O le alapo i le taeao o se faʻasalaga moni, ona oʻo ai lea i le ao o loʻo i ai le moe ma le vaivai? O nei mea uma e mafai ona tuua i le taimi ua mavae, ma le iloa o nisi mealilo.
E mafai ona vaevaeina tagata i ni vaega se lua: oi latou e faigofie ona ala i le taeao, ma i latou e sili ona faigata le suega. Aua nei e fia pei o se zombie i le taeao, ona e faʻaaogaina lea o faʻamaoniga e le o se tagata e atiina ae se masani masani.
Laasaga 1. Iloilo le sini ma aua le tape ese le ala.
Afai e te filifili, e tatau ona e galue. Ma aua e te fefe e fiu! Ma o le vave o le fafagu na taofia le faatupuina o le ita ma e le o se avega, o le a alu ai le taimi. O le mea moni, o le masani e atiae mo le 20-40 aso, o lea e tatau ai ona e faʻatali. A maeʻa lenei taimi, o le ae lagona mulimuli ane le fiafia i le taeao.
Laasaga 2. Tatou te fuafuaina le taimi sili e momoe ai.
Ina ia mafai ona moe, e tatau i se tagata ona moe lelei ma ia lava le tele o itula. Ua fuafuaina e saienitisi o le moe lelei e na o le 8 itula, e fuafua ai le taimi, o le a le tele o lou moe, ma le tele e te tu ai. I le auala, ao moe, ua maua mai le melatonin hormone, lea e tatau mo le toe faʻafoisia o le tino. Ua iloa e saienitisi o le tumutumuga o le gaioiga galue ua pau i le vaitaimi mai le 12 i le afiafi i le 2 i le taeao, o le mea lea i lenei taimi e tatau ona e moe.
Laasaga 3. Fausia se amioga masani.
I nisi tulaga, o faaiuga taua e sili ona lelei, ae le o lenei tulaga. Ina ia atiina ae le masani o le vave ala, e sili ona lelei le fai mea uma. Amata e ala i aso uma mo le 5-10 minute. ao le i masani le taimi. Faafetai i lenei mea o le ae faatagaina le tino e faʻafetaui i tulaga fou e aunoa ma ni faʻafitauli.
Laasaga 4. Ua tatou aoao e moe vave i se auala faalilolilo.
I le taimi e tatau ai ona alu i le moega, ae na tonu e filifili mo ni nai minute i totonu o se komepiuta po o se telefoni ma "leiloloa" lemu mo le tele o itula - o se tulaga masani mo le tele o tagata. O nei masaniga e tatau ona faʻaumatia, aʻo latou faʻafefeina le faʻalavelave, e le faʻatagaina oe e vave moe. E i ai se faalilolilo faalilolilo i le auala e tosoina ai Morpheus ia te ia lava. E tatau ona taoto i lalo mo le 10-15 minute i le afiafi. i luga o le moega, moeiini ou mata ma malolo. A maeʻa lena, fai a oe lava pisinisi, ma e le o toe umi ae o le a manaʻo na o le manaʻo e moe.
Laasaga 5. Tatou te inuina le susu mafanafana ma faia se eseesega o le vai i le ese.
O le le lava o le faitauina o tamai mamoe, ae leʻi iloa pe faapefea ona vave momoe, ona mafai lea ona e faʻaogaina metotia, o lona lelei na faʻamaonia e le tele o tagata. Na inu e tina matutua le susu mafana, faaopoopo le meli i ai. E toatele tagata e fesoasoani e malolo ma saunia e momoe ma se eseesega o le vai, ma e tatau ona tafe i le vai mafanafana.
Laasaga 6. Tatou te le toe ai ao leʻi alu i le moega.
Aua e te 'ai ni nai itula ao lei moe, e aoga e le gata mo se tagata aulelei, ae mo se moe maloloina. A maeʻa se taumafataga tele, o le tino o le a gaosia meaai mo se taimi umi, o le mea lea o le a le mafai ai ona momoe masani.
Laasaga 7. Aveese uma punaoa malamalama.
Ua faamaonia e saienitisi e faapea o soʻo se punavai malamalama e galue i luga o le tino ma le le fiafia, lea e le mafai ai ona e malolo lelei ma vave moe. E faʻaaoga lenei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, moli malamalama i luga o se komepiuta, se moli o le auala ma isi. E mafai ona e faʻatau sau faapitoa ile mata. Afai e te alu e moe, e le manaʻomia ona e tilotilo i le telefoni.
Laasaga 8. Filifili le nofoaga sao mo le faailo.
O le mea sese a le toatele o le tuʻufaʻatasiga o se uati o le faʻamalo i tafatafa ane o oe ina ia vave mafai ona tapeina i le na o le faʻaloaloa atu o se lima. O le vaaiga i lenei mataupu o le a avea ma se mea e pei o lenei: e ala i luga, tape le faʻailo ma filifili ai 5 isi minute. na ona taoto i lalo ma iu lava ina moe. O se pito sili ona lelei - tuu le uati o le uati, o lea e tatau ai ona e tu i luga ma fai ni nai laasaga, ma filifili nisi o musika leaga. I tafatafa o le uati o le uati, tuu se ipu vai, lea e te manaʻomia e inu ai e "tamoe" le tino.
Laasaga 9. Tulai i le telefoni.
Afai e leai se faʻamoemoe mo se uati o le faʻamalo, ma e le mafai ona e moe lelei, ona e fesili atu lea i se isi tagata, o ia e fafagu 100% vave, e valaau ma talanoa ma oe. E tusa ai ma fuainumera, o le telefoni feaveaʻi e vave oʻo atu i lagona o le tele o tagata.
Laasaga 10. Saili le sini o le vave fafagu.
Mo se tagata, e taua tele le faʻamalosi, o lea e taua ai le malamalama, ma e sili atu le tusi i lalo mea e te manaʻomia e te vave ala ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le faʻaopopoina o le lua poʻo le tolu itula faaopoopo e mafai ai ona e foia nisi o feau i le fale, ia e tuʻuina oe lava ia, faia se lalelei ma le lalelei, ma isi. E mafai ona e aofia ai i le lisi o mataupu, lea e le lava le taimi. O le i ai o se sini aoga ma manaʻoga, o le alu ese mai le moega aʻo leʻi masani masani o le a sili atu ona faigofie.
Laasaga 11. Matou te faʻaogaina le mafanafana.
E tele ni auala faigofie e fatuina ai tulaga lelei ina ia mafai ai ona vave fiafia pe a uma se miti. O le potumoe e le tatau ona vevela pe malulu (i le taumalulu, tuu se ofu mafanafana e sosoo ma le moega e afifi ai pe a toe fafagu). I le afiafi, ia saunia mea mo le vave o le taeao ma le sauniuni o le kofe manogi poo le lauti. Ia faʻaeteete e aua nei e tamoe i le taeao, aoina mai mea e tatau ai mo le pisinisi o loʻo sosoʻo, ma lavalava.
Laasaga 12. I luga o le moliaga - tasi, lua.
E toatele ua galo e uiga i aoga o faamalositino o le taeao, lea e aveesea ai le moe ma fesoasoani e faʻamalosi. Faia ni nai gaioiga faigofie, ma o le eseesega o le a matauina.
Laasaga 13. Tatou te tulaʻi mai le moega, siva.
Fai mo oe lava se lisi o ni auala fiafia ma fiafia e mafua ai ona e gaoioi ma pese faatasi. Liliu leotele le musika (e le faʻavevelaina tuaoi e mafai ona faʻaoga faila), ona faigofie ai lea ona ala.
Laasaga 14. Moega, moe, moe ... i le aoauli
I le popofou o le vave fafagu, o le a masani lava ona lagona le moe i le aso atoa, o lea pe afai e mafai, ua fautuaina ia tuʻuina mai ia le itiiti ifo ma le itula mo le taina. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona e faʻamalosi oe ma lagona lelei.