O le fili autu o sooga o le oona tele. I le avea ai o se tulafono, o gasegase e faitio i le tiga i tulivae ma sooga o le suilapalapa ua tele naua le mamafa. O le mea lea ua fautuaina ai i latou e tausisi i se meaʻai, lea e mafai ai ona e le maua le mamafa. E tatau ona fesuisuiai ma paleni meaʻai mo le faʻasolosolo. O le taumafa mo le gasegase e aofia ai mea maualalo-gaʻo o polotini, fualaau faisua ma fualaau aina, o lea e maua ai e lou tino ia vitamini talafeagai ma elemene. E leai se mea e manaʻomia ai le fiaai, e na o le faʻalavelave lava e mafai ona tupu.
E taua tele le protéini mo le fausiaina ma le toe faaleleia o masini, e aofia ai mea e gaosi. O fomaʻi fautuaina le faʻaaogaina o meaʻai susu, aemaise lava le siʻusiʻi kulimi ma le susu susu, aua o loʻo aofia ai le tele o le calcium, lea e talafeagai mo le faamalosia o ponaivi. O meaʻai talafeagai ma le faʻauʻuina o lona uiga o le kukaina o ipu e aunoa ma le suauu, o lona uiga. aano o manu ma iʻa e mafai ona suʻe, tao tao, uʻu. Aua nei galo e uiga i aoga aoga gaosia o fualaau faisua o loʻo maua i falala, pi, lentils, suāuʻu, ma isi.
O le soifua maloloina o mea taumafa mo le arthrosis e aofia ai foi ipu e tele i le paʻu, lea e taua ai le taua tele i le fausia o cartilage ma le ponaivi. Faafetai i ai, o le a tumau le mausali o le tino, ma o le tulaga foi o sooga e faaleleia ai foi. Ia mautinoa e aofia ai i le taumafa o le tila ma le tilo, saunia mai le ponaivi ponaivi. Gelatin foi e aoga tele, o lea e mafai ai ona e faʻamalosi oe i fualaau aina po o le tilotiu ma tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia.
Meaʻai mo le faʻamaʻi ma le gasegase e tatau ona aofia ai gaʻo, aua latou te tuʻuina atu le tino i le malosi. Ae ui i lea, e eseese, aoga ma leaga. Faigofie (o loʻo i ai i laʻau suamalie, lelei) e vave ona maua ai le malosi, ae o le tele o nei mea e gaosi ai le gaʻo, o le tele o nei meaola. O le mea lea, o le mamafa o le mamafa mai nei oloa e tatau ona lafoaia. Ae o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa e taua tele. E maua i fualaʻau ma pata (falala, oatmeal, rice, ma isi). O lenei ituaiga o vailaʻau faʻataʻavalevalea ua faʻaitiitia lemu, e maua ai le malosi mo se taimi umi ma e le tolopoina i le puimanava.
Ina ia faaleleia le metabolism, ave le vitamin B (talo, falaoa atoa o falaoa, pi, fuamoa, fatu). E ui lava e mauʻoa fatu i vitamini eseese ma microelements, ae ia faʻaeteete, latou te maualuga foi le kalori.