafai ona ia amata le tamoe. Ina ia piki i luga le uaua, e tatau ona e toe ave lou lima tauagavale i luga o lou alofilima.
- A maeʻa lena, ona pasi atu lea o le baton i le lona tolu ma le fa tagata auai e tatau ona maeʻa le tini i le saoasaoa maualuga.
Le auala o le pa puipui
Pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o faʻataʻitaʻiga, e sili atu ona faigata i tulaga faʻapitoa, talu ai e taua e le gata ina taufetuli lelei, ae ia faʻafitia foi faʻalavelave. O le faiga o le saoasaoa o loʻo i ai vaega e fa:
- Amata ma le saoasaoa. A maeʻa le faailo leo, e tatau i le tagata afeleti ona atiaʻe le saoasaoa aupito maualuga mo le muamua 13-45 m. I le 4-5 laasaga e tatau ona faʻamautu atoatoa le tino.
- Muamua pa puipui. O le pao o le tuuga atoa e faalagolago i le lelei o le faatoilaloina o le mea e faalavelave ai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e gaoioi le vae vaivai i luga o le puipui, nai lo le oso, e pei ona manatu le toatele. O le mafuaaga lena e taua tele ai le faʻalautele mo le tagata taʻaalo. O le auala o le papupuni e iloa ai ni vaega se tolu o le faatoilaloina o le papupuni. Muamua, o le vae o le minoi e tulai ma faʻasaʻo, o lea e tutusa ai le ogavae ma le eleele. E taua tele le tumau o le pa puipui e tusa ma le 2 m agai atu i le pa puipui. O le suiga e tupu mai ona o le aveeseina o le vae o le jogging ma le fesiitaiga i luga o le auala. I le taimi lenei, o le vae o le vae o loʻo agai i lalo. O le faʻapotopotoina e faia i luga o le toevae ma se isi taaiga i luga o le mulivae. Ina ia aua le vave alu, ia tuu le mataupu ile tulaga i luma.
- O le foia o isi faʻalavelave e pasi i le faiga lava e tasi, e tusa lava pe ua paʻu le pa puipui. O le faʻamaeʻa e leai se eseesega mai le vavave.
Tekonolosi Tekonolosi
O le mamao mo lenei taamilosaga e puupuu, o lea mai lava i le amataga, o le saʻo lelei o le faʻamaopoopoina o lima ma vae o le a sili ona taua. Faʻaaoga fautuaga faʻavae i le ala e faʻaleleia lelei ai le taʻavale taʻavale :
- I le taimi e foia ai le mamao, e le mafai ona faʻamaʻo le tino atoa ma e tatau ona faʻapipiʻi pea i luma le tino.
- E tatau i lima ona faʻagasolo tutusa ma le tino, ae e le faatagaina e faʻalauteleina uma i le pito i luga.
- A maeʻa le saoasaoa maualuga o le 5-7 mita, e manaʻomia le faʻaitiitia o le saoasaoa ina ia mafai ai ona malepe ma liliu.
- O le faʻamalosi e tatau ona malosi ma liliu ma sina mea itiiti i le saoasaoa.