E le o se mea faalilolilo a oʻo i le maitaga o le pepe i totonu o le miti e 'ai meaʻai a lona tina. O le mea lea, e manaʻomia e le fafine ona toe faʻaleleia ana meaʻai. E tatau ona faʻafefe uma le falai, gaʻo ma le vevela. Ma e le tatau ona sili atu le mamafa o le mamafa, e tatau ona e taumafa i le maualalo o kalori, ae i le taimi lava e tasi o meaai aoga.
E le pei o isi mea taumafa e faʻaleagaina i le maitaga, o le protein protein e aoga e le gata mo le fafine lava ia, ae mo lana pepe foi i le lumanaʻi. O le protein protein e lagolagoina uma lava le puipuiga, faʻamalosia lelei le microflora intestinal ma fesoasoani i le susu, faatalitali mo oe pe a uma le fanau mai.
O le a le meaai protein mo fafine maʻitaga?
O le feteenai ma le manatu o le taumafa e masani lava o se vavalalata i meaʻai e mafai ona afaina ai se tamaititi, o se meaʻai fuatini e naʻo le puleaina ole aofaʻi o le palatini e faʻaaogaina i le aso.
E tatau ona e faʻaleleia le faʻaaogaina o le protein mama i le 2-2.5 g i le aso, fuafua i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. O lona uiga, o le protein i aso taitasi e tatau ona tusa ma le 100-120 g.
I lenei taumafa e le faʻapulaʻaina i aʻafiaga. E faʻatagaina foʻi susu ma gaʻo, e pei ona manaʻomia mo le atinaʻe masani o le pepe. I le na o le, e tatau ona faaitiitia le latou aofaiga i se tulaga faapitoa, aveese meaʻai o le falaoamata, suka, falaoa ma isi.
I taumafataga taʻitasi, o fafine maʻitaga e tatau ona 'aina na o le tasi le vaega o le protein. Faatasi ai ma le tele o polotini i le taumafataga, ei ai le tulaga lamatia o le lofituina o le tino ma oloa o lona pala - creatinine, uria ma le uric acid. Ma o lenei, i le isi itu, e mafai ona tuʻuina le aʻafiaga le talafeagai i luga o le ate ma fatuga.
E pei o isi mea taumafa, i taimi o taumafa o le protein, o fafine maʻitaga e tatau ona taumafaina a itiiti ifo i le 4-5 taimi i le aso ma i ni vaega laiti. O le tufatufaina atu o kalori e mafai ona faapenei: 30% mo le taeao muamua, 10% mo le lua o le taeao, 40% mo le malologa, 10% mo le taumafataga o le aoauli ma le 10% mo le taumafataga.
Meaʻai Puipuia i le taimi o le maitaga
O le lisi o aso taʻitasi mo taumafa protein mo tina maitaga e faʻavae i luga o oloa ua faatagaina:
- 2 ipu o susu;
- 2 fuamoa "i se taga";
- 2 kukama, nai laisi laisi, po o so o se isi fualaau lanu meamata;
- cereals - 5 taimi i le aso, mo se faataitaiga, pistachios pe oanati;
- 3 fasi pata;
- Faatasi i le aso, e tatau ona e 'aina se mea mauoa i vitamini C;
- 120 g moa moa - veal, pusi, mutton, lemu puaa vela;
- 200 g o le siʻisiʻi susu lanu;
- se sisi, mo se faataitaiga - mozzarella;
- 150 g iʻa poo iʻa;
- vai i se tulaga faʻapitoa.
I le taimi o le taumafataga o le protein, e tatau ona e faʻamapulaʻa pe taofi atoatoa le 'ai o sukalati, falaoa fou, susu susu, mea faʻafiafia, meaʻai gaʻo, suamalie suamalie (faʻi, melon, vine), fuamoa e vevela, sua mama ma le ava malosi (o lona faʻaaoga i le taimi o le maitaga e masani lava faʻaaogaina).
E taua le 'aiina o meaʻai e mafai ona faʻatagaina i se taumafataga o le protein. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi aano o aano o manu e 'ai e aunoa ma palu pateta, ae faʻatasi ma se laulaʻau laisi. Ma se fagu fou ma le pata ma se fasi keke sifo.
O le a le aoga o le protein protein mo se fafine maʻitaga?
O penefiti e taua tele le sao i le atinaʻeina ma le tuputupu ae o le fotus, ma e fesoasoani foi i le faʻamalosia o le matua, placenta ma mammary.
Afai e te le tausia le tulaga talafeagai o le porotini aʻo maʻitaga, o lona le lava e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le fafine ma lana tama. O le faaletonu o le Protein e mafua mai i le tupu aʻe o maso fetal, faʻavaveina o le metabolism ma se seti o le gaʻo.
Ae peitai o lenei ituaiga o meaai e mautinoa ai o le a tuua e se fafine le tina i le fale tutusa i foliga lelei e pei ona i ai aʻo leʻi maʻitaga.