E itiiti ifo nai lo le fufuluina o ou nifo, inu o le kofe ma taofi le faʻaogaina o le uati o ala sili ia e faaumiumi ai lou ola!
Ole fomaʻi e le tumau, ae o le tele o faʻamaʻi e sili atu ona faigofie ona puipuia nai lo le togafiti, faʻafefiti oe lava i fualaau ma taʻoto i lalo i luga o le laulau o loʻo galue. I le taimi nei, e le masani ai, ae o le lifhaki faigofie, lea e mafai ai ona faʻaʻumiʻumi le olaga o se tasi ma faʻaleleia lona lelei.
1. Fafaga oe i se ipu kofe ao lei moe
E manaʻomia e tagata uma le itiiti ifo o le 8-9 itula o le loloto, loloto le moe e toe faʻafoisia ai le tino atoa. Caffeine, o le talafatu, e pei o le malosi ma le mafuaaga o le le mautonu, ei ai le aoga aoga i le tino. Sa suʻesuʻeina e saienitisi ia suʻesuʻega i le taimi na tuʻuina atu ai caffeine e tusa ai ma fualaau momoe - ma na lagona ei latou uma le malolo pe a maeʻa ona malolo mo le 3-4 itula.
2. Taofi le manatu o se tagata i le loto.
E leai se tasi e sili atu ona lamatia mo le filemu o le mafaufau nai lo uo "tauto", vampires malosi ma na o tagata masani e masani lelei pe faapefea ona ola lelei. O le faʻafilemuina o le tagata e tusa ma le manatu o le sosaiete, o le umi o le a ola ai o ia - o lenei mea e mautinoa e le gata o tagata o saienisi, ae o le poto foi o tagata. O le ola i se fiafiaga ma le umi o le olaga e te manaʻomia e siosiomia oe lava ia i latou ua sauni ma le faʻaaloalo ma le lagolago e togafitia le manuia ma le pau o se uo.
3. Tuʻu le faʻailo
O le mea moni e tatau ona e fafagu lemu, e iloa e tagata uma mo se taimi umi, ae e seasea ona iloa e se tasi le tele o le afaina lea e mafai ona mafua mai i le leo o se uati faʻailoga masani. O le leo malosi e mafua ai ona e ala ae faalavelave i le moe ma tuu ai lou tino i se tulaga o le popole tele. Mai i ia mea e ono foliga mai o le ulu, mafaufauga le lelei ma le faʻamaualuga, faʻafitauli le mafaufau. E sili atu ona aoga le toleniina o oe lava e vave moe, o lea taeao e fafaguina ai e le aumaia ai le le mautonu.
4. Taofi le faitauina o kalori
O le maniacal le manao e leiloa le mamafa e alu i le lima ma le faʻaauau pea o le fuaina o calories ma le popole e uiga i le mamafa ua maua pe ua leiloloa. E tau atu ai i le faafeagai: o se meaai e sili atu le mamafa e mafua ai osofaʻiga masani o le fiaaai, lea e sili atu ona mamafa i le afiafi, pe a sili atu ona faigata ona pulea i latou nai lo le afa muamua o le aso. O le auala sili e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma le faʻaleagaina o lou lava tino o le lelei tatau lea o meaʻai ma faamalositino. O le lisi e le tatau ona puleaina e meaai anapogi, ae ia 'ai foi le tasi kefir ma e le aoga le tao buwhewheat.
5. Lafoaʻi le fasimoli antibacterial
E leai se faʻasaienisi faʻamaonia o le fasimoli antibacterial e sili atu ona lelei nai lo le masani. Ae o le mea atoa lava e faʻafefeteina le ata o le toto, faʻapupulaina le mago o le paʻu. I le avea ai ma vailaau faʻapitoa, ua faaopoopo i ai le triclosan, o se mea e afaina tele ai le atinaʻeina o masini ma suia ai le microflora intestinal.
6. Galue tumau
O galuega faʻamaonia e natia ai le tele o mea lamatia, e aofia ai: o le afaina o le tino, faafitauli faʻapitoa, scoliosis, osteochondrosis, migraine ma veins veinsose. Ae o le taunuuga sili ona leaga o lea mea e mafai ona avea ma se taʻavale, e mafua mai i le vevela o le toto ma le leai o se okesene. I totonu o Europa ma le Iunaite Setete, o tulaga faapitoa e tu ai e valaau mo, tutu, ma puipuia le tupu mai o maʻi fatuga ma le le atoatoa o meaai paleni.
7. E i ai fua ma le paʻu
O sua ua faapipiiina ma suamalie i le ituaiga o mea oona ua aoaoina ai i tatou e 'ai fua e aunoa ma se pulu po o se mamanu. Ae o loʻo aofia ai le quercetin - o se mea e puipui ai le faiʻai ole tino mai le faaleagaina ma e iai sona aʻafiaga faʻaleaga. O le fiva ma le fructose o meaʻai e faamama ai le tino o toxins ma maua ai le lagona o le nofo lelei mo se taimi umi.
8. Tusi i le lima
O le taina i luga o le komepiuta e mautinoa e sili atu ona faigofie, ae o tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o le Setete o Indiana ua faʻamaonia e faʻaitiitia ai le mafaufau o le tagata. O le aoaoina o le tusitusi ia le itiiti ifo mo le 20-30 minute e atiina ae ai le galuega o le cerebellum, psychomotor coordination ma faaleleia le massage.
9. E inu le uaina mumu
O se ipu vai mumu i le aso e aofia ai le manaʻoga mo resveratrol - o le punavai o le talavou, na maua talu ai nei e saienitisi Farani. O le mafuaaga mo le suʻesuʻega o le umi o le olaga o faifaatoaga o galulue i vine. O i latou uma e le taofia lenei lava fiafia ma ... toe faafouina le tino i aso uma ma ni vaega fou o le resveratrol, lea e faagesegese ai le matua o le tino.
10. Faʻamama ou nifo i le itula pe a uma ona 'ai
O le fufuluina o nifo pe'ā uma ona 'ai, faʻapea foʻi ma le fufulu o le gutu, e sili atu ona leaga nai lo le lelei. O mea taumafa oona o loʻo i totonu o fualaau 'aina, tamato, mea inu gaʻo ma oloa susu, faʻamaluluina le uila ma e mataʻalia i aʻafiaga i fafo. O se pulumu fulunifo po o se suavai faafouina ma suamalie e soloiese ai, faia ai le eleele mo le atinae o caries.